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Régime moins 60: règles et tableau des aliments

Le contenu de l'article:

  1. Principes de base
  2. règles
  3. Que pouvez-vous manger
  4. Table d'accords mets / vins

Chaque jour, la méthode de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, appelée régime «moins 60», devient de plus en plus populaire et demandée. Parmi les avantages de ce système, il y a non seulement une perte de poids intense, mais aussi le fait que pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous n'aurez pas à renoncer au frit, à l'amidon et au sucré.

Les grands principes du régime moins 60

Le système de nutrition moins 60 a été conçu par la femme la plus simple qui n'a pas de diplôme de médecine, mais qui souhaitait rapidement mettre sa silhouette en forme. Cette technique a été approuvée par la majorité des principaux nutritionnistes en Russie et dans d'autres pays..

L'un des avantages de ce régime est le fait qu'il peut être utilisé non seulement par celles qui veulent perdre du poids, mais aussi par les femmes enceintes, ainsi que par les femmes qui allaitent. Ceux qui ont déjà expérimenté l'effet de cette technique sur eux-mêmes affirment que le résultat obtenu reste longtemps et qu'après le retour au régime habituel, des centimètres supplémentaires n'apparaissent plus sur les côtés. Cependant, il n'est possible d'obtenir un effet durable que si toutes les règles et recommandations de Mirimanova sont strictement observées..

Il est assez difficile d'appeler ce système alimentaire un régime strict, car il peut être suivi tout au long de la vie et ne pas craindre que la santé en soit affectée. Cette technique a été développée à partir de l'expérience personnelle de Mirimanova elle-même, puisqu'elle n'a essayé qu'un grand nombre de régimes différents afin de mettre sa silhouette en forme. Et en conséquence, j'ai trouvé le remède parfait pour moi-même..

Après un régime moins 60, vous pouvez manger presque tout, y compris du chocolat, des pâtisseries, de la viande, etc. L'effet amincissant se produit du fait que certaines règles de ce système sont respectées.

Règles de régime moins 60

Le respect des recommandations suivantes aidera non seulement à perdre du poids rapidement et à mettre la silhouette en forme, mais également à consolider le résultat pendant une longue période:

    Il est strictement interdit de sauter le petit-déjeuner car c'est l'un des repas les plus importants de la journée. C'est au cours du repas du matin que le métabolisme démarre. Il convient de rappeler que tous les aliments malsains ne peuvent être consommés que jusqu'à midi.Si vous mangez des pommes de terre frites pour le dîner, vous ne pourrez pas perdre de poids. Mais les gourmands, qui ne peuvent pas vivre une journée sans chocolat, peuvent le manger au petit-déjeuner..

Vous n'êtes pas obligé d'abandonner l'alcool, le café et le thé. Selon le régime moins 60, vous pouvez consommer de telles boissons en toute sécurité, même en y ajoutant du sucre. Cependant, le sucre est également autorisé à être consommé le matin et vous devez essayer de l'éliminer progressivement de votre alimentation, ce qui entraînera une perte de poids plus intense. L'habitude de boire du thé sans sucre le matin se développe très rapidement. Mirimanova conseille d'abandonner complètement le sucre blanc, mais s'il est difficile d'imaginer la vie sans lui, vous devriez le remplacer par du brun. Il est également utile d'utiliser du chocolat noir au lieu du chocolat au lait.

Concernant l'alcool autorisé, tout en suivant un régime de moins 60, on ne peut boire que du vin rouge sec, mais il ne faut pas oublier que la restructuration doit se faire progressivement, en excluant complètement les changements brusques.

Presque tous les régimes modernes contiennent du riz, et cette technique ne fait pas exception. Il est recommandé d'utiliser du riz étuvé, car il contient la plus grande quantité de vitamines et de nutriments, en plus, il a un goût aussi bon que simple.

Le pain blanc est également autorisé, malgré sa forte teneur en calories. Mais il peut être consommé strictement jusqu'à 12 heures. Pour le déjeuner, il est permis de manger une tranche de pain de seigle ou des craquelins. Mais dans ce cas, il devrait y avoir de la viande, de la volaille ou du poisson pour le déjeuner..

Le matin, vous pouvez manger des pâtes et des pommes de terre, mais ne pas abuser de ces produits pour ne pas obtenir le résultat inverse et ne pas prendre de poids. Au petit-déjeuner, les pâtes peuvent être combinées en toute sécurité avec une grande variété de produits, et pour le déjeuner, il est préférable de faire cuire des légumes. Selon le régime alimentaire de Mirimanova, les pommes de terre et les pâtes après le petit-déjeuner ne peuvent pas être combinées avec de la volaille, de la viande, des fruits de mer ou du poisson..

Il est important de respecter la règle suivante - il est strictement interdit de manger après 18h00. Manger le dîner le plus tôt possible est idéal, ce qui rend le régime moins 60 plus efficace. Dans le même temps, le dîner ne doit pas être trop tard ou trop tôt, sinon tous les efforts seront vains et vous ne pourrez pas perdre du poids.

Au cours de tout régime, un régime de boisson est essentiel. En observant le système moins 60 pendant la journée, vous devez boire au moins 2-3 litres d'eau propre par jour. Mirimanova recommande de boire exactement autant de liquide que le corps en a besoin.

Le conseil précédent s'applique également à la consommation de sel. Vous ne devez pas l'exclure complètement de votre alimentation. Cependant, il n'est pas recommandé de manger des aliments trop salés, car tout doit être avec modération..

Selon le système de Mirimanova, le dîner doit être aussi léger et hypocalorique que possible. Ne surchargez pas votre estomac le soir. Une excellente option serait une portion de riz bouilli combiné avec des légumes ou des fruits secs. Il est utile de manger du poisson, de la volaille, des fruits de mer et de la viande sans les combiner avec quoi que ce soit.

  • Le processus de transformation des aliments mérite une attention particulière. Le matin, il est permis de manger des plats cuits, bouillis, cuits au four et grillés.

  • Ce que vous pouvez manger avec un régime moins 60?

    En adhérant à cette méthode de perte de poids, il est très important d'introduire des restrictions alimentaires temporaires et de constituer votre alimentation uniquement à partir d'aliments approuvés. Jusqu'à midi, il est permis de manger presque tout, mais après le déjeuner, vous ne pouvez manger que certains aliments des groupes correspondants.

    Après le dîner, seule l'eau ordinaire est autorisée, pas les jus de fruits ou les boissons gazeuses. Si vous devez assister à un événement festif, il est permis de boire quelques verres de vin rouge sec et de prendre une collation avec quelques tranches de fromage.

    Lors de la compilation d'un régime pour un régime de moins 60, vous devez essayer d'abandonner complètement divers produits semi-finis. Vous pouvez choisir absolument n'importe quelle viande, l'essentiel est qu'elle ait une teneur minimale en matières grasses, sinon vous ne pourrez tout simplement pas perdre du poids.

    Il n'y a des restrictions que pour la pastèque - seules quelques tranches sont autorisées par jour. Vous pouvez manger des pruneaux, mais pas plus de 5 morceaux par jour. Comme vous le savez, les bananes sont très riches en calories, donc presque tous les régimes les excluent. En observant le système de Mirimanova, il est permis de manger une banane jusqu'à midi.

    À tout moment de la journée, vous pouvez manger une variété de produits laitiers, uniquement avec un pourcentage minimum de matières grasses et de petites portions. Mais le lait n'est autorisé que jusqu'à l'heure du déjeuner. Vous pouvez également manger du fromage, mais sa quantité ne doit pas dépasser 50 g par jour.

    Jusqu'à 14 heures, il est permis d'ajouter diverses vinaigrettes (par exemple, crème sure, mayonnaise, olive et huile végétale), mais pas plus de 1 c. Le ketchup, la sauce soja, le vinaigre balsamique, le raifort et la moutarde peuvent être consommés avant le déjeuner. Les épices naturelles telles que les herbes fraîches et les herbes sont autorisées sans restrictions.

    Régime moins 60: tableau des combinaisons alimentaires

    Selon le système de perte de poids d'Ekaterina Mirimanova, il existe exactement 7 groupes alimentaires. C'est ce tableau qui est important lors de l'élaboration d'un menu pour le dîner. Cette liste de produits est autorisée à être consommée pendant un régime moins 60. Les aliments qui ne figurent pas sur la liste sont interdits et il vaut mieux refuser leur utilisation si vous voulez vraiment perdre du poids.

