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Motivation pour perdre du poids - un coup de pied magique ou...

Le meilleur site de bien-être vous accueille chers visiteurs. Motivation pour perdre du poids... Au-dessus, vous avez besoin...

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Motivation pour perdre du poids... Il faut y travailler. Parce que rien ne «pousse» le processus de perte de poids comme la motivation pour perdre du poids.

Je dis depuis longtemps: "Ne remettez pas à demain ce dont vous avez besoin aujourd'hui".

Si vous avez besoin de motivation pour perdre du poids, vous devez nous contacter.

Mais sérieusement... La motivation est vraiment une chose très sérieuse. Désolé pour la tautologie.

Nous savons tous parfaitement que la clé d'une perte de poids réussie est d'équilibrer l'apport et la dépense de calories. Oui, tout le monde le sait.

Mais comment atteindre cet équilibre? C'est là que le piège entre en jeu. Parce qu'il y a de nombreux pièges pour nous en cours de route. L'un d'eux est le manque de motivation ou le manque de motivation. Comme cela arrive souvent, cette «perte de poids» après plusieurs semaines de «processus de guérison» commence à sombrer dans la dépression. Cela arrive particulièrement souvent après 21 jours. Les psychologues disent que c'est à ce moment-là qu'une personne a besoin d'aide. Et vous ne pouvez pas vous passer de motivation..

Jetons un coup d'œil du coin de l'œil sur Wikipedia et découvrons ce qu'est la motivation..?

La motivation (du latin movere) est une motivation pour l'action; un processus dynamique d'un plan psychophysiologique qui contrôle le comportement humain, détermine sa direction, son organisation, son activité et sa stabilité; la capacité d'une personne à satisfaire activement ses capacités.

Peux-tu imaginer. C'est la motivation de Sa Majesté qui est notre «coup de fouet» pour atteindre nos objectifs.

Mauvaise nouvelle: la motivation à perdre du poids disparaît périodiquement.

Vous avez surtout besoin de motivation:

  • Au début du processus de perte de poids.
  • Quand tu es fatigué.
  • Quand tu es stressé.
  • Lorsque vous ne voyez pas de résultats. Dans le processus de perte de poids, les zones de plateau sont inévitables, lorsque le poids reste dans certaines limites, etc..

La bonne nouvelle est que la motivation pour perdre du poids peut être nourrie, soutenue, nourrie..

Donc, si vous voulez aller de l'avant, vous ne pouvez pas vous passer de mesures déterminées..

Définissons immédiatement l'essentiel. Nous devons changer notre façon de penser. Laissez pas immédiatement. Mais il faut y travailler.

La perte de poids, cependant, comme tout le reste, commence dans notre tête. Et si les mots «régime» et «exercice» vous découragent, alors tout n'est pas en ordre avec vos pensées «saines». Il n'est pas nécessaire de fixer votre attention sur le soi-disant «négatif» de ces mots. et se sentir condamné, opprimé et écrasé. Parce que le mot «régime» est simplement une alimentation saine, c'est-à-dire l'habitude de bien manger., et sous le mot «exercice» signifie simplement un peu plus d'activité physique. Et comme vous le savez, les habitudes peuvent être développées

Motivation de perte de poids - Coup de pied magique pour perdre du poids.

Êtes-vous suffisamment motivé pour perdre du poids??

La motivation, c'est comme construire un puzzle ou construire un bâtiment. Puzzle par puzzle, brique par brique et nous allons à la cible.

Parfois, vous avez vraiment besoin de travailler dur pour créer une bonne base pour vous-même, pour jeter une base solide pour de nouvelles actions. Par conséquent. à différentes étapes, vous avez besoin d'un coup de pouce pour votre nouveau style de vie choisi.

Mais lorsque tout commence à fonctionner, le processus ne peut pas être arrêté. et votre motivation personnelle commence à avoir des propriétés magiques.

Les secrets de motivation peuvent être appris.

Voyons comment nous pouvons construire un puissant bâtiment de motivation.

