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Carence en eau dans le corps: qu'est-ce que c'est et comment y faire face?

La valeur de l'eau n'est apprise que lorsque le puits s'assèche. Cette déclaration appartient au politologue américain Benjamin Franklin.

En effet, une personne pense rarement à l'eau. Après tout, elle nous entoure partout. Il suffit d'ouvrir le robinet. Une personne pense rarement à ce que peut entraîner un manque d'eau dans le corps. Quelles maladies graves se développent si "le puits s'assèche"?

La valeur de l'eau

Le corps humain est composé à près de 70% d'eau. Il fait partie du sang et se trouve dans la masse musculaire. Le liquide se trouve même dans les os.

L'eau participe à de nombreux processus dans le corps. Lorsqu'il est avalé, il hydrate la gorge et l'œsophage. Mouille l'œil pendant le clignotement. Elle est impliquée dans la thermorégulation. Lorsqu'il est nécessaire de refroidir le corps, il est excrété sous forme de sueur. L'eau transporte les nutriments vers toutes les cellules du corps, dissout les sels et élimine les toxines.

Probablement, il n'y a pas un seul processus dans le corps auquel l'eau ne participe pas. Par conséquent, son manque peut affecter gravement la fonctionnalité du corps et entraîner le développement de maladies graves..

Symptômes de déshydratation

Certaines personnes boivent peu d'eau. De plus, ils ne ressentent pas une forte soif et sont guidés par le principe: il faut boire autant que le corps en a besoin. Malheureusement, c'est une idée fausse courante..

Le corps des personnes qui boivent peu d'eau s'adapte progressivement à un tel régime. La sensation de soif est atténuée. Et le corps, afin d'assurer le fonctionnement normal de tous les organes, commence à dépenser ses propres réserves. Cela conduit au développement d'une grande variété de pathologies..

Vous pouvez suspecter un manque d'eau dans le corps par les symptômes suivants.

La soif

Le corps, même dans le "mode économique" décrit ci-dessus, est capable de rappeler une déshydratation imminente avec une sensation de soif. Le plus souvent, un tel désir apparaît dans le cas où toutes leurs propres réserves ont déjà été épuisées. De plus, avec une forte pénurie d'eau, une personne ne se soucie pas vraiment de quoi boire. Il bondit avidement sur l'eau minérale, le thé, le soda, le café.

En cas de déshydratation chronique, la soif devient un compagnon constant.

Bouche sèche

Ce symptôme précède toujours la sensation de soif. La sécheresse de la gorge et de la bouche est particulièrement aiguë par une journée chaude et sensuelle. Une telle sensation désagréable peut se réveiller au milieu de la nuit. La sécheresse peut être facilement éliminée avec de l'eau claire.

Yeux secs

Le manque d'eau entraîne un dessèchement des canaux lacrymaux. La surface de l'œil cesse de se mouiller. Il y a une sensation de cran (il semble que le sable a frappé). La personne commence à se frotter les yeux vigoureusement. La membrane muqueuse est encore plus irritée. Les vaisseaux sanguins font saillie. Il est nécessaire de clignoter fréquemment.

La déshydratation est particulièrement dangereuse pour les porteurs de lentilles de contact. Ce dernier, avec un manque de liquide dans le corps, peut tomber ou se déplacer. L'irritation muqueuse augmente.

Peau sèche

La peau réagit très fortement à la carence en eau. Les médecins ont remarqué depuis longtemps que toute perturbation à l'intérieur du corps affectera nécessairement l'état de l'épiderme. Ainsi, un symptôme précoce d'un manque d'eau est la sécheresse de la peau. La transpiration est réduite. Suite à cela, la régulation thermique empire. Les toxines sont bien pire éliminées du corps..

Fatigue chronique

Avec un manque d'eau, le corps commence à dépenser activement ses propres réserves. Le liquide est «extrait» des cellules, des muscles, du sang. Ce dernier commence à s'épaissir. Il n'est pas capable de circuler normalement dans tout le corps et de fournir la quantité d'oxygène requise. Cela conduit à une augmentation de la somnolence et de la fatigue. Une personne veut constamment dormir afin de compenser d'une manière ou d'une autre le manque d'oxygène.

Diminution de la masse musculaire

Le corps considère ces tissus inutiles dans des conditions de manque d'eau. Par conséquent, il commence à en extraire activement le liquide afin d'assurer le fonctionnement des organes importants. Peu à peu, le tissu musculaire perd son volume d'origine. Ils deviennent léthargiques, flasques.

Une personne n'est plus capable de faire face à une activité physique. Il se sent plus souvent fatigué..

Faim constante

Aussi étrange que cela puisse paraître, la sensation de soif peut être «déguisée» en sensation de faim. Dans ce cas, la personne veut constamment manger. Cependant, la prise alimentaire n'est pas en mesure de satisfaire le corps. Par conséquent, après un certain temps, la sensation de faim réapparaît..

Comment déterminer le manque d'eau dans le corps, s'il est tourmenté par la faim de «loup»? Il suffit de boire un verre d'eau. Si le corps souffre d'un manque de nourriture, l'appétit ne diminuera pas du tout. Mais s'il exigeait de l'eau, la sensation de faim disparaîtra complètement..

Diminution de l'immunité

Le manque d'eau entraîne une forte sensibilité du corps aux infections virales. Les maladies sont beaucoup plus graves et plus longues. Et ce n'est pas surprenant. Sans suffisamment de liquide, le corps est incapable d'éliminer correctement les toxines. Ces substances commencent à s'accumuler.

De plus, la circulation sanguine ralentit. Les organes manquent de nutriments essentiels. Le corps n'a tout simplement pas assez de force pour combattre les virus.