    Groupe 1

    Ce groupe comprend les produits laitiers et les fruits:

    • pommes;
    • fromage cottage minimum de matière grasse;
    • pruneaux;
    • lait caillé;
    • pastèque;
    • lait cuit fermenté;
    • kiwi;
    • kéfir;
    • prunes;
    • Lait;
    • Avocat.

    Les produits suivants ne sont pas combinés avec ce groupe:
    • fromage à pâte dure;
    • poires;
    • yaourt;
    • cerises;
    • les raisins;
    • cerises;
    • banane;
    • melon;
    • un ananas;
    • abricot;
    • les pêches;
    • mangue.

    Groupe # 2

    Ce groupe contient des légumes et des fruits:

    • pommes;
    • un radis;
    • agrumes;
    • un radis;
    • pruneaux;
    • poivron;
    • pastèque;
    • carotte;
    • kiwi;
    • chou (différentes variétés);
    • prunes;
    • oignon;
    • Avocat;
    • concombres;
    • tomates.

    Les produits suivants ne sont pas combinés avec ce groupe:
    • poires;
    • champignons;
    • cerises;
    • aubergine;
    • cerises;
    • citrouille;
    • melon;
    • pommes de terre;
    • abricots;
    • Lentilles;
    • mangue;
    • soja;
    • les pêches;
    • des haricots;
    • un ananas;
    • pois;
    • bananes;
    • blé;
    • les raisins.

    Groupe n ° 3

    Ce groupe contient des céréales et des fruits:

    • pommes;
    • pâtes dures;
    • pruneaux;
    • nouilles de riz;
    • pastèque;
    • sarrasin;
    • kiwi;
    • riz brun et blanc;
    • Avocat;
    • prunes.

    Les produits suivants ne sont pas combinés avec ce groupe:
    • poires;
    • bouillie "Artek";
    • cerises;
    • gruau d'orge;
    • cerises;
    • Gruau de blé;
    • melon;
    • gruau de maïs;
    • abricots;
    • Millet;
    • mangue;
    • flocons d'avoine;
    • les pêches;
    • les raisins;
    • banane;
    • un ananas.

    Groupe n ° 4

    Ce groupe comprend les produits laitiers et les légumes:

    • concombres;
    • fromage cottage faible en gras;
    • oignon;
    • lait caillé;
    • chou (tous types);
    • lait cuit fermenté;
    • carotte;
    • kéfir;
    • poivron;
    • Lait;
    • un radis;
    • un radis.

    Les produits suivants ne sont pas combinés avec ce groupe:
    • blé;
    • fromage à pâte dure;
    • pois;
    • yaourt;
    • des haricots;
    • champignons;
    • soja;
    • aubergine;
    • Lentilles;
    • citrouille;
    • pommes de terre.

    Groupe n ° 5

    Ce groupe contient des céréales et des légumes:

    • concombres;
    • pâtes dures;
    • oignon;
    • nouilles de riz;
    • chou (toutes les variétés);
    • sarrasin;
    • carotte;
    • riz brun et blanc;
    • poivron;
    • un radis;
    • un radis.

    Les produits suivants ne sont pas combinés avec ce groupe:
    • blé;
    • bouillie "Artek";
    • pois;
    • gruau d'orge;
    • des haricots;
    • Gruau de blé;
    • soja;
    • gruau de maïs;
    • Lentilles;
    • Millet;
    • pommes de terre;
    • flocons d'avoine;
    • citrouille;
    • champignons;
    • aubergine.

    Groupe n ° 6

    Ce groupe contient du poisson et de la viande:

    • des œufs;
    • escalopes à la vapeur;
    • gelée;
    • saucisse bouillie;
    • Fruit de mer;
    • saucisses de qualité;
    • Viande;
    • kebab, mais sans marinade;
    • poissons de mer et de rivière;
    • bâtonnets de crabe.

    Groupe n ° 7

    Ce groupe comprend le fromage et les produits laitiers:

    • Lait;
    • fromage;
    • kéfir;
    • fromage cottage faible en gras;
    • lait caillé;
    • lait cuit fermenté.

    Il est interdit de combiner ces produits avec du yaourt.

    Breuvages

    Les boissons suivantes sont autorisées pour tous les groupes:

    • thé (blanc, vert, noir);
    • jus de fruits fraîchement pressés;
    • café faible;
    • eau non gazeuse, vin rouge sec.

    Un régime moins 60 aide à se remettre rapidement en forme et à perdre du poids. Les avantages de ce système comprennent non seulement une efficacité élevée, mais également le fait qu'il n'est pas nocif pour la santé. De plus, ce principe de nutrition peut être respecté tout au long de votre vie et vous n'avez plus à chercher des méthodes et des moyens pour lutter contre l'excès de poids..

    En savoir plus sur le régime moins 60 dans cette vidéo:

    Liste des aliments autorisés au régime moins 60

    Le régime populaire Mirimanova moins 60 permet à presque tous les produits d'être inclus dans le menu. La nourriture n'est prise qu'à un certain moment, en petites quantités et dans la bonne combinaison. Votre alimentation doit être faite selon ces règles. Aujourd'hui, nous examinerons la liste des produits autorisés selon le système moins 60, développé par l'auteur du régime, Ekaterina Mirimanova.

    1. Choisir les produits selon le système de Mirimanova
    2. Fruits et baies
    3. Produits laitiers
    4. Beurre et sauces
    5. Petit-déjeuner au régime moins 60
    6. Déjeuner à travers les yeux d'Ekaterina Mirimanova
    7. Dîner au régime
    8. Système moins 60 - collations

    Choisir les produits selon le système de Mirimanova

    Si vous prévoyez de faire cuire du poulet pour le déjeuner ou le dîner, assurez-vous de vous débarrasser de la graisse et de la peau visibles. Les fruits de mer et le poisson sont inclus dans la liste des produits autorisés par Ekaterina Mirimanova, et il est conseillé d'exclure complètement les bâtonnets de crabe de votre alimentation..

    Légumineuses, champignons et légumes, vous pouvez tout manger. Les pommes de terre font exception - elles doivent être consommées au minimum. La même règle s'applique aux pâtes. Mais, si vous ne pouvez pas refuser vos pâtes préférées, il est important de choisir des produits à base de blé dur..

    Fruits et baies

    La consommation de fruits et de baies (fruits secs), ainsi que de noix est autorisée par l'alimentation. Prunes (un peu), pommes, kiwi, agrumes, avocats, pastèque (juste quelques morceaux), ananas, abricots secs et pruneaux (pas plus de 6 morceaux), une poignée de noix - ces aliments sains devraient être inclus dans l'alimentation tous les jours. Bien sûr, les fruits et les baies de saison doivent être préférés. Il est particulièrement intéressant de noter que vous devez manger des bananes avant 12h00. Ils sont riches en glucides, alors ne vous laissez pas emporter par ce fruit tropical.

    Produits laitiers

    Mirimanova conseille fortement d'inclure les produits laitiers dans votre alimentation, cependant, vous devez vérifier attentivement leur teneur en matières grasses. La crème sure faible en gras, le kéfir, le yogourt faible en calories sont tout simplement irremplaçables pendant la perte de poids. Le lait entier (avec n'importe quel% de matière grasse) est mieux bu le matin. Vous pouvez choisir des fromages de n'importe quelle teneur en matières grasses, mais n'en mangez pas plus de 50 g par jour.

    Beurre et sauces

    L'huile d'olive et végétale, la mayonnaise, diverses sauces prêtes à l'emploi (balsamique, soja, raifort, moutarde, ketchup, adjika) peuvent être ajoutées aux aliments que vous mangez avant 14h00 et dans un volume ne dépassant pas 5 mg (environ 1 cuillère à café). Pour le soir, ces produits sont interdits. Les épices à base de plantes naturelles (herbes, herbes, épices, ail) peuvent être utilisées sans restrictions.

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    La liste des aliments autorisés selon le système moins 60 vous aidera à créer correctement un régime hebdomadaire. Mirimanova suggère de faire un menu pendant une semaine, mais vous pouvez le programmer plusieurs semaines à l'avance. Cela simplifiera le processus d'achat des produits pour vous et réduira considérablement le temps de choix des mélanges culinaires autorisés..

    Il est important de se rappeler que le menu de Mirimanova pour une journée doit comprendre trois repas principaux: le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il ne devrait pas y avoir plus de deux collations supplémentaires, par exemple, une collation l'après-midi et le déjeuner.