Il existe deux types de motivation pour perdre du poids:

Il est clair que la motivation extrinsèque dépend d'une source extérieure. Par exemple, votre conjoint est motivé à perdre du poids en vous promettant quelque chose en retour. Ou votre médecin vous fait peur avec des problèmes de poids, vous motivant à suivre un régime..

Certaines récompenses sont une source de motivation extrinsèque. Par exemple, vous voulez être le roi ou la reine de la plage, ou "rentrer" dans votre robe ou votre jean préféré.

Exemples de motivation extrinsèque pour perdre du poids:

La motivation intrinsèque pour perdre du poids vient de l'intérieur. Si vous mangez sainement et faites de l'exercice parce que vous vous sentez mieux, vous avez une motivation intrinsèque..

Le secret est que les motivations extrinsèques et intrinsèques entrent dans votre processus de perte de poids à des moments différents. Et si vous apprenez à utiliser deux types de motivation pour perdre du poids, vous êtes tout simplement voué au succès..

Si vous analysez vos expériences passées, vos tentatives répétées de perdre du poids, vous verrez que vous étiez motivé par des facteurs externes. Et tu n'avais juste pas assez de force pour finir.

Mais vous ne devriez pas négliger la motivation extrinsèque. Il est utile pour démarrer et atteindre des objectifs à court terme..

Cela vous motive à commencer à rechercher le régime, l'exercice et le régime dont vous avez besoin. Vous commencez à penser à ce que vous devez changer dans votre style de vie. Parfois, même de petits changements vous apportent certains résultats..

En vous appuyant uniquement sur une motivation extrinsèque pour perdre du poids, vous savez juste que ce sera bon pour vous. Mais vous ne savez peut-être toujours pas comment vous vous sentirez.

Le chemin motivé de l'extérieur a le plus souvent besoin d'une saine récompense pour son travail..

Si vous n'avez pas perdu votre chemin, la motivation intrinsèque vous vient en aide. La personne. qui pratique un mode de vie sain depuis un certain temps, remarque qu'il commence à se sentir mieux, qu'il n'y a tout simplement rien de plus savoureux qu'une alimentation saine.

Ce sont ces sentiments qui le font continuer à suivre cette voie. Par conséquent, c'est la motivation intrinsèque qui est bonne pour les objectifs à long terme. Les personnes qui réussissent à perdre du poids sont le plus souvent motivées en interne.

Comment atteindre la motivation intrinsèque ?

Vous serez peut-être surpris, mais cela fait partie de nous en chacun de nous. En fait, nous voulons tous nous sentir bien, alors quelques pas que vous ferez envers elle seront très rentables..

Qu'est-ce qui nous aidera à nourrir et à nourrir la motivation intrinsèque à perdre du poids??

Prenez seulement trois étapes importantes:

  1. Pensez à un objectif à court terme pour vous-même. À ce stade, ne vous fixez pas sur votre poids. Cette étape consiste à faire quelque chose pour votre santé. Par exemple, fixez-vous pour objectif de manger des petits-déjeuners sains pendant la semaine, de boire du jus de fruits frais le matin, de couper vos portions au déjeuner et de manger des fruits pour le dîner..
  2. Tenez un journal de réussite. Écrivez vos objectifs à court terme. Et à la fin de chaque journée, notez le résultat avec des commentaires. Essayez de décrire ce processus aussi positivement que possible..
  3. Confirmez votre succès dans votre tête. Vous avez de quoi être fier. Soyez fier de chaque mesure que vous avez prise pour améliorer votre santé..

Qu'obtiendrez-vous en conséquence? La confiance en soi et le désir principal de continuer à avancer.

Je porte à votre attention une petite vidéo "Motivation à perdre du poids".

Peut-être que pour certains d'entre vous, ce sera un assistant de motivation. Il sera très intéressant pour moi d'entendre votre avis sur les motivations de la perte de poids qui y sont présentées..


Et c'est tout - donc la motivation pour perdre du poids devrait être quelque chose de personnel.

D'où - la question: quelle est la motivation pour vous de perdre du poids. Laissez vos réponses dans les commentaires de cet article.