Détérioration du tube digestif

Une carence en eau entraîne une altération du fonctionnement du tube digestif. La membrane muqueuse ne reçoit pas l'humidité nécessaire. Le suc gastrique devient épais, visqueux. De tels troubles entraînent l'apparition de douleurs abdominales, de brûlures d'estomac. Le patient souffre d'indigestion.

Constipation

Le suc gastrique visqueux n'est pas capable de décomposer complètement les aliments. De plus, il n'est pas absorbé dans le volume requis par les parois intestinales. Cela conduit à l'accumulation de matières fécales. La constipation apparaît. Les patients se plaignent de selles extrêmement douloureuses.

Selon les statistiques, environ 85% des personnes souffrant de constipation ont eu une pathologie désagréable à la suite de la déshydratation.

Vieillissement précoce

Avec l'âge, le corps humain perd sa capacité à retenir suffisamment d'eau. Par conséquent, les personnes d'âge moyen, et plus encore les personnes âgées, doivent consommer plus de liquides. Si vous limitez la consommation d'eau dans les jeunes années, le corps commencera à vieillir beaucoup plus tôt. La peau devient molle, les rides commencent à apparaître.

Diminution de la miction

Avec un manque d'eau dans le corps, l'excrétion urinaire est altérée, ce qui se manifeste par des symptômes caractéristiques. Le nombre de pulsions aux toilettes diminue. Pendant la journée, jusqu'à 4 mictions peuvent être observées. Dans ce cas, l'urine devient plus foncée. Et plus l'urine est foncée, plus la déshydratation est prononcée..

Douleur articulaire

Les vertèbres et les articulations contiennent environ 80% d'eau. Grâce à ce fluide, le frottement osseux est réduit, une absorption des chocs est fournie. En cas de manque d'eau, le liquide synovial, localisé dans la capsule articulaire, commence à s'épaissir. Un environnement visqueux réduit la mobilité articulaire. Le cartilage commence à s'effondrer, un craquement caractéristique apparaît dans les genoux, les coudes. Le patient se plaint de douleurs articulaires.

Maux de tête

Un manque d'eau entraîne des migraines persistantes. Ces douleurs sont très similaires à une gueule de bois sévère. Et ce n'est pas surprenant. Après tout, à la fois avec la déshydratation et la gueule de bois, les migraines sont causées par un manque d'eau dans le corps..

Quelle est la menace de pénurie d'eau

Que se passe-t-il dans le corps fonctionnant en "mode économie"? Il lance le mécanisme de redistribution d'urgence des ressources propres.

En d'autres termes, l'eau est tirée de certains organes et fournie de manière plus importante. La carence en liquide est compensée par des cellules de divers organes, des tissus musculaires et du sang. La mort cellulaire se produit progressivement.

Le manque d'eau dans le corps peut avoir de graves conséquences. L'épaississement du sang provoque le développement de pathologies cardiovasculaires. La destruction du cartilage provoque des problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations. Une miction insuffisante entraîne une maladie rénale. La détérioration du tube digestif peut provoquer le développement de lésions ulcéreuses.

Dans un contexte de déshydratation, les pathologies suivantes peuvent se développer:

  • hypertension;
  • Diabète;
  • maladie cardiaque (arythmie, crise cardiaque, ischémie);
  • l'athérosclérose;
  • hypoxie (manque d'oxygène) du cerveau;
  • maladie de lithiase urinaire;
  • maladies des articulations et de la colonne vertébrale (arthrose, spondylarthrite déformante, arthrite, ostéochondrose);
  • sable dans le foie;
  • ulcères du tube digestif.

Que faire pour éviter la déshydratation, et avec elle le développement de pathologies désagréables? La réponse se suggère. Il est nécessaire de consommer au moins 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Après tout, c'est l'eau qui peut empêcher le développement de nombreuses maladies entraînant la mort..

18 symptômes d'un manque d'eau dans le corps humain

L'eau est la base de la vie sur Terre. Il est difficile de contester cela, car pour tous les êtres vivants, le manque d'humidité vitale peut être un facteur fatal. Le corps humain, qui par définition est l'un des plus complexes de la nature, ne fait pas exception et a également besoin de reconstituer quotidiennement ses réserves d'eau. C'est vital, car notre corps perd régulièrement de l'eau: on transpire, on va aux toilettes, etc..

Cependant, la vie intense d'aujourd'hui, la poursuite du succès et la croissance de carrière sont souvent si fascinantes que l'on oublie de bien manger, et plus encore de boire de l'eau en quantité suffisante. Les gens ont développé l'habileté de supprimer la sensation de faim et de soif. Mais si nous oublions de manger, ce n'est pas si effrayant qu'un manque d'eau dans le corps. Les personnes qui exposent régulièrement leur corps à un stress «sans eau» détériorent très rapidement leur bien-être et leur santé. De plus, le problème de la déshydratation est également pertinent dans les mégapoles modernes, où le niveau de vie est assez élevé..

Surtout pour vous, nous avons écrit 18 symptômes d'un manque d'eau dans le corps, afin que vous puissiez identifier la menace à un stade précoce à tout moment, prévenir la déshydratation et les terribles maladies qui vont suivre..