    Petit-déjeuner au régime moins 60

    Ne sautez pas votre repas du matin. Si vous vous réveillez tôt, cela peut être divisé en deux parties. Le premier petit-déjeuner (à 5-7 heures) est plus léger et l'autre (10-11 heures) est copieux. L'heure du petit-déjeuner au régime dépend de l'heure à laquelle vous vous réveillez. Le premier devrait être presque immédiatement après les procédures de sommeil, d'exercice et d'hygiène. Cela peut être un biscuit au cacao ou un sandwich au café. Mais pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner absolument n'importe quoi. Pour le petit-déjeuner, les produits Mirimanova sont autorisés:

    • purée de pommes de terre avec poitrine de poulet frite, pain blanc au fromage et cappuccino au lait;
    • œufs brouillés avec tranches de jambon, sandwich au pain blanc avec saucisse, infusion aux herbes;
    • bouillie sucrée au lait aux fruits, thé aux bonbons;
    • côtelette de viande avec riz, salade de légumes, tarte, cacao;
    • vermicelles au fromage, biscuits au café.

    Les options alimentaires dépendent de votre goût. L'essentiel est de ne pas oublier le principe de base: le repas du matin est obligatoire. Il active tout le corps pendant toute la journée. Et pour ne pas vous ennuyer, utilisez une liste d'indices contenant des recettes diététiques pour le petit-déjeuner qui n'interféreront pas avec votre alimentation..

    Si vous n'avez pas l'habitude de prendre le petit-déjeuner, cela peut vous sembler irréaliste au début, manger si tôt. Mais petit à petit, vous vous réveillerez avec la faim. Un repas en début de soirée et des aliments légers vous procureront une faim matinale, et donc un grand appétit..

    Déjeuner à travers les yeux d'Ekaterina Mirimanova

    Le repas du midi doit avoir lieu exactement avant 14h00. À ce moment-là, vous pouvez manger en toute sécurité le premier, le deuxième et même le dessert. Mais pour le repas du deuxième jour, vous devez suivre certaines règles. Vous ne pouvez pas combiner de la viande avec des pommes de terre et des pâtes. Par conséquent, pour la soupe, vous pouvez utiliser des produits à base de viande avec des légumes ou cuire une soupe de pommes de terre sans viande..

    Pour le second, les légumes peuvent être utilisés comme accompagnement pour la viande, les pâtes peuvent également être consommées avec des légumes. Les aliments frits ne sont pas autorisés après midi. Mais il y a une place pour les fantasmes, car les produits peuvent être cuits, bouillis, cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur. En journée, les poissons et fruits de mer sont les bienvenus, les viandes fumées et les marinades sont également autorisées. Parmi toutes les sauces, il est recommandé de choisir le soja et la tomate (la mayonnaise et la crème sure ne peuvent être utilisées que le matin). À l'heure du déjeuner, il est permis de boire du jus, du kéfir, du thé, de la compote, du vin rouge sec est autorisé - pas plus qu'un verre. Repas recommandés:

    • soupe de viande (sans légumes racines), poulet avec ragoût de légumes, salade de fruits, jus;
    • Soupe de chou au chou frais et pommes de terre (végétarienne), escalope et pois verts, thé noir légèrement sucré;
    • soupe de purée de chou-fleur et de potiron, goulache de cœur au chou cuit, compote de fruits secs;
    • bouillon de poulet avec tartes maigres au chou de blé entier.
    • soupe de légumes, légumes cuits aux champignons, infusion aux herbes ou bouillon d'églantier;
    • soupe aux fruits de mer, saumon cuit à la vapeur avec bouillie de blé, jus.

    Dîner au régime

    Le repas le plus simple avec le système moins 60 est considéré comme le repas du soir. Les aliments peuvent être cuits à la vapeur ou bouillis; les autres types de transformation des aliments à cette heure de la journée sont exclus. Avec un régime moins 60, les aliments sont interdits: tous les aliments sucrés et le sucre pur, les produits de boulangerie, les bonbons et les aliments frits. Le soir, la préférence doit être donnée aux produits laitiers, aux fruits, aux céréales et aux légumes. Le poisson, les œufs et la viande ne doivent pas être combinés avec eux; ils doivent être cuits séparément. Le thé et le café, mais sans lait ni sucre, sont inclus dans la liste des produits autorisés selon le système moins 60. Au repas du soir, vous pourrez vous faire plaisir avec:

    • casserole de fromage cottage diététique du four avec du thé;
    • salade de fruits avec du yaourt vivant;
    • salade de légumes avec poitrine de poulet bouillie, infusion aux herbes;
    • fromage cottage avec kiwi et pommes ou fromage glacé maison avec glaçage au chocolat diététique, thé.

    Si après le dîner, qui devrait être exclusivement jusqu'à 18h00, vous avez envie de manger, alors une collation légère est possible (quelques morceaux de fromage ou de fruits). Si vous n'avez pas dîné avant six heures, ne vous inquiétez pas. Dans ce cas, essayez d'observer le principe principal - un repas du soir au plus tard trois heures avant le coucher..

    Système moins 60 - collations

    Dans le régime de Mirimanova, deux collations sont proposées pendant la journée. Pour eux, vous devez sélectionner des produits en fonction de règles nutritionnelles importantes. Par exemple, le matin, vous pouvez vous permettre un sandwich au pain blanc avec de la mayonnaise et du jambon, à l'heure du déjeuner - un sandwich au pain de seigle avec du fromage (sans sauce), et la soirée doit être passée sans cuisson, il est préférable de manger un légume racine ou un fruit.

    Sur la base de ces recommandations pour un régime moins 60, vous pouvez facilement créer un menu pour la semaine. Rappelez-vous que ce sont vos goûts qui doivent être pris en compte lors de l'élaboration du régime, car le régime ne propose qu'un menu approximatif, et vous décidez vous-même quoi cuisiner, en écoutant les besoins internes du corps..

    Listes de produits approuvés par système moins 60

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    Ekaterina Mirimanova - formatrice, experte en alimentation saine, créatrice de la méthode populaire "Minus 60", auteur de plus de 20 livres sur la perte de poids avec un tirage total de plus de 3 000 000 d'exemplaires.

    En un an et demi, Ekaterina a réussi à perdre du poids de 120 kg à 60 kg!
    Et en même temps, elle a réussi à se passer de jeûne, de pilules, de liposuccion et d'autres choses désagréables..
    Catherine a résolument refusé toute méthode difficile et nocive pour perdre du poids.

    Mais pour perdre du poids naturellement, elle a dû passer par un chemin difficile d'essais et d'erreurs..
    C'est ainsi que son propre système est né, qui s'appelait "Moins 60".

    Cadeau de E. Mirimanova: Obtenez 10 menus prêts à l'emploi de plats simples pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, correspondant au système "Minus 60".

    Si vous n'avez trouvé aucun produit (peu importe lequel) dans la liste des produits autorisés pour le déjeuner ou le dîner, cela ne signifie pas que vous l'avez oublié, cela signifie que vous ne pouvez pas le manger pour le déjeuner et le dîner, que vous le sachiez ou non. pourquoi tu ne peux pas ou pas!

    Les produits sont divisés en groupes selon des concepts «communs» et non biologiques. Ceux. la tomate est un légume, pas une baie.

    Attention. Ceci est la base! Les détails et les nuances, sur lesquels il n'y a pas un mot dans les listes, peuvent être lus dans les livres de Katya, dans un livre avec des recettes, dans des astuces sous recettes. MAIS. Les listes suivantes ne rendent pas plus difficile la perte de poids.

    Guest_Orchid_ *

    1. Pour le petit-déjeuner, s'il est avant midi, vous pouvez absolument tout manger! C'est ce à quoi vous pensez maintenant - c'est possible.
    2. Vous devez prendre votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil. Si vous n'avez pas envie de manger au moins quelque chose pour démarrer votre métabolisme.
    3. Le petit-déjeuner doit être un et ne dure en aucun cas de 8 à 12 heures

    Guest_Orchid_ *
    Guest_Orchid_ *
    Guest_Orchid_ *

    Si vous n'avez trouvé aucun produit (peu importe lequel) dans la liste des aliments autorisés pour le déjeuner, cela ne signifie pas que vous l'avez oublié, cela signifie que vous ne pouvez pas le manger pour le déjeuner, que vous sachiez ou non pourquoi il n'est pas autorisé ou pas!