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Motivation minceur

Tous ceux qui ont au moins un peu de poids supplémentaire ont essayé de perdre du poids d'une manière ou d'une autre. Cette vérité s'applique aux hommes et à leurs moitiés. Mais pour une raison quelconque, tout le monde n'a pas réussi. Allez à la salle de sport pour quelques séances d'entraînement, prenez du poids et devenez paresseux... Ou passez simplement avec une promesse ferme à vous-même la prochaine fois, assurez-vous de venir acheter un abonnement...

De telles situations sont familières à beaucoup. Et seule une forte motivation pour perdre du poids est capable de faire en sorte qu'une personne, après la première étape dictée par l'inspiration, prenne la deuxième et la troisième... et, enfin, court vers son objectif. Mais où trouver votre motivation? Celui qui fonctionnera définitivement et qui ne sera pas gaspillé avant cette deuxième étape? En fait, ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Pour déterminer la meilleure motivation pour perdre du poids, adaptée à un homme ou à une femme en particulier, vous devez vous pencher sur ce problème..

Une perte de temps

À la recherche d'une réponse à la question de savoir comment se faire perdre du poids, une personne moderne se dirige vers le monde le plus compréhensible pour lui - le monde virtuel. Et il y trouve les soi-disant motifs qui allument en lui une sorte de lumière pour perdre du poids, mais très vite ce fusible s'éteint. Une mauvaise motivation pour perdre du poids est encore pire que le manque de poids.

Pour le «mauvais service» d'Internet peut être classé:

  • Des photos motivantes d'hommes et de femmes, placées dans un contexte complètement opposé. Vous pouvez souvent tomber sur une publicité pour un autre pseudo-médicament qui (sans activité physique ni régime!) Fera une gazelle d'un hippopotame en quelques mois seulement. Une personne qui fait défiler une bande avec de telles annonces peut ne pas croire en ce qui est écrit. Mais la pensée qu'il est possible d'obtenir des résultats sans effort - perdre du poids - est fermement ancrée dans son subconscient.
  • Public sportif. C'est bien si les hommes et les femmes qui font vraiment du sport y passent leur temps. Cependant, le plus souvent, ce n'est pas le cas: ceux qui vont simplement rejoindre le sport en rejoignant un tel groupe commencent progressivement à se sentir comme faisant partie de cette société spéciale. Et vous n'avez pas vraiment besoin d'aller à nouveau au gymnase - une personne se sent déjà un vrai athlète avec un poids idéal en soi.
  • Sites de personnes ayant perdu plus de 50 kg. Paradoxalement, ils ont aussi un effet négatif. Ayant vu suffisamment de tels résultats, une personne peut et commencera à prendre soin d'elle-même, mais il y a un risque de déception assez rapide. Il est nécessaire de démontrer des résultats intermédiaires pour que ceux qui recherchent la motivation puissent voir: l'idéal ne vient pas immédiatement, mais au bout du chemin, le succès est garanti!

Si un homme ou une femme a besoin d'une motivation vraiment puissante et, surtout, correcte, vous ne pouvez la rechercher sur Internet que sur des ressources étroitement spécialisées. Les psychologues du sport ont compilé des listes de recommandations générales et spécifiques.

Motivation efficace pour perdre du poids

Ceux qui manquent de motivation peuvent consulter cette liste encore et encore. Ça marche toujours.

Planification

Tout d'abord, vous devez mettre les choses en ordre dans votre vie. Et le corps est la principale unité de la vie, sans laquelle il est impossible de se sentir normal. Et le surpoids compte.

Attention! Inutile de rêver que dans 5 ans, vous deviendrez mince, clair et transparent. Beaucoup plus de résultats de perte de poids amèneront l'objectif d'ici la fin de la semaine de perdre 2 kilos en trop.

Si vous mettez à jour cet objectif chaque semaine, après un an, vous ne vous reconnaîtrez pas dans le miroir - il était même difficile de rêver d'un tel poids.

La confiance en soi

Vous devez vous convaincre que perdre du poids, atteindre un poids normal est une étape nécessaire non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Cette décision contribuera au développement général, à l'avancement professionnel et à l'amélioration de la vie personnelle. Ce n'est que dans l'amélioration constante de soi que naît une personne qui sera respectée par les autres et par elle-même et la conscience de cette pensée est la meilleure motivation pour perdre du poids au quotidien..