Aller…

  • Ma bouche est sèche! C'est le tout premier indicateur et à 100% d'un manque d'eau dans le corps. En règle générale, cette sensation précède la sensation de soif. Chaque personne a eu la bouche sèche, et par temps chaud, c'est courant. De plus, il se dessèche dans la bouche et pendant une nuit de repos, une personne se réveille et se désaltère. Les orateurs et conférenciers professionnels rencontrent ce phénomène lors de conférences et de conférences. Pas étonnant qu'ils emportent toujours un verre d'eau avec eux sur scène ou à la tribune. Les athlètes qui font de l'exercice prolongé ont également la bouche sèche. Cependant, les athlètes professionnels ne boivent pas de liquide pendant l'exercice, mais humidifient uniquement le palais et la gorge secs et crachent de l'eau..
  • Sécheresse et douleur dans les yeux. Très probablement, vous avez rencontré des sensations désagréables de sécheresse oculaire lorsqu'il semble que du sable y a été versé. Nous commençons à nous frotter constamment les yeux, des vaisseaux sanguins apparaissent à la surface, nous devons cligner des yeux fréquemment. Et si vous portez des lentilles de contact, la sécheresse oculaire est ressentie plusieurs fois plus désagréable: les lentilles tombent ou se déplacent, ce qui irrite encore plus les muqueuses des yeux. Étonnamment, les gens dans de tels cas ne comprennent pas que la raison est le manque d'eau. Il vous suffit de boire quelques verres d'humidité vitale et les yeux secs désagréables disparaîtront en 5 à 10 minutes.
  • Avoir soif. Un fort désir de boire de l'eau, auquel il est tout simplement impossible de résister, parle du début de la déshydratation du corps. Dans un tel état, une personne ne se soucie pas vraiment de quoi boire - liquide chaud ou glacé, thé, café, soda, eau minérale, etc. La soif chronique indique un manque constant d'eau dans le corps..
  • Sécheresse de la peau. C'est l'organe le plus long de notre corps, qui remplit des milliers de fonctions importantes, dont la principale est la protection du corps. La peau est appelée le miroir de l'état du corps, car tout manque d'oligo-éléments et de nutriments, tout processus douloureux s'y reflète. La peau sèche indique un trouble métabolique grave dû à la déshydratation du corps. Dans ce cas, il est nécessaire d'augmenter la consommation d'eau par jour aux normes acceptées - 1,5-2 litres.
  • Faim constante. Le manque d'eau dans le corps humain peut être facilement confondu avec une légère sensation de faim. En règle générale, dans une telle situation, nous commençons à chercher quelque chose à manger. Pendant la journée, nous prenons souvent une collation, et le soir et la nuit, nous «regardons» près du réfrigérateur dans l'espoir de satisfaire enfin la sensation constante de faim. Cependant, nous ne nous rendons pas compte que la soif est très facilement déguisée en faim. Et quelle que soit la façon dont nous «mangeons», notre corps exigera de plus en plus, car il n'a pas reçu le produit demandé - l'eau. Un moyen facile de repérer cette fausse faim est de boire un verre d'eau. Si la faim est partie, alors tu voulais juste boire, pas manger.
  • Diminution de la masse musculaire. Si nous sommes à 85% d'eau, alors, en conséquence, les muscles en ont un plus grand pourcentage. Fait! Qu'arrive-t-il à la masse musculaire pendant la déshydratation? C'est simple - cela diminue, car le corps prélève du liquide dans les muscles pour soutenir d'autres organes vitaux. Pour cette raison, les muscles perdent leur élasticité, deviennent flasques et ne peuvent plus facilement supporter la plupart du stress quotidien. Vous n'avez littéralement pas assez de force, vous voulez dormir tout le temps ou vous allonger sur le canapé. C'est pourquoi les personnes physiquement actives boivent beaucoup d'eau pendant leurs activités..
  • Problèmes immunitaires et maladie prolongée. Tout le monde se souvient des conseils avisés des médecins sur la consommation fréquente d'eau en cas de rhume. Ce sont des conseils judicieux pour renforcer le système immunitaire du corps. Comme vous le savez, l'eau est non seulement le meilleur conducteur de substances traces dans le corps humain, mais aussi un excellent «nettoyant». C'est avec l'eau que les toxines sont éliminées du corps. En cas de manque de liquide, il sera consommé à partir du sang, ce qui ralentira considérablement le processus de guérison et renforcera le système immunitaire..
  • Fatigue chronique. Lorsque notre batterie est épuisée, nous ne voulons qu'une chose: dormir! Il s'agit d'une fonction de défense naturelle du corps en cas de manque d'énergie, de déshydratation et de surmenage. Le mode économie vous permet de maîtriser la récupération. Cependant, si la somnolence persiste, c'est un signe de manque d'eau. Étant donné que le corps ne peut pas reconstituer les réserves de liquide sans notre aide, il nous éteint simplement, mettant tout le corps dans un mode économique - le sommeil. Léthargie, irritabilité éternelle, fatigue - c'est à 90% causé par un manque d'eau.
  • Fatigue. Lorsque le corps se sent fatigué lors d'un effort à court terme, la raison en est un faible tonus musculaire. Et nous savons déjà que les muscles deviennent flasques par manque d'eau. Avec peu d'activité physique, le déséquilibre n'est pas si perceptible, mais cela vaut la peine de «forcer» et la déshydratation du corps devient évidente, car la consommation d'eau pour les actions actives augmente considérablement.
  • Problèmes digestifs. Vous êtes vraiment surpris lorsque, avec une alimentation normale, il vous semble que des problèmes d'estomac apparaissent - ballonnements, maux d'estomac, brûlures d'estomac, etc. La raison réside également dans le manque de liquide, car les parois de l'estomac sont composées de cellules qui ont besoin d'eau dans le volume requis. De plus, le suc gastrique devient très visqueux avec une humidité insuffisante et ne résiste pas bien à la dégradation des aliments..
  • Constipation et autres inconforts lors des selles. Un autre symptôme d'un manque d'eau est la constipation. Dans de telles situations, les médecins expérimentés conseillent de ne pas attraper le laxatif tout de suite, mais d'essayer de boire 2-3 verres d'eau. Dans 85% des cas, la constipation est causée par la déshydratation, car la nourriture n'est pas dissoute par le suc gastrique et n'est pas absorbée par les parois de l'estomac. Des sensations douloureuses lors des selles peuvent également survenir. Si vous ne surveillez pas l'équilibre hydrique de votre corps, cela affectera la santé du tube digestif..
  • Affaissement de la peau et signes de vieillissement prématuré. Au fil des années, notre corps perd certaines de ses fonctions, parmi lesquelles la capacité de retenir une quantité suffisante d'eau dans les «bacs». Lorsque des traces de vieillissement prématuré apparaissent sur la peau, c'est le signe que des processus destructeurs se déroulent à l'intérieur du corps depuis longtemps. Et ils sont beaucoup plus dangereux que les manifestations externes. La déshydratation aggrave parfois les changements liés à l'âge et accélère l'apparition de la faiblesse sénile. Si vous ne voulez pas ressembler et vous sentir comme une épave, buvez plus d'eau.
  • Miction insuffisante. Comptez le nombre de fois par jour que vous allez aux toilettes pour de petits besoins. Si moins de 4 fois, alors c'est une cloche afin de penser au manque d'eau dans le corps. Faites également attention à la couleur de l'urine, si elle est sombre, il y a beaucoup de toxines et de toxines dans le corps. Le moyen le plus simple de faire fonctionner tous les systèmes est d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez par jour..
  • Gain de poids. Le manque d'eau conduit au fait que le corps commence à l'accumuler pour une utilisation future et à le retenir dans le corps par tous les moyens. Par conséquent, si une personne boit peu d'eau, elle prend du poids. C'est pour cette raison que tous les régimes suggèrent de boire plus d'eau, au moins 2 litres par jour..
  • Douleur articulaire. L'articulation est constituée de tissu cartilagineux, qui à son tour est constitué à 80% d'eau. Pour cette raison, ils sont élastiques et durables. La capsule articulaire contient également du liquide synovial, qui adoucit la friction à l'intérieur de l'articulation. Avec la déshydratation, il y a des sensations désagréables dans les articulations, des craquements dans les coudes et les genoux. Le cartilage devient peu élastique et le liquide articulaire se transforme en une gelée visqueuse et épaisse. Absorption des chocs réduite et friction accrue à l'intérieur des articulations. Le plus souvent, les genoux et la colonne vertébrale sont les premiers à souffrir de déshydratation, car ils supportent l'essentiel de la charge même avec un style de vie calme..
  • Changez la couleur de la sélection. Dans un corps sain, l'urine a une couleur claire, ce qui indique également un équilibre hydrique normal. Un changement de couleur de la décharge vers un assombrissement indique un manque d'eau dans le corps. Habituellement, l'urine foncée survient le matin lors de la première miction, lorsque le corps est déshydraté après le sommeil. Cependant, si l'urine a une couleur similaire pendant la journée, vous devez augmenter la quantité d'eau potable consommée..
  • Migraine, étourdissements. Les maux de tête sont également l'un des signes de déshydratation, qui se manifeste généralement si d'autres signes de manque d'eau n'ont pas fonctionné. Les étourdissements et les migraines sont similaires aux maux de tête après une gueule de bois, car la cause de leur apparition est à peu près la même - un manque d'eau.
  • Diarrhée, intoxication alimentaire, vomissements. Dans de telles conditions, le corps consomme une énorme quantité de réserves de liquide, de sorte que la déshydratation se produit plusieurs fois plus souvent. Pour compenser les pertes, vous devez boire de grandes quantités d'eau ordinaire, car cela ne nuit pas à un corps affaibli. Les médecins recommandent qu'en cas d'empoisonnement, de vomissement ou de diarrhée, ajoutez du sel à l'eau et utilisez-le par petites gorgées. Le sel retient les liquides dans le corps et réduit le risque de déshydratation.