    Tout autre que la friture dans l'huile, la graisse.
    * La friture est un processus dans lequel les produits sont traités thermiquement et mis au point par contact direct avec de la graisse ou dans de l'huile (graisse profonde) à une température qui assure la formation d'une croûte spécifique à leur surface. (ne pas confondre la croûte qui se forme lors de la friture avec la croûte qui se forme lors de la cuisson au four, ce sont des choses différentes)
    ** En passant - dans notre cas - 1 cuillère à café a été versée dans la casserole. huiles, mettre des légumes ou certains autres produits, frire un peu, si nécessaire, ajouter de l'eau et mettre au point

    Vous pouvez utiliser de la gélatine, de l'agar-agar

    - La mayonnaise, la crème sure, ou l'huile végétale ou d'olive sont autorisées jusqu'à 14h00 en petites quantités (environ une cuillère à café)
    - sauce soja, lait de coco, ketchup, adjika, raifort, moutarde, vinaigre également en petites quantités, vous pouvez même si le déjeuner est après 14h00
    - vous pouvez utiliser des herbes naturelles, des épices, de l'ail, des herbes.

    Vous ne pouvez pas combiner les produits du groupe «Produits de viande et de poisson autorisés» (à l'exception des œufs, vous pouvez en ajouter un peu si nécessaire, mais pas une bouchée!) Avec:
    -pommes de terre, topinambour, pâtes, patates douces, maïs *, couscous, légumineuses *, chips ou pain, boulgour
    * des exceptions:
    - si votre mélange de légumes ne contient pas beaucoup de maïs frais ou de pois verts, un tel mélange peut être combiné avec le groupe de viande.
    Toutes les autres combinaisons de produits sont autorisées. Mais n'oubliez pas que nous perdons du poids et qu'il devrait y avoir une mesure dans tout. Ne vous laissez pas emporter par une combinaison d'aliments lourds, par exemple "Aubergines farcies à la viande, champignons, riz, fromage".

    Tout est salé (on ne parle pas de sel, on peut saler les aliments), légèrement salé, mariné, fumé, mariné, légèrement salé, etc. en petites quantités (pas plus de 50 grammes). Cela s'applique à absolument tous les produits autorisés pour le déjeuner..
    Pour les autres produits, voir la composition afin qu'il n'y ait pas de sucre, beurre, etc. interdit. etc.
    Vous pouvez utiliser de la gélatine, de l'agar-agar

    Produits de soja autorisés:
    1. Sauce soja
    2. Tofu

    Produits de boulangerie autorisés:
    1. Vous ne pouvez que des croûtons de seigle (chips, pain) ou, au pire, du pain de seigle. Mieux vaut essayer de s'en passer.

    Fruits autorisés, fruits secs, baies
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00)
    2. Agrumes
    3. Prunes (pas beaucoup)
    4. Kiwi
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (pas beaucoup, 4-6 pièces)
    7. Ananas
    8. Avocat

    Noix autorisées
    Il n'y en a pas

    Légumes, champignons et légumineuses autorisés:
    Vous pouvez manger n'importe quel
    Les pommes de terre et le maïs sont rares

    Produits de viande et de poisson autorisés (nous ne mangeons ni peau ni graisse.):
    1. Saucisses et saucisses bouillies et autres saucisses bouillies (rarement)
    2. Viande (TOUT)
    3. abats (cela ne signifie pas que vous pouvez manger de la peau et de la graisse.)
    4. Poisson
    5. Fruits de mer
    6. Bâtonnets de crabe (rares)
    7. Œufs

    Céréales autorisées (vous ne pouvez pas cuire au lait):
    1. N'importe quel riz (parler des méthodes de transformation, pas du type de riz). Le blanc uni brossé peut rarement.
    2. Sarrasin (ainsi que céréales, nouilles 100% sarrasin)
    3. Les pâtes de blé dur SEULEMENT sont rares
    4. Riz, nouilles de sarrasin (assurez-vous de lire la composition, il ne devrait y avoir que du riz et du sarrasin dans la composition).
    5. Le gruau de maïs, le boulgour et le couscous sont rares

    Produits laitiers et laitiers fermentés:
    1. Peut être n'importe quel non gras.
    2. Le fromage peut être de n'importe quelle teneur en matière grasse, environ 50 gr (fromage fondu, caillé - voir la composition afin qu'il n'y ait pas d'additifs interdits)

    Guest_Orchid_ *

    1. Collations. Autorisé uniquement lorsque cela est nécessaire (faim sévère, vous ne pouvez pas le supporter jusqu'au dîner). N'oubliez pas d'avoir un appétit pour le dîner. Vous pouvez prendre une collation avec ce qui est autorisé pour le dîner, un ou deux noms de produits, pas plus de 50 g
    2. Que boire après le déjeuner:
    1. Thé de toute sorte
    2. Café
    3. Vin rouge sec
    4. N'importe quelle eau (sauf pour le soda sucré)

    Guest_Orchid_ *

    Si vous n'avez trouvé aucun produit (peu importe lequel) dans la liste des aliments autorisés pour le dîner, cela ne signifie pas que vous l'avez oublié, cela signifie que vous ne pouvez pas le manger pour le dîner, que vous sachiez ou non pourquoi il n'est pas autorisé. ou pas!


    Tout autre que la friture dans l'huile, la graisse.


    Seuls les produits d'une option peuvent être combinés entre eux, à l'exception de l'option n ° 6 «Viande, poisson»
    Dans cette version, vous pouvez combiner entre eux:
    -Des œufs en petites quantités uniquement si nécessaire, mais pas une bouchée! (environ un demi-œuf pour 200 grammes de viande, etc.) avec de la viande, du poisson et des fruits de mer
    -différents types de viande et d'abats d'animaux, des oiseaux entre eux
    -différents types de poissons, d'abats de poisson et de fruits de mer entre eux
    - œufs avec du lait (pour 1 œuf 1 cuillère à soupe de lait) uniquement comme DÎNER INDÉPENDANT!


    - Rien de salé (on ne parle pas de sel, on peut saler les aliments), légèrement salé, choucroute, fumé, mariné, légèrement salé, etc. NE PAS! Cela s'applique à tous les aliments autorisés pour le dîner..
    - Vérifiez la composition des produits afin qu'il n'y ait pas de sucre, beurre, etc. interdit. etc.
    - Voici 7 options de restauration.
    Vous devez choisir l'une de ces options et il n'y a que ce qui y est écrit, NE PAS AJOUTER DE PRODUITS D'AUTRES OPTIONS.

    Option 1 «fruits et lait»:
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00),
    2. Agrumes,
    3. Prunes (pas beaucoup),
    4. Kiwi,
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (4-6 morceaux)
    7. Ananas
    8. Le lait ou les produits à base de lait caillé peuvent-ils contenir au plus 5%.
    9. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.).
    Petites quantités de laitue et d'algues (1-2 feuilles), gélatine, agar-agar.
    10. Si vous tombez sur une très petite quantité de légumes - cela est autorisé
    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de fruits autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Boissons laitières et lactées fermentées jusqu'à 5%
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.
    _________________________________________________________________

    Option 2 «fruits et légumes»:
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00),
    2. Agrumes,
    3. Prunes (pas beaucoup),
    4. Kiwi,
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (4-6 morceaux)
    7. Ananas
    8. Tous les légumes, SAUF:
    - Pommes de terre
    - topinambour
    - Pois
    - Champignons
    - Citrouille
    - Aubergine
    - Avocat
    - Légumineuses
    - Batata
    - Maïs
    9. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.),
    laitue et algues, gélatine, agar-agar.
    10. Il est permis de remplir avec 1 cuillère à soupe de lait faible en gras

    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de légumes et de fruits autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.
    _________________________________________________________________

    Option 3 «fruits et céréales»:
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00),
    2. Agrumes,
    3. Prunes (pas beaucoup),
    4. Kiwi,
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (4-6 morceaux)
    7. Ananas
    9. N'importe quel riz, à l'exception du blanc poli habituel (nous parlons de la méthode de traitement, pas du type de riz)
    10. Sarrasin
    11. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.).
    Petites quantités de laitue et d'algues (1-2 feuilles), gélatine, agar-agar.