Voie à sens unique

Commencez à perdre du poids en été pour avoir l'air attrayant sur la plage. Perdez du poids pour le bal / mariage / anniversaire pour être la reine des vacances. Ces objectifs temporaires de perte de poids sont inutiles. Vous devez perdre du poids pour toujours! Pensez-y... Abandonner vos petits pains préférés jusqu'à l'été pour pouvoir vous y appuyer à nouveau après les fêtes est un excellent moyen de faire plus de mal à votre corps et de reprendre du poids! Vous devriez toujours vouloir bien paraître, pas lors d'occasions spéciales. Et cela ne s'applique pas seulement à la figure.

Journal des réalisations

La recommandation de tenir un journal des progrès a été notée par de nombreux utilisateurs comme très puissante. Au début de la perte de poids, vous devez faire un plan, prescrire votre régime alimentaire, qui changera progressivement. Déterminez le temps que vous comptez consacrer à la forme physique pour perdre du poids.

C'est important! Faites un plan de perte de poids initialement réaliste qui ne sera pas rompu lors de la première intervention des événements de la vie. Oui, le lieu de la force majeure doit également être indiqué.

Ne cachez pas l'échelle et notez vos résultats matin et soir. De cette façon, vous pouvez contrôler complètement votre poids et connaître chaque gramme que vous avez perdu ou gagné..

Mesures préventives

Nous ne sommes certainement pas des robots. Cela signifie qu'un programme difficile qui donne les meilleurs résultats peut un jour conduire à une dépression nerveuse. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez réserver un jour par semaine pendant lequel les règles seraient assouplies. Mais cela ne signifie pas que pour ce jour, vous pouvez manger six jours à l'avance.!

Motifs entendus de perdre du poids

Comment trouver une motivation de perte de poids qui fonctionne à 100% pour les hommes et les femmes? Prenez-en une qui a déjà fonctionné dans plus d'un cas. Certains de ces exemples de personnes qui ont perdu du poids pour toujours ont été rassemblés ici..

Motivation pour une perte de poids rapide

Voulez-vous éliminer de toute urgence le poids inutile des côtés qui gâche tout? Alors essayez cette motivation:

  • Embarquez pour un voyage stimulant au sein de la nature. Escalader une montagne, faire une référence le long de la rivière ou simplement une longue randonnée là où vous n'avez pas entendu parler des avantages de la civilisation, fera rapidement de vous un bel homme mince ou même gonflé..
  • Choisissez vous-même un sport actif avec un niveau de dynamique maximal. Que ce soit au moins une planche à roulettes ou un vélo - il vaut mieux voyager dans le cyberespace.
  • Tomber amoureux. Oui, perdre du poids pour quelqu'un que vous aimez et non pour vous-même est une tâche beaucoup plus facile. Si l'élu a déjà trouvé, ou, de plus, le mariage a été approuvé depuis longtemps... ce genre de motivation ne fait qu'aggraver - après tout, plaire à celui qui était là à la fois dans le chagrin et dans la joie est si grand!

Une forte motivation pour perdre du poids

Oui, ce sont souvent les personnes les plus strictes qui réussissent dans tout, quoi qu'elles entreprennent. Soyez critique et aussi pointilleux que possible à propos de votre propre personne - bientôt vous ne vous reconnaîtrez plus. Un exemple de ce type de motivation pour perdre du poids:

  • Fixer un objectif sérieux et lui attribuer une récompense réaliste est quelque chose qui, plus tôt, sans hésitation, l'aurait acheté. Le top n'a pas été pris? Eh bien, tu dois te passer du plan.
  • Mangez avec ou sans sous-vêtements devant un miroir. Contempler votre silhouette peu attrayante n'est pas l'acte le plus agréable. Cependant, cela fonctionne parfaitement: la pièce supplémentaire ne descendra certainement pas dans la gorge.
  • Achetez des jeans surdimensionnés en solde et attachez-les à la porte du réfrigérateur. La peur de ce qui gonflera à une telle échelle vous obligera parfois à contourner cette porte..
  • Allez à la piscine ou à la plage avec des copines maigres. Le désir féminin inné de mieux paraître fera son travail - et le processus sera lancé.