La chose la plus surprenante à propos de tous les symptômes ci-dessus est que la plupart des problèmes sont facilement résolus avec 2 à 3 verres d'eau supplémentaires par jour. C'est une moyenne de 500 à 700 grammes. Si vous vous habituez à boire en plus du thé et du café, des sodas et de l'eau minérale, de l'eau potable propre le matin, l'après-midi et le soir au moins un verre, vous éviterez le risque de déshydratation chronique. De plus, soyez attentif aux signaux que le corps envoie - bouche sèche, relâchement des muscles et de la peau, urine épaisse, etc. Cela aidera à réagir au problème à temps et à le résoudre au tout début..

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11 signes d'un manque d'eau dans le corps: vérifiez votre état

L'eau ordinaire est l'un des principaux composants du fonctionnement normal du corps, car elle est nécessaire pour absolument tous les tissus et organes. Si vous buvez un peu, cela affecte bien sûr l'état du corps. Mais une personne ne peut pas toujours déterminer le manque d'eau, surtout s'il n'y a pas de soif. Par conséquent, vous devez faire attention aux autres signes caractéristiques d'un manque d'eau dans l'alimentation..

Bouche sèche persistante

L'un des symptômes les plus évidents. Si vous avez envie de vous rafraîchir, ne prenez pas de jus ou de Coca-Cola, cela aidera temporairement à soulager votre soif. Il est préférable de boire de l'eau ordinaire - elle ne contient pas d'inclusions nocives et sature pendant longtemps.

Peau sèche

Le plus grand organe de notre corps est la peau. Et elle, comme tous les autres organes, a besoin d'hydratation. Beaucoup de gens pensent que ce n'est pas la nuance la plus importante en ce qui concerne le manque d'humidité dans le corps, mais c'est très important..

Le fait est que si le corps a peu d'humidité, la sueur cesse de se produire, ce qui signifie que notre corps ne pourra pas éliminer les toxines en excès du corps..