    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de fruits autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.
    _________________________________________________________________

    Option 4 «légumes et lait»
    1. Tous les légumes, SAUF:
    - Pommes de terre
    - topinambour
    - Pois
    - Maïs
    - Champignons
    - Citrouille
    - Aubergine
    - Avocat
    - Légumineuses
    - Batata
    2. Vous pouvez faire du lait ou des produits à base de lait aigre dont la teneur en matière grasse ne dépasse pas 5%.
    3. Sauce soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.),
    laitue et algues, gélatine, agar-agar.
    4. Si une très petite quantité de fruits autorisés est capturée, cela est acceptable.
    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de légumes autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Boissons laitières et lactées fermentées jusqu'à 5%
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.
    _________________________________________________________________

    5 option "légumes et céréales"
    1. Tous les légumes, SAUF:
    - Pommes de terre
    - topinambour
    - Pois
    - Maïs
    - Champignons
    - Citrouille
    - Aubergine
    - Avocat
    - Légumineuses
    - Batata
    2. N'importe quel riz, à l'exception du blanc poli habituel (nous parlons de la méthode de traitement, pas du type de riz)
    3. Sarrasin
    4. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, fines herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.),
    laitue et algues, gélatine, agar-agar.

    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de légumes autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.

    Option 6 "Viande et produits de la pêche (nous ne mangeons ni peau ni graisse.)"
    1. Viande (TOUT)
    2. sous-produits de viande, poisson, d'oiseaux (cela ne signifie pas que vous pouvez manger de la peau et de la graisse.)
    3. Poisson
    4. Fruits de mer
    5. Œufs ou omelette au lait (lors de la cuisson, vous pouvez utiliser 1 cuillère à soupe de lait pour 1 œuf, uniquement comme DÎNER INDÉPENDANT!)
    6. Le bouillon n'est pas beaucoup, environ 100 ml, faible en gras.
    6. Sauce soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.).
    Petites quantités de laitue et d'algues (1-2 feuilles), gélatine, agar-agar.
    7. Si des légumes et des fruits sont utilisés dans la cuisine en petites quantités - c'est permis, mais ils ne peuvent pas être consommés. Une exception est l'oignon dans les côtelettes, par exemple, s'il est utilisé comme assaisonnement.

    Que pouvez-vous boire?
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.

    7 variantes "lait, fromage et chips"
    1. Le lait ou les produits à base de lait aigre peuvent-ils contenir au maximum 5% de matières grasses?.
    2. Fromage jusqu'à 50g. Tout fromage est possible, même avec de la moisissure! (fromage fondu, caillé - voir la composition pour qu'il n'y ait pas d'additifs interdits)
    3. Chips (SEIGLE, à savoir SEIGLE) 3-4 pièces.
    4. Sauce soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.). Petites quantités de laitue et d'algues (1-2 feuilles), gélatine, agar-agar.

    Que pouvez-vous boire?
    - Boissons laitières et lactées fermentées jusqu'à 5%
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.

    Listes de produits approuvés par système moins 60

    Si vous n'avez trouvé aucun produit (peu importe lequel) dans la liste des produits autorisés pour le déjeuner ou le dîner, cela ne signifie pas que vous l'avez oublié, cela signifie que vous ne pouvez pas le manger pour le déjeuner et le dîner, que vous le sachiez ou non. pourquoi tu ne peux pas ou pas!

    Les produits sont divisés en groupes selon des concepts "philistins" et non biologiques.
    Ceux. la tomate est un légume, pas une baie.

    Attention. Ceci est la base! Les détails et les nuances, sur lesquels il n'y a pas un mot dans les listes, peuvent être lus dans les livres de Katya, dans un livre avec des recettes, dans des astuces sous recettes. MAIS. Les listes suivantes ne rendent pas plus difficile la perte de poids.

    JUSQU'À 12H00, TOUT EST POSSIBLE. OUI, ET BUN, ET BONBONS ET GÂTEAU, ET MÊME CE QUE VOUS VOULEZ DEMANDER MAINTENANT "EST-CE POSSIBLE AVANT 12h00?"

    1. Pour le petit-déjeuner, s'il est avant midi, vous pouvez absolument tout manger! C'est ce à quoi vous pensez maintenant - c'est possible.
    2. Vous devez prendre votre petit-déjeuner immédiatement après votre réveil. Si vous n'avez pas envie de manger au moins quelque chose pour démarrer votre métabolisme.
    3. Le petit-déjeuner doit être un, et en aucun cas durer de 8 à 12 heures

    QUESTIONS ET RÉPONSES POUR LE PETIT DÉJEUNER
    1. Quand prendre le petit-déjeuner?
    Immédiatement après le réveil. Cela ne veut pas dire que vous devez sortir du lit et vous précipiter immédiatement dans la cuisine, pas du tout. Tout doit être raisonnable.
    Vous devez absolument prendre votre petit-déjeuner afin d'activer les processus métaboliques dans le corps en temps opportun..
    Si le petit-déjeuner "ne rentre pas" le matin, mangez au moins quelque chose, vous pouvez prendre un croûton avec du fromage, par exemple, puis prendre un petit-déjeuner complet. Mais rappelez-vous que vous devez avoir faim pour le dîner.!

    2. À propos du nombre de petits-déjeuners.
    Idéalement, il devrait y avoir un petit-déjeuner. Mais cela ne signifie pas que cela peut durer de 8 h 00 à 11 h 59. Ceux. s'est assis à la table, par exemple, à 8 heures du matin et est sorti derrière lui à 11 h 59.
    Si tu as:
    - petit-déjeuner matinal
    - le matin, la nourriture ne rentre pas
    - une pause trop longue entre le petit déjeuner et le déjeuner et vous ne pourrez pas vivre jusqu'au déjeuner, puis le déjeuner ou une collation est autorisé.
    N'oubliez pas que si vous mangez deux fois, il ne devrait pas y avoir deux petits déjeuners complets! Il doit y avoir un appétit pour le dîner.

    Entre le petit déjeuner et le déjeuner.

    1. Snacks d'un montant maximum de 50 gr. Vous pouvez prendre une collation avec n'importe quoi, si seulement c'est vraiment nécessaire (faim sévère, ne peut pas se tenir jusqu'au déjeuner). N'oubliez pas d'avoir un appétit pour le dîner.
    2. Ce que vous pouvez boire:
    1. Thé de toute sorte (si avec du lait et du sucre, puis jusqu'à 12h00, mais dans des limites raisonnables)
    2. Café (si avec du lait et du sucre, puis jusqu'à 12h00, mais dans des limites raisonnables)
    3. Toute eau (sauf le soda sucré)

    Tout ce qui ne figure pas sur cette liste est considéré comme une collation.!

    Tout autre que la friture dans l'huile, la graisse.
    * La friture est un processus dans lequel les produits sont traités thermiquement et mis au point par contact direct avec de la graisse ou dans de l'huile (graisse profonde) à une température qui assure la formation d'une croûte spécifique à leur surface. (ne pas confondre la croûte qui se forme lors de la friture avec la croûte qui se forme lors de la cuisson au four ou lors de la sautée, ce sont deux choses différentes)
    ** En passant - dans notre cas - 1 cuillère à café a été versée dans la casserole. huiles, mettre des légumes ou certains autres produits, frire un peu, si nécessaire, ajouter de l'eau et mettre au point

    Vous pouvez utiliser de la gélatine, de l'agar-agar.

    Condiments et sauces:
    - La mayonnaise, la crème sure, ou l'huile végétale ou d'olive sont autorisées jusqu'à 14h00 en petites quantités (environ une cuillère à café)
    - sauce soja, lait de coco, ketchup, adjika, raifort, moutarde, vinaigre également en petites quantités, vous pouvez même si le déjeuner est après 14h00
    - vous pouvez utiliser des herbes naturelles, des épices, de l'ail, des herbes.

    Quoi et ce qui peut être combiné?
    Vous ne pouvez pas combiner les produits du groupe «Produits de viande et de poisson autorisés» (à l'exception des œufs, vous pouvez en ajouter un peu si nécessaire, mais pas une bouchée!) Avec:
    - pommes de terre
    - topinambour
    - Pâtes
    - patate douce
    - blé *
    - couscous
    - légumineuses *
    - chips ou pain
    - boulgour

    * exceptions: si votre mélange de légumes contient un peu de maïs frais ou de pois verts, alors ce mélange peut être combiné avec le groupe viande.

    Toutes les autres combinaisons de produits sont autorisées. Mais n'oubliez pas que nous perdons du poids et qu'il devrait y avoir une mesure dans tout. Ne vous laissez pas emporter par une combinaison d'aliments lourds, par exemple "Aubergines farcies à la viande, champignons, riz, sous fromage".