Motivation délicate pour perdre du poids

Tout doit être abordé avec sagesse. Et s'il existe un moyen de tromper votre esprit et votre corps pour le bien, pourquoi ne pas le faire? Voici quelques moyens:

  • Achetez de beaux vêtements que vous aimez beaucoup, mais une taille plus petite. C'est une excellente incitation à perdre du poids, qui se sépare du désir chéri..
  • Remplacez les «collations nerveuses» par des activités de loisirs intéressantes. Par exemple, vous pouvez lire un bon livre ou vous promener.
  • Étudiez des exemples de ceux qui ont déjà réussi à perdre du poids. Mais seulement ceux où tout est planifié par étapes!
  • Après tout, imaginez-vous comme un héros de jeu vidéo qui atteint de nouveaux et de nouveaux niveaux. Atteindre votre poids idéal sera votre victoire!

Il est important que, après avoir reçu une bonne charge de motivation, une personne puisse la donner vie et commencer à avancer vers l'objectif chéri. Vous devez comprendre que rien ne se passe en quelques jours ou même en une semaine. Oui, vous pouvez perdre 2 kilos en deux jours, mais peut-on appeler cela une approche sérieuse des affaires? Aimez-vous et n'ayez pas peur d'écouter votre corps.

Divisez le long chemin en étapes et récompensez-vous pour avoir terminé chacune d'entre elles. Il est beaucoup plus facile pour une personne d'accepter d'aller vol après vol que de monter au 25e étage.!

N'ayez pas peur de vous améliorer, imaginez-vous un gagnant aujourd'hui. Oublier les complexes et croire à la victoire, il est beaucoup plus facile de se déplacer. Et rappelez-vous: la route sera maîtrisée par la marche.

Commentaires

Tanya, 40 ans: Je n'avais aucune motivation pour perdre du poids en tant que tel. J'attendais juste l'été, quand je buvais souvent beaucoup de liquide quand j'avais "faim". Quand, sinon pendant la saison chaude, il est plus agréable de faire du jogging au grand air. Même si vous n'en avez vraiment pas envie, faites le tour de la maison. Vous verrez qu'avec le temps, vous vous impliquerez et cela deviendra votre mode de vie. C'est arrivé juste comme ça.

Elizaveta, 39 ans: Ma motivation pour perdre du poids était, croyez-moi, ordinaire, ou plutôt pas ordinaire, mais un très beau maillot de bain. Et l'été approche à grands pas. Et à mon âge, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids. Et pas un ou deux kilos en trop. Au début, j'ai perdu courage, mais ensuite j'ai rassemblé toute ma volonté en un poing et je me suis tourné vers un entraîneur professionnel. Des entraînements spécialement conçus pour moi et le résultat est évident en deux mois: un corps tonique, cinq kilos en moins! Tu peux aller pour un maillot de bain.

Sasha, 30 ans: J'ai décidé de perdre des kilos inutiles après avoir remarqué que mon mari commençait souvent à se tourner vers des filles minces ces derniers temps. L'attention des hommes n'a jamais été privée. Et puis ça... Ça m'a fait sortir de l'ornière. Je ne pouvais penser à rien d'autre. Comment donc, moi, toujours une fille mince et attirante, j'ai commencé à être de plus en plus souvent ignorée! Par conséquent, ma motivation est mon mari, grâce à qui j'ai perdu cinq kilos..

Motivation minceur

Presque toutes les personnes en surpoids ont essayé au moins une fois dans leur vie des régimes qui promettaient une perte de poids instantanée sans aucun effort. Cependant, les moyens efficaces pour vous aider à perdre du poids prennent du temps. C'est pourquoi la question «Comment se motiver à perdre du poids?» Reste si pertinente. Dans cet article, nous avons rassemblé des conseils de psychologues qui peuvent aider les femmes à perdre du poids plus rapidement..