Par conséquent, il est si important de boire autant d'eau que possible, en particulier pendant la saison chaude..

Parfois, une soif excessive survient

Un autre signe clair que vous ne buvez pas assez. Cela se produit d'ailleurs après avoir bu de l'alcool, qui, et beaucoup ne le savent pas, déshydrate le corps..

Une soif excessive est un signe de déshydratation sévère. (Photo: medium.com)

Par conséquent, il vous suffit d'écouter vos besoins intérieurs - vous avez senti que vous vouliez boire et boire.

"Sable" dans les yeux

Beaucoup de gens se plaignent du soi-disant «sable» dans les yeux, une sensation de fatigue, des yeux rouges. Cela peut également être dû à un manque d'eau dans le corps..

À propos, c'est très dangereux pour les yeux en principe, mais encore plus nocif pour ceux qui portent des lentilles de contact..

Douleur articulaire

Souvent, c'est elle qui apparaît lorsqu'une personne utilise peu d'eau. Par conséquent, en remarquant une gêne dans les articulations lors du mouvement, en particulier lors de la marche, du saut, il est impératif de se pencher sur l'eau.

Les douleurs articulaires peuvent être causées par un manque d'eau (Photo: nkjinstitute.com)

Diminution de la masse musculaire

Le tissu musculaire est composé d'eau, donc moins vous buvez, plus il est difficile de gagner de la masse musculaire, même si vous vous entraînez dur dans la salle de sport..

De plus, une quantité suffisante d'eau est une garantie que vous vous sentirez bien (il n'y aura pas de douleur, d'inflammation, qui accompagnent l'entraînement en force).

Plus difficile à guérir d'une maladie

Cela s'applique davantage aux rhumes, aux maladies virales. L'avantage de l'eau est qu'elle accélère considérablement le processus de guérison en éliminant les toxines en excès du corps. De plus, les organes ont également besoin d'eau pour filtrer les aliments inutiles..

Si vous buvez peu, le mécanisme est perturbé, c'est pourquoi le traitement durera beaucoup plus longtemps..

Léthargie et fatigue

Lorsque le corps manque d'eau, cela entraîne une déshydratation. À son tour, il est dangereux car il peut provoquer une carence en oxygène dans le sang, qui est nécessaire à tous les organes internes..

La fatigue est l'un des principaux signes que vous ne buvez pas beaucoup (Photo: balancewellnesscare.com)

En conséquence - une fatigue et une léthargie sévères. Au fil du temps, cela peut conduire au fait que vous vous réveillerez déjà fatigué. Et pas de café, les boissons toniques vous aideront.

Faim constante

Lorsque notre corps manque d'eau, il peut donner certains signaux que nous percevons comme de la faim..

Oui, vous pouvez bien sûr prendre une collation. Cependant, cela «démarrera» le travail du corps, et il peut y avoir des problèmes de kilos en trop si vous mangez régulièrement beaucoup au lieu d'eau.

L'eau qui pénètre dans le corps, au contraire, nettoie le corps, fournit aux organes «l'énergie» nécessaire au travail.

Problèmes digestifs

Vous savez maintenant à quel point il est important de garder la bouche humide. Mais il est tout aussi important de garder le système digestif humide. Sinon, la membrane muqueuse commencera à s'amincir, ce qui pourrait endommager les organes internes de l'acide contenu dans l'estomac..

En conséquence, maux d'estomac, brûlures d'estomac et autres symptômes désagréables.

Vieillissement prématuré du corps

En vieillissant, notre corps commence à stocker de moins en moins d'eau. Par conséquent, en vieillissant, il est très important de boire plus de liquides qu'à un plus jeune âge..

Oui, un manque d'humidité affecte initialement l'apparence, mais les dommages causés aux organes internes sont beaucoup plus dangereux.

Boire trop peu peut faire vieillir votre corps rapidement. (Photo: nutrimedical.com)

Par conséquent, il est si important de respecter le régime de consommation d'alcool, car ce n'est pas pour rien qu'ils disent que l'eau c'est la vie.

Signal de sécheresse. Comment comprendre que le corps manque d'eau

Les médecins tirent la sonnette d'alarme - une personne sur trois souffre de déshydratation. Mais les deux tiers d'entre eux ne le savent même pas! Mais le manque d'eau peut provoquer l'apparition de maux graves. Pas étonnant que les scientifiques déclarent que sans eau, une personne ne peut pas vivre plus de 72 heures. Normalement, notre corps doit contenir 65% d'eau. S'il y a moins d'eau, le corps commence à donner des signaux d'alarme. Quel genre? Par la nutritionniste-phlébologue Evgenia Chernykh.

La gorge est sèche

C'est peut-être le signe le plus évident de déshydratation. C'est la soif et la bouche sèche qui nous incitent à boire des liquides. Mais si le grondement dans l'estomac, beaucoup essaient rapidement de calmer une partie de la nourriture, alors rarement quelqu'un prête attention à la sensation de soif. Mais souvent, ignorer ces signaux peut conduire à d'autres problèmes plus graves..

La peau pèle et "grise"

Le fait qu'une personne n'ait pas assez d'eau peut être vu, comme on dit, à l'œil nu. Après tout, cela affecte immédiatement l'état de la peau. Le visage et les mains deviennent tout d'abord ternes, la peau perd de son élasticité. Ensuite, une desquamation et même de petites fissures douloureuses apparaissent..

Du sable dans les yeux

Lorsqu'il y a un manque de liquide dans le corps, la membrane muqueuse des yeux n'est pas suffisamment hydratée, c'est pourquoi de telles sensations désagréables apparaissent, que beaucoup décrivent comme - comme si du sable était versé dans les yeux. Si vous ressentez une gêne dans vos yeux, les gouttes de gouttes hydratantes ne suffisent pas. Il est également nécessaire de reconstituer les réserves d'eau internes en buvant au moins un verre 10 minutes avant chaque repas..