    LISTE DES PRODUITS RAREMENT AUTORISÉS POUR LE DÉJEUNER (SOUHAITABLE - PAS BEAUCOUP UNE FOIS PAR SEMAINE):
    - pommes de terre
    - saucisses
    - saucisse bouillie
    - bâtonnets de crabe
    - poisson en conserve dans son jus
    - couscous
    -gruau de maïs
    -blé
    -Pâtes
    - riz blanc
    - nouilles de riz
    - boulgour

    Tout est salé (on ne parle pas de sel, on peut saler les aliments), légèrement salé, mariné, fumé, mariné, légèrement salé, etc. en petites quantités (pas plus de 50 gr.). Cela s'applique à absolument tous les produits autorisés pour le déjeuner..
    Pour les autres produits, voir la composition afin qu'il n'y ait pas de sucre, beurre, etc. interdit. etc.
    Vous pouvez utiliser de la gélatine, de l'agar-agar

    Produits de soja autorisés:
    1. Sauce soja
    2. Tofu

    Produits de boulangerie autorisés:
    1. Vous ne pouvez que des croûtons de seigle (chips, pain) ou, au pire, du pain de seigle. Mieux vaut essayer de s'en passer.

    Fruits autorisés, fruits secs, baies
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00)
    2. Agrumes
    3. Prunes (pas beaucoup)
    4. Kiwi
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (pas beaucoup, 4-6 pièces)
    7. Ananas
    8. Avocat

    Noix autorisées
    Il n'y en a pas

    Légumes, champignons et légumineuses autorisés:
    Vous pouvez manger n'importe quel
    Les pommes de terre et le maïs sont rares

    Produits de viande et de poisson autorisés (nous ne mangeons ni peau ni graisse.):
    1. Saucisses et saucisses bouillies et autres saucisses bouillies (rarement)
    2. Viande (TOUT)
    3. abats (cela ne signifie pas que vous pouvez manger de la peau et de la graisse.)
    4. Poisson
    5. Fruits de mer
    6. Bâtonnets de crabe (rares)
    7. Œufs

    Céréales autorisées:
    1. N'importe quel riz (parler des méthodes de transformation, pas du type de riz). Le blanc uni brossé peut rarement.
    2. Sarrasin (ainsi que céréales, nouilles 100% sarrasin)
    3. Les pâtes de blé dur SEULEMENT sont rares
    4. Riz, nouilles de sarrasin (assurez-vous de lire la composition, il ne devrait y avoir que du riz et du sarrasin dans la composition).
    5. Le gruau de maïs, le boulgour et le couscous sont rares

    Produits laitiers et laitiers fermentés:
    1. Peut être n'importe quel non gras.
    2. Le fromage peut être de n'importe quelle teneur en matière grasse, environ 50 gr (fromage fondu, caillé - voir la composition afin qu'il n'y ait pas d'additifs interdits)

    1. Thé de toute sorte
    2. Café
    3. Vin rouge sec.
    4. Jus fraîchement pressé de légumes et de fruits autorisés (achetés, si vous êtes sûr de la bonne composition)
    5. Boissons lactées et lactées fermentées.
    6. N'importe quelle eau (sauf pour le soda sucré)

    Si vous n'avez trouvé aucun produit (peu importe lequel) dans la liste des aliments autorisés pour le dîner, cela ne signifie pas que vous l'avez oublié, cela signifie que vous ne pouvez pas le manger pour le dîner, que vous sachiez ou non pourquoi il n'est pas autorisé. ou pas!

    Tout autre chose que la friture dans l'huile, la graisse. Que peut-on combiner avec quoi? Seuls les produits d'une variante peuvent être combinés entre eux, à l'exception de l'option n ° 6 «Viande, poisson». Dans cette version, vous pouvez combiner entre eux:
    -Des œufs en petites quantités uniquement si nécessaire, mais pas une bouchée! (environ la moitié-
    œufs pour 200 grammes de viande, etc.) avec de la viande, du poisson et des fruits de mer - différents types de viande et d'abats d'animaux, des oiseaux entre eux
    -différents types de poissons, d'abats de poisson et de fruits de mer entre eux

    - Rien de salé (on ne parle pas de sel, on peut saler les aliments), légèrement salé, choucroute, fumé, mariné, légèrement salé, etc. NE PAS! Cela s'applique à tous les aliments autorisés pour le dîner..
    - Vérifiez la composition des produits afin qu'il n'y ait pas de sucre, beurre, etc. interdit. etc.

    - Voici 7 options de restauration.
    Vous devez choisir l'une de ces options et il n'y a que ce qui y est écrit, NE PAS AJOUTER DE PRODUITS D'AUTRES OPTIONS.

    Option 1 «fruits et lait»:
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00),
    2. Agrumes,
    3. Prunes (pas beaucoup),
    4. Kiwi,
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (4-6 morceaux)
    7. Ananas
    8. Le lait ou les produits à base de lait caillé peuvent-ils contenir au plus 5%.
    9. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.).
    Petites quantités de laitue et d'algues (1-2 feuilles), gélatine, agar-agar.
    10. Si vous tombez sur une très petite quantité de légumes - cela est autorisé
    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de fruits autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Boissons laitières et lactées fermentées jusqu'à 5%
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.
    _________________________________________________________________

    Option 2 «fruits et légumes»:
    1. Pommes (1-2 pcs pendant la journée (après 12h00),
    2. Agrumes,
    3. Prunes (pas beaucoup),
    4. Kiwi,
    5. Pastèque (1-2 morceaux pendant la journée (après 12h00)
    6. Pruneaux (4-6 morceaux)
    7. Ananas
    8. Tous les légumes, SAUF:
    - Pommes de terre
    - topinambour
    - Pois
    - Champignons
    - Citrouille
    - Aubergine
    - Avocat
    - Légumineuses
    - Batata
    - Maïs
    9. Sauce de soja, vinaigre balsamique, toutes herbes, épices, ail, herbes (comme l'aneth, le persil, la coriandre, etc., etc.),
    laitue et algues, gélatine, agar-agar.
    10. Il est permis de remplir avec 1 cuillère à soupe de lait faible en gras

    Que pouvez-vous boire?
    - Jus fraîchement pressé de légumes et de fruits autorisés (acheté si vous êtes sûr de la bonne composition)
    - Thé de toute sorte
    - café
    - Eau pétillante ou non gazeuse (à l'exclusion des sodas sucrés)
    - Vin rouge sec.

    Diet minus 60 - menu pour tous les jours, recettes, avis

    Le régime populaire d'Ekaterina Mirimanova, qui a réussi à perdre jusqu'à 60 kg en un an et demi! Menu du jour, recettes et critiques - dans notre article.

    Ekaterina Mirimanova a prouvé par sa propre expérience que vous pouvez obtenir des résultats époustouflants si vous le souhaitez vraiment. La fille a eu une relation difficile avec la nourriture toute sa vie, basée sur des interdictions sans fin et des restrictions strictes. Mais une fois que Catherine a décidé de changer radicalement sa vie et le nombre sur la balance, et elle l'a fait! Depuis un an et demi, Catherine a perdu exactement 2 fois. La fille a écrit une douzaine de livres sur sa transformation, et nous avons rassemblé plusieurs règles de base et recommandations à partager avec les lecteurs de Cosmo.

    Régime "Minus 60" par Ekaterina Mirimanova

    Catherine a commencé à perdre du poids elle-même, testant intuitivement divers systèmes de nutrition. Au début du parcours diététique, la fille pesait 120 kg, et à la fin de la perte de poids, ce chiffre a diminué de moitié, tout comme les volumes corporels de Catherine. La particularité du régime de Mirimanova est qu'elle a réussi non seulement à perdre du poids de plusieurs dizaines de kilos, mais aussi à maintenir régulièrement le résultat obtenu pendant de nombreuses années. En plus d'adhérer au régime lui-même, vous devez mener une vie saine, bouger activement et prendre soin de votre peau..

    Régime "Minus 60": règles de base

    Le bon état d'esprit pour perdre du poids

    Il est nécessaire de perdre du poids pour son propre bien, la prise de conscience et la présence d'un objectif réel sont importantes. Pas besoin de perdre du poids à une date précise, pour rentrer dans une nouvelle robe ou impressionner une personne en particulier. Cela ne devrait pas être un désir momentané, mais une nouvelle philosophie et une nouvelle façon de penser. Catherine appelle sa perte de poids magique, mais tout à fait un phénomène d'origine humaine, car tout le monde peut atteindre le résultat souhaité. Souvenez-vous que celui qui veut cherche des opportunités et que celui qui ne le veut pas cherche des raisons. Le régime Mirimanova est une méthode de perte de poids saine, car il prescrit une alimentation équilibrée et des habitudes alimentaires saines.