  1. Pourquoi ne perdons-nous pas de poids
  2. Où trouver la motivation pour perdre du poids
  3. Des moyens efficaces pour vous aider à perdre du poids
    • Une approche complexe
    • Changement de mode
    • Habitudes alimentaires
    • Régime équilibré
    • Vitamines et mineraux
    • Astuces psychologiques
    • Aide des proches
  4. Conseils & Astuces
  5. conclusions

Souvent, le secret réside à la surface: les personnes qui veulent perdre du poids manquent tout simplement de motivation pour perdre du poids. Ou il existe dans le domaine de la fantaisie: perdre 30 kilos, gagner tous les concours de beauté, rencontrer un beau millionnaire et oublier à jamais le coût douloureux de la perte de poids. C'est pourquoi vous avez besoin d'une réelle motivation, grâce à laquelle vous pourrez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre propre santé. En passant, cela devrait être mis en premier lieu. L'obésité peut déclencher le développement du diabète de type 2, de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, des articulations et du cerveau. Comment trouver la motivation pour perdre du poids? Ne pensez pas à devoir rentrer dans la robe de votre bal. Il suffit de se souvenir de la santé. Et comme c'est merveilleux de marcher sans se sentir fatigué après 300 mètres de la porte d'entrée.

Très souvent, la cause de l'obésité est un dysfonctionnement grave des organes internes. Il ne sert à rien de perdre du poids sans éliminer les causes profondes: le poids reviendra rapidement, et sans traitement approprié, la maladie peut s'aggraver. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, vous devez absolument consulter un spécialiste qui vous aidera à trouver la racine du problème. Par exemple, avec le diabète, vous devrez suivre un régime alimentaire approprié, avec des maladies du système cardiovasculaire, renforcer les vaisseaux sanguins. Et en parallèle, vous pouvez commencer à perdre du poids. Et encore une fois, la motivation principale et la plus forte sera la santé. Il ne sert à rien de perdre du poids pour votre entourage, pensez d'abord à votre propre bien-être et à votre condition. Si vous êtes à l'aise dans la taille XL et que vous ne ressentez pas d'inconfort et que votre santé ne peut qu'être enviée, demandez-vous si vous avez besoin de perdre du poids.?

S'il est important pour vous de vous débarrasser de quelques kilos ou volumes autour de la taille et des hanches, n'essayez pas de vous affamer en choisissant le régime le moins calorique..

Ceci est intéressant: pendant le régime, le corps commence à consommer activement du tissu musculaire, puisque la graisse est considérée comme «une réserve en cas d'urgence». Cela signifie qu'en premier lieu, vous perdrez du muscle et, avec lui, de l'endurance **.

Si vous souffrez de troubles de l'alimentation, vous devez d'abord demander l'aide d'un spécialiste. La motivation et le soutien psychologiques peuvent faire des merveilles. À quels principes devez-vous adhérer pour vous débarrasser rapidement de l'excès de poids et ne pas nuire à votre propre corps? Regardons de plus près.

C'est lui qui est au cœur de tout programme de perte de poids. Si vous êtes déterminé à réussir, motivé et à adopter une approche holistique pour lutter contre l'excès de poids, le résultat ne sera probablement pas long à venir. Qu'implique cette méthode de perte de poids? Tout doit être harmonieux et interconnecté. Vous ne pouvez pas changer de régime, mais abandonner l'activité physique (ou vice versa). Dans le même temps, il est nécessaire de se souvenir d'un sommeil sain, d'une consommation régulière d'eau et de l'utilisation de compléments alimentaires qui soutiendront votre corps tout en perdant du poids. Ne jetez pas les variables hors de l'équation car elles affecteront les résultats de votre travail. Vous voulez des résultats rapides? Adoptez une approche holistique.

Bien souvent, la racine du problème est là où personne ne le voit. Le manque de sommeil est le pire ennemi de la santé et une belle silhouette. Dormez moins de huit heures par nuit ou avez des troubles du sommeil? L'excès de poids ne vous fera pas attendre. Ce que vous devez faire pour normaliser le sommeil:