Ombres sous les yeux

Mais non seulement la membrane muqueuse souffre sans eau. Les tissus adipeux du contour des yeux sont également sensibles à la fois à la déshydratation et à l'excès de liquide. Et le symptôme le plus courant d'un manque d'eau est les cernes sous les yeux. Et tout cela parce qu'avec un excès de liquide, les yeux semblent flotter, avec un manque - le globe oculaire s'enfonce un peu et des «ombres» apparaissent autour de l'œil.

Le cœur bat plus vite

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que la déshydratation a un impact significatif sur la fréquence cardiaque. En raison du manque de liquide dans le corps, le sang humain devient plus visqueux. Une diminution du volume plasmatique entraîne une augmentation de la circulation sanguine et une accélération du pouls.

Tourne et fait mal

Si une personne présente des symptômes tels que des maux de tête et des vertiges, elle doit également faire attention au régime de consommation d'alcool. Après tout, c'est la déshydratation du corps qui réduit le flux d'oxygène et de sang vers le cerveau, provoquant ainsi des maux de tête..

Fausse alarme

Très souvent, une personne qui a soif ne reconnaît pas correctement les signaux du corps et les confond avec l'appétit. Mais ne ressent pas de satisfaction après avoir mangé une portion de nourriture. Pourquoi? Parce qu'il demande autre chose. Le nutritionniste conseille dès la première sensation d'appétit, même si vous avez objectivement faim, de boire un verre d'eau. Cela vous permettra de réduire la quantité de nourriture que vous mangez et d'éviter la déshydratation..

Douleur et crampes

Les douleurs musculaires et articulaires troublent de plus en plus la jeune génération. Et souvent, la raison en est simplement un manque de liquide. Tout le monde ne sait pas que les articulations et le cartilage humains sont constitués à 80% d'eau. Et le manque d'eau provoque des frictions entre les os. D'où la douleur des articulations, et même les crampes et spasmes musculaires..

Pierres dans les reins

Une personne «non buveuse» peut se déshydrater si elle fait attention à l'urine. En raison du manque d'eau, la concentration de produits métaboliques augmente, ce qui lui permet d'acquérir une couleur plus foncée. Ce symptôme ne peut être ignoré, car une déshydratation à long terme peut provoquer des calculs rénaux..

Fatigue

Presque tous les processus métaboliques dans le corps humain, y compris la production d'énergie dans les cellules, sont considérablement ralentis s'il n'y a pas assez de liquide. Cela est particulièrement vrai pour le cerveau, qui est composé à 90% d'eau et est très sensible à la déshydratation. Cela provoque de la fatigue et des maux de tête. Par conséquent, l'expert recommande de ne pas se précipiter pour prendre les pilules. Il se peut bien qu'un verre d'eau ordinaire vous soulage de ces maux..

Problèmes de selles

En cas de manque de liquide, l'eau est réabsorbée par les intestins. Pour cette raison, les matières fécales deviennent sèches et leur processus de déplacement dans les intestins est perturbé. C'est ainsi que se produit la constipation, qui peut être traitée, y compris l'eau potable..

Sécheresse majeure - 10 signes que votre corps manque d'eau

Notre corps est composé à 70% d'eau. L'eau participe à tous les processus biologiques et biochimiques du corps. C'est pourquoi la déshydratation est si mauvaise pour votre bien-être et votre santé..

La soif est un symptôme de réhydratation, dont l'apparition indique qu'il est déjà "un peu tard", le corps a déjà ressenti tous les "délices" de la déshydratation, et l'équilibre hydrique doit être immédiatement rétabli.

Avant l'apparition d'une soif intense, il y a des signes indirects que votre corps ne reçoit pas assez d'eau. On confond souvent ces signes avec la faim, l'envie de «manger» ou encore la fatigue..

Essayons d'apprendre à distinguer l'un de l'autre afin de fournir à notre corps la quantité d'eau nécessaire à temps et, en même temps, de ne pas trop manger, alors qu'en fait le corps n'avait pas assez de liquide.

Léthargie

En cas de manque d'eau, le volume de sang en circulation diminue, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle. En conséquence, moins d'oxygène et de nutriments sont fournis aux muscles et moins d'oxygène et de nutriments sont fournis au cerveau que nécessaire. De cela, il y a une sensation de fatigue, de faiblesse et de léthargie..

Urine foncée

Une couleur saturée d'urine est également l'une des premières à indiquer que vous buvez trop peu d'eau..

Vertiges soudains

Si vous vous sentez étourdi par un changement soudain de la position du corps = c'est l'un des symptômes caractéristiques de la déshydratation. Cette condition est appelée hypotension orthostatique. En d'autres termes, dans le contexte d'une diminution du volume sanguin circulant causée par la déshydratation, la pression artérielle a chuté. Cela a conduit à une détérioration de l'apport sanguin au cerveau, d'où des étourdissements et des «mouches» devant les yeux avec un changement brusque de la position du corps.

Impulsion rapide

En raison d'un manque de liquide dans le corps, le niveau d'électrolytes diminue fortement, ce qui entraîne un changement temporaire de la fréquence cardiaque. En poussant le sang d'un volume réduit dans un contexte de déshydratation, le cœur doit battre plus souvent afin de fournir aux organes et aux systèmes un échange gazeux au niveau approprié.

Surchauffer

L'eau dans le corps aide à réguler la température corporelle. S'il n'y a pas assez de liquide, les processus de thermorégulation sont perturbés, la transpiration s'aggrave, ce qui entraîne une surchauffe du corps et, par conséquent, un coup de chaleur.