    Changez progressivement vos habitudes alimentaires

    «Traitez facilement la perte de poids, ne la prenez pas comme le sens de la vie», recommande Ekaterina Mirimanova. Il est important d'apprendre à faire la distinction entre les besoins réels du corps pour tout produit et juste les caprices du goût, en fonction de l'humeur et du jour du cycle menstruel. Les habitudes quotidiennes ne changeront pas du jour au lendemain; cela prend du temps et de la patience. Commencer petit, comme un verre d'eau tiède à jeun avant le petit-déjeuner et de petites portions, est le meilleur endroit pour commencer votre voyage vers un nouveau corps! Ne vous limitez pas trop, ne créez pas une liste des "aliments interdits", tout cela est semé d'embûches. Si vous voulez vraiment manger un petit pain, mangez-le le matin, mais il vaut mieux faire avec la moitié..

    Regarder l'horloge

    La troisième règle du régime «Moins 60» vous permet de manger tout ce que vous voulez jusqu'à midi, mais en petites portions. Tenez-vous en à une routine difficile tout au long de la journée.

    Système moins 60 Ekaterina Mirimanova pour perdre du poids

    Régime avec une tasse de café aromatique près de la fenêtre, un gâteau, un délicieux déjeuner, un verre de vin rouge le soir. Heureux "Oui!" avec un nombre modeste de réponses «Non!». Le régime alimentaire du système moins 60 ressemble à une pyramide inversée où le petit-déjeuner est le bas. Réveillez-vous, apportez corps et esprit à une bonne humeur.

    Calories consommées au temps céleste, vous "brûlerez" en toute sécurité pendant une journée active. Vous avez besoin d'une activité physique qui apporte santé et plaisir.

    Pas de limites strictes

    Pas besoin de médecins, de nutritionnistes. Il n'y a pas de jours de jeûne, de régime d'alcool, de jeûne, de comptage des calories dans l'alimentation. Vous êtes dans une zone de confort psychologique, un corps effrayé, tombé dans la panique, ne commencera pas à faire des "réserves pour l'hiver", ce qui gâchera l'ambiance et la vue dans le miroir!

    La raison en est qu'il n'y a pas d'aliments complètement interdits. Le système donne la liberté, tandis que - la capacité de perdre du poids sans résistance interne. Cependant, certaines conditions ne peuvent être violées..

    Qu'en est-il des résultats, combien de kg pouvez-vous perdre

    Le résultat de Ekaterina Mirimanova est de moins 60 kg! En l'honneur de la victoire sur les kilogrammes, elle a appelé le système.

    Le record personnel de l'auteur est battu depuis longtemps. Le système a de nombreux adeptes. Conseils pratiques, recettes, photos «avant et après», avis des utilisateurs - support informationnel, il n'y a aucune chance d'être laissé seul dans le doute. Même les avis «négatifs» marquent les «avantages» du système.

    Quelle est la table d'Ekaterina Mirimanova

    Le tableau peut être écrit sur une ligne. Ou dessinez-le sous la forme d'un diagramme. La base du futur menu, qui doit être créé pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos ennuyeux. La table magique d'Ekaterina Mirimanova - consultante gratuite, assistante pour tous les jours.

    Petit déjeuner. Cendrillon sera à temps avant midi

    Petite section. Tout est permis! Gâteaux, pâtisseries, chocolat. Doux, épicé. Dumplings, jambon.

    * Sucre et miel jusqu'à 12 heures! Il est préférable de remplacer le sucre par du sucre brun. N'utilisez pas de substituts artificiels.
    * Chocolat amer - oui! Remplacez le lait par du lait amer, en vous habituant progressivement au goût «non sucré». Réduisez le besoin de sucreries.

    Déjeuner 12-15 h

    Le déjeuner peut être composé de la première, deuxième salade. Vous devez comprendre la loi de la combinaison de produits des listes «blanches».

    • Méthodes de cuisson: ne pas faire frire. Faites sauter, puis laissez mijoter. Rôtir, griller.

    Divisons la nourriture pour le déjeuner, en notant:

    1. Oui.
    2. Non.
    3. * -produits avec la note "vous pouvez, mais...".
    4. ** - modéré / peu.
    5. *** - très rare, plus proche de «non».
    6. répertorie les "produits OUI"

    Pain pour le dîner

    *** Croûtons croquants; ils reçoivent du pain noir ***, parce que très peu. Mieux vaut apprendre à vivre sans eux.

    * Crips - signifie croûtons de pain brun.

    Liste laconique! Il n'y a rien d'autre ici.

    Herbes, épices

    • Les épices sont toutes variées. Vous pouvez même chili.
    • Romarin, thym, autres herbes aromatiques.
    • Basilic, aneth, céleri, autres herbes - pour la santé!
    • Ail.

    ! Les épices «artificielles» interdites, telles que «Maggi», toutes sortes de «Galina Blanca», etc..

    Sauces

    * À partir des produits à base de soja, le tofu est autorisé - doux et dur.

    ** Ketchup, adjika, etc. - pas de limite de temps, mais un peu.

    *** Ils entrent dans la catégorie «très peu, avec précaution»: des sauces - mayonnaise, des produits laitiers / lait aigre - crème sure, des huiles - olive. Norm 1 cuillère à café jusqu'à 14 heures.

    Fruit

    • Agrumes, kiwi, ananas, avocat

    ** obtenez une pastèque et une pomme - 1-2 morceaux pendant la journée. Après 12h00

    ** Prunes - petite étiquette

    ** Pruneaux - 4-6 fruits

    Légumes, légumineuses. Champignons

    • Tout! Y compris la congélation.

    ** Nous mettons une note "ne pas abuser!".

    ** Les concombres marinés, les tomates, les champignons, les autres «pots» faits maison et pas très «pots» qui entrent dans la catégorie «Salinité» ne suffisent pas

    ** Champignons + pommes de terre - nous attribuons la combinaison ** comme un "rappel" ne vous laissez pas emporter.

    Viande, poisson, œufs

    • Viande - oui, ce n'est pas tabou. Y compris - kebab.

    * Shish kebab appartient aux produits avec une note. Faites attention à ce qu'il est mariné. Il ne faut pas manger de "kebab" gras surexposé dans une marinade au vinaigre. Mieux vaut mariner dans du jus aigre (grenade, citron) ou utiliser du kéfir.

    * Viande en gelée, on marque la gelée d'un astérisque pour ne pas oublier d'en retirer le gras avant le déjeuner!

    * Nous marquons les abats avec un astérisque pour ne pas oublier les graisses

    ** Saucisses, saucisses bouillies - rarement. Seulement des saucisses cuites!

    • Mer de poissons. Poisson - oui.

    *** De la variété de poisson, les bâtonnets de crabe douteux relèvent de "rarement, mieux vaut exclure" - voir la composition!

    ** Aliments en conserve. Une autre vue avec une note. À l'exception du poisson dans son propre jus, les aliments en conserve ne sont pas pris en compte. Le poisson en conserve n'a pas grand-chose à voir avec l'évaluation, mettez le deuxième astérisque.

    ** Poisson légèrement salé et salé - peu. Au dîner - non autorisé!

    ** La composition des conserves de légumes cache les "produits avec une marque noire", sucre, beurre, amidon. On ne mange pas ça! Petite étiquette.

    • Fruits de mer - oui s'il vous plaît.

    Céréales

    ** Riz blanc, marque rarement

    ** Gruau de maïs, couscous - rarement

    ** Pâtes, voir la composition! Uniquement des pâtes à base de blé dur.

    * Nouilles de riz, farine de sarrasin

    Lait, produits laitiers fermentés

    • Faible en gras - oui, aucune exception

    • Fromage 50 g. Mais la teneur en matière grasse n’est pas importante.

    * Fromage caillé - vérifiez la composition des aliments tabous

    Breuvages

    • Thé - toutes les variétés sont possibles

    • Frais. Composition de la "liste blanche" des fruits, légumes

    * Jus du magasin - voir la composition

    • Eau. Le montant requis. Pas de violence

    • Vin sec de cépages rouges

    Correspondance pour le déjeuner

    • Vous pouvez tout combiner, y compris les listes, sauf:

    * Mettez un astérisque, prenez note: mélange de légumes, où la quantité de maïs, de pois est insignifiante - il est permis de combiner.

    ** Les œufs sont petits, en tant qu'additifs, ils sont combinés. Balise de l'auteur: "un peu, au besoin".

    Soupes

    • Il vaut la peine d'analyser la compatibilité. 2 règles fonctionnent ici:

    sur l'eau

    La soupe contient: pommes de terre, légumineuses, patates douces, topinambour, maïs, couscous, pâtes - nous cuisinons dans l'eau, nous ne nous trompons pas.

    dans le bouillon de viande

    Soupes sans produits ci-dessus - sur bouillon de viande.

    Premier, deuxième et salade

    Teneur en matières grasses des produits laitiers pour le déjeuner

    De préférence 5-6%. S'il est utilisé, par exemple, pour la farce - il est permis d'augmenter la teneur en matières grasses à 9%, à raison de 1 cuillère.

    Sushi

    ** Se compose de riz blanc. Ne vous laissez pas emporter.

    Travaux pratiques

    • Objectif: créer un délicieux déjeuner

    Ce que vous voulez pour le déjeuner. Soupe. Je vous en prie. Seconde. Sandre sous les légumes avec riz brun. Nous avons choisi du poisson, c'est-à-dire une soupe de légumes dans un bouillon de viande, sans pommes de terre (* règle des soupes).

    Nous nous décomposons en composants:

    • Kharcho: boeuf, légumes: oignons, ail, céréales: on prend du riz brun. Épices: utskho-suneli, hop-suneli, coriandre, piment. Jus de tomate. Sel.

    Vérification de la compatibilité

    * Le sucre est préférable d'exclure, l'huile d'olive - 1 cuillère à café, le riz blanc est remplacé. Maintenant tout va bien.

    Seconde. Sandre sous les légumes. Nous combinons le poisson avec les légumes, en faisant attention au "sauf". Nous exposons les produits.

    Poisson, fromage -150 g, poivre bulgare, oignon, crème sure - 150 g, crème 50 ml, huile végétale. - 3 cuillères à soupe cuillères, sel, épices. Les produits sont donnés pour 2 portions.

    • Fromage. Nous faisons une portion, réduisons la quantité à 50 g
    • Une question sur la crème sure - la teneur minimale en matières grasses est de 10%. Crème - 5 mg. Pour quoi - pour la sauce.
    1. Nous faisons cuire dans du papier d'aluminium, sans crème sure. Ajouter des tomates pour la jutosité.
    2. Nous réduisons la teneur en matières grasses, diluons. Ajoutez des épices. 5% de crème sure à la crème.
    3. Nous changeons la composition de la sauce, en prenant une autre recette. Par exemple, tomate, soja.
    4. Huile végétale - réduisez la quantité au minimum.
    5. Riz brun pour la garniture - env!

    Verdict: accepté avec modifications.

    Accords: viande-oignon-ail-épices-jus de tomate-poisson-poivron-fromage-riz brun-tomates. Tout est bon. Temps à table!

    Dîner de 17-20 h

    Le dîner donne l'impression que nous choisissons une option de menu dans un restaurant ou un hôtel: «Bonsoir! S'il vous plaît, n ° 1, fruits et lait! "

    Sept menus du soir

    • N ° 6 «Plats de viande et de poisson»

    • N ° 7 "Fromage et produits laitiers avec des flèches"

    Ce qui a changé depuis le déjeuner:

    • Aliments, boissons autorisés, soyez prudent.

    • Méthode de combinaison: maintenant nous combinons les produits uniquement dans le "numéro" du menu.

    • Différents numéros de menu ne s'harmonisent pas les uns avec les autres.!

    * Menu numéro 6, y compris les produits protéinés:

    • 1/2 œuf pour 100 g de viande / poisson est combiné avec tous les produits du menu.

    • Viande et abats entre eux.

    • Poissons, abats, fruits de mer - compatibles les uns avec les autres.

    •. Combinaison inacceptable de poisson et de viande!

    Oui et non - ne dis pas, ne prends pas le noir et blanc

    Manger selon le système de Mirimanova, vous devez analyser, "allumer" la tête. N'allez pas aux extrêmes. Cette option ne convient pas. Les données initiales sont votre routine!

    Si vous êtes, par exemple, un "hibou" et que vous prévoyez d'aller vous coucher vers 3 heures du matin, le dîner "avant 18 heures" n'est pas une option. La date limite pour les repas du soir est 20 h 00. Ou ce soir vous allez «prendre d'assaut l'Everest», des charges intellectuelles sont attendues. Pensez à savoir si l'idée de cuisiner selon le menu numéro 1 pour "Fruit and Milk" est appropriée, ou il vaut mieux avoir un dîner sur le thème des protéines en empruntant le chemin numéro 6. Il ne sera pas difficile pour les "alouettes", partisans d'un lever tôt, de dîner jusqu'à 18 heures..

    Vous devrez analyser souvent, l'attitude irréfléchie à la nourriture "ne fonctionnera pas".

    • Nombre de petits déjeuners - oui, peut-être un deuxième petit-déjeuner si vous preniez le petit déjeuner tôt le matin; le corps ne s'est pas réveillé, a peu mangé, sans enthousiasme. Mais: ce ne sont pas 2 petits déjeuners tout aussi copieux!

    • Choix de plats. Nous décomposons en composants et vérifions la "résolution" / compatibilité. Espace pour la créativité.

    Saturation et harmonie

    Rappelez-vous, prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami... Dans le système alimentaire de Mirimanova, le proverbe a acquis une nouvelle signification. Oui, «mangez-le vous-même», «décapez», mais pas selon la qualité de saturation! Il devrait simplement être approximativement uniforme, plutôt que sur le spectre de la "liste blanche" des produits.

    Le dîner d'Ekaterina Mirimanova ne peut être donné, même à l'ennemi. Tenez compte des facteurs de stress, équilibrez le menu et mangez uniformément. Vous n'aurez pas assez de kéfir et de pomme de la direction n ° 1 ou 20 g de fromage avec 4 croûtons du n ° 7 pour le dîner, surtout avec une activité physique et mentale. Un déjeuner complet, pas 6 crevettes, même avec une sauce exquise.

    Gestion du temps

    1. Si vous avez manqué le dîner, ne mangez pas..
    2. Rappelez-vous, sucre, miel - jusqu'à 12 heures.
    3. Organisez le petit-déjeuner sur la balance pour que vous ayez faim pour le déjeuner.
    4. La montre est nécessaire non seulement pour la nutrition, réservez du temps pour le sport, les entraînements, les exercices, les promenades! Qui brûlera les «calories du matin».
    5. Perdez du poids magnifiquement. Un complexe de soins personnels est fourni. Lors du dumping "beaucoup de kg", il est important de s'aimer soi-même, de se débarrasser des vergetures, de mettre son corps en ordre, de nourrir sa peau. Et c'est un bon moment!

    Étapes du système «Minus 60» d'Ekaterina Mirimanova

    Anxiété, peurs, culpabilité, ressentiment, solitude, occasions manquées. Les émotions sont tissées dans un nuage gris négatif et pénètrent dans le subconscient, vous pouvez les extraire de là en travaillant sur vous-même. Nous «mangeons», nous ne mangeons pas!

    "La nourriture devient pour vous un substitut au bonheur!"

    Si l'expérience est profonde, elle est incontrôlable. Mais le cerveau formule une offre séduisante pour se détendre, pour manger «savoureux», motivant que cela deviendra plus facile. Et ça devient! Pour un court instant. Le processus ressemble à une course sans fin dans un cercle.

    Moins 60 en cinq étapes

    1. "Maturation psychologique". Trouvez la cause, la source originale du problème. Traitez les défauts sans cynisme. La motivation, le slogan personnel, l'appel à l'action se forment.
    2. Planification. Quels changements attendez-vous, des actions simples.
    3. Premiers résultats. 3-4 semaines donnent des résultats visibles, ce qui est une motivation supplémentaire. Ne vous arrêtez pas.
    4. Faire face aux récessions, aux pannes. Les échecs sont normaux, l'essentiel est la stabilité du travail sur le poids.
    5. Maintenir les changements. Profitez des résultats. Adoptez de nouvelles habitudes apparues lors de l'application de "- 60".
    6. Ne sautez pas d'étapes. Le sixième sera le résultat.

    Sixième étape

    Ce n'est pas un régime, pas un mode de vie sain dans sa forme la plus pure. Plutôt un mode de vie qui mène à une bonne nutrition. Vous devrez travailler sur vous-même, vos habitudes, vos pensées, votre apparence. Être en forme. Penser positivement. Ne vous allongez pas sur le canapé. Bougez, travaillez, créez! La joie du mouvement, le soin de soi, l'effort audacieux. Les résultats ne vous feront pas attendre.

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