Des convulsions

La déshydratation entraîne une modification du pourcentage d'électrolytes, de la partie liquide du plasma et des corpuscules dans le sang - déséquilibre électrolytique. Le sang avec une composition électrolytique modifiée perturbe le processus de contraction normale dans les muscles, provoquant des convulsions et des sensations douloureuses associées.

Indigestion

À savoir, la constipation. Après tout, les intestins ont besoin d'eau pour éliminer complètement les aliments digérés. En l'absence de celui-ci, le mouvement le long du tractus intestinal ralentit et les selles deviennent sèches et dures.

Peau sèche

Pincez le dos de votre main. Si la peau revient immédiatement à la normale, le niveau d'eau dans le corps se porte bien. En l'absence de celui-ci, il faudra quelques secondes pour que la peau redevienne lisse. Le fait est que, parallèlement à une diminution du niveau de liquide dans le corps, la turgescence de la peau diminue également, elle devient "lente" et est plus facile à collecter dans un pli. À propos, les rides deviennent plus profondes si vous ne buvez pas suffisamment d'eau..

Pleurer sans larmes

Pleurer sans larmes est un symptôme très grave, indiquant que la déshydratation a atteint un niveau presque critique. Ce symptôme est plus fréquent chez les enfants. Les adultes ne peuvent atteindre ce degré de déshydratation que dans des cas isolés ou en cas de maladie, accompagnés de la perte d'une grande quantité de liquide dans un court laps de temps.

"Léger" - une variante de ce symptôme est la sensation de sable dans les yeux, à condition qu'il n'y ait pas d'autres causes d'inconfort dans les yeux.

Lèvres gercées

L'apparition de fissures sur les lèvres ne signifie pas toujours que les cosmétiques ne vous conviennent pas ou qu'ils sont gercés. La peau des lèvres est très fine et il est plus facile de remarquer une diminution de sa turgescence. Par conséquent, avant d'opter pour un nouveau rouge à lèvres, essayez de boire quelques verres d'eau par jour de plus que d'habitude..

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Pourquoi le corps perd du liquide: 14 causes de déshydratation

Le corps humain est composé à près de 60% d'eau. Ceci est si important pour le fonctionnement normal du corps que la perte de seulement 1,5% du liquide entraîne déjà les conséquences les plus désagréables. Les problèmes liés au manque d'eau peuvent dépasser une personne en parfaite santé, si, par exemple, elle passe plusieurs heures sous le soleil brûlant, sans prendre un verre avec elle, mais il est très facile de corriger sa santé dans ce cas. Il est beaucoup plus difficile de minimiser les effets de la déshydratation si elle survient pour d'autres raisons. Nous examinerons les plus courants d'entre eux dans l'article..

Diabète

Si l'absorption des sucres échoue, la concentration de glucose dans le sang devient trop élevée. Le corps essaie de normaliser sa quantité en augmentant l'excrétion urinaire. Le patient, qui a constamment soif, absorbe de manière intensive du liquide, ce qui active davantage ce processus. Cela crée un fardeau déraisonnable sur les reins. Les cellules du corps, privées de la quantité requise de liquide, commencent à le prendre dans la circulation sanguine, ce qui provoque davantage de «sucre» et un épaississement du sang. Il existe un soi-disant cercle vicieux de déshydratation, qui est lourd des conséquences les plus tristes, jusqu'à la mort rapide du patient..

SPM chez les femmes

Au cours de la période précédant la menstruation, le fond hormonal de la femme change, ce qui entraîne une diminution de la teneur en eau dans les cellules du corps. Les fluctuations de la progestérone et des œstrogènes dans le sang jouent ici un rôle important. Ensuite, les saignements mensuels commencent et la perte d'eau peut être assez importante. Il est conseillé aux femmes de consommer beaucoup de liquides pendant cette période, notamment sous forme de tisanes apaisantes. Ils vous aident à éviter la déshydratation tout en soulageant l'excès de tonus musculaire et en soulageant les douleurs menstruelles.

Grossesse

Dans les premiers stades de la gestation, les femmes sont souvent tourmentées par la toxicose, dont l'un des signes est des nausées ou des vomissements. Si ces épisodes se répètent fréquemment, le corps peut perdre d'importantes quantités d'eau. De plus, de nombreuses femmes enceintes limitent leur apport hydrique par peur de l'œdème. Pendant ce temps, le corps de la femme enceinte a cruellement besoin d'une augmentation du volume sanguin, et donc d'un supplément d'eau..

La déshydratation du corps d'une femme enceinte peut entraîner non seulement une détérioration de son bien-être et des dommages au système cardiovasculaire ou excréteur, mais également à des conséquences telles que la formation de malformations chez un bébé ou une fausse couche.

Alimentation naturelle

Une mère qui allaite perd une quantité substantielle de liquide dans son lait chaque jour. Si le déficit hydrique du corps n'est pas activement reconstitué, elle aura des problèmes de santé. C'est pourquoi il est conseillé aux femmes de boire beaucoup d'eau, de thé, de lait, de jus de fruits et de compotes pendant cette période. Cela sauve le corps de la déshydratation, améliore la lactation et améliore la composition du lait maternel.

Prendre des médicaments

La plupart des médicaments destinés à abaisser la tension artérielle et à traiter les pathologies rénales et urinaires reposent sur un effet diurétique. La capacité d'augmenter la diurèse est possédée par de nombreuses plantes médicinales traditionnellement utilisées en médecine traditionnelle: baies d'airelles et de canneberge, herbe de renouée et bourse de berger, bourgeons de bouleau, etc..

Les patients souffrant d'hypertension, de cystite, d'insuffisance rénale, d'œdème, etc. doivent être avertis de la nécessité d'augmenter la quantité de liquide consommée. Sinon, ils peuvent développer une déshydratation en prenant des médicaments..

Régimes faibles en glucides

Le glucose, que le corps ne pouvait pas utiliser à temps, s'accumule dans les tissus sous forme de glycogène. Chaque molécule de cette substance lie trois molécules d'eau. Lorsqu'une personne réduit considérablement son apport en glucides, son corps commence à épuiser ses réserves, perdant du liquide. Soit dit en passant, c'est le retrait de l'eau liée au glycogène qui explique la perte de poids rapide qui se produit aux premiers stades des régimes pauvres en glucides..

Si la restriction de l'apport en glucides se poursuit pendant plus d'une semaine, la déshydratation affecte négativement la peau, le système nerveux et l'état général du corps. Il est particulièrement nocif d'exclure du régime les pâtes de riz, d'avoine et de blé dur: pendant la cuisson, elles absorbent l'eau et, en plus de nombreuses substances utiles, fournissent du liquide au corps..

Stress

Au moment d'une surcharge physique ou nerveuse dans le corps, de l'aldostérone est produite - l'hormone surrénalienne, qui participe activement à la normalisation de l'équilibre hydrique et électrolytique. Un stress prolongé épuise cette fonction, la production d'aldostérone est réduite et le corps perd du liquide..

Seule l'élimination du stress comme cause du problème peut aider. L'augmentation de l'apport hydrique dans cette situation n'a qu'un effet léger et temporaire..

Syndrome du côlon irritable

Environ 20% des personnes souffrent de cette maladie. Le risque de déshydratation pour ces patients est très élevé: chez beaucoup d'entre eux, des épisodes fréquents de diarrhée constituent le principal symptôme de la maladie. De plus, la plupart des patients, craignant l'apparition de symptômes désagréables, excluent de leur alimentation un certain nombre d'aliments dont la consommation augmente la teneur en eau dans le corps..

Entraînements actifs

Les activités sportives améliorent la silhouette et l'humeur, augmentent l'immunité et la vitalité, mais peuvent être nocives pour la santé si elles sont abordées sans précaution. En particulier, il faut tenir compte du fait que pendant l'entraînement, le corps perd beaucoup d'eau à cause de la transpiration. Par conséquent, il est important non seulement de doser l'activité physique, mais également de combler le déficit hydrique à temps..

Pour faire cela correctement, il suffit de se peser régulièrement avant et après l'entraînement. Pour chaque kilogramme de poids perdu pendant l'effort, vous devez boire de 500 à 750 ml d'eau (de préférence minérale), une décoction de fruits ou une tisane. Boire autant devrait minimiser le risque de déshydratation..

Vieillissement

Avec l'âge, la probabilité de déshydratation augmente. Le fond hormonal change, les tissus perdent progressivement leur capacité à retenir l'humidité. De nombreuses personnes âgées subissent une diminution de leur apport hydrique, car elles sont moins susceptibles d'avoir soif. Dans de tels cas, les experts recommandent de boire de l'eau régulièrement à intervalles réguliers et de surveiller la quantité de liquide qui est entrée dans le corps au cours de la journée. Cela aide à maintenir le niveau d'hydratation tissulaire requis..

Compléments alimentaires

Même les suppléments naturels les plus bénéfiques peuvent avoir un effet diurétique. C'est la différence, par exemple, dans les feuilles de persil et de pissenlit, les graines de céleri. Par conséquent, lorsque vous prévoyez de consommer des aliments de ce type, vous devez consulter un médecin, puis n'oubliez pas les boissons supplémentaires. Quant aux additifs de composition douteuse, dont les effets secondaires ne peuvent être que devinables, leur utilisation doit être catégoriquement abandonnée..

Consommation d'alcool

L'effet déshydratant de l'alcool est double. Premièrement, il a un effet diurétique direct et, deuxièmement, il est capable d'inhiber la production de certaines hormones qui retiennent le liquide dans les cellules. Le résultat de la consommation d'alcool n'est pas seulement une forte soif, mais aussi une perte progressive d'eau par les tissus des organes internes et de la peau..

Les ivrognes habituels atteignent très rapidement des degrés élevés de déshydratation, dans lesquels une violation des fonctions vitales de base du corps est inévitable.

Carence en légumes et fruits dans l'alimentation

Manger des fruits et légumes à chaque repas fournit environ 2 verres de liquide par jour. Il a été constaté que les personnes qui mangent exclusivement de la restauration rapide, même en comblant le déficit hydrique avec des boissons, sont plus susceptibles de souffrir de symptômes de déshydratation tels que la peau sèche et les muqueuses, les cheveux et les ongles cassants. Cependant, cela peut également être dû à un manque de vitamines et de fibres saines..

Haute altitude

Le repos en montagne est merveilleux, mais pour ne pas détériorer la santé, il faut se rappeler qu'en s'adaptant à l'altitude, le corps perd pas mal de liquide. En effet, à basse pression atmosphérique, caractéristique des hautes terres, une personne est obligée de respirer plus activement et plus souvent de vider la vessie. Pour s'habituer à de nouvelles conditions ne conduit pas à la déshydratation, vous devez boire plus d'eau.

La déshydratation est une maladie grave qui peut se terminer très tristement. En règle générale, l'impact non pas d'un, mais de plusieurs facteurs à la fois conduit à des cas graves. Ayant remarqué des signes de carence en liquide, une personne doit consulter d'urgence un médecin afin de comprendre la cause du problème et de commencer à le résoudre.

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Formation: I.M. Première université médicale d'État de Moscou Sechenov, spécialité "Médecine générale".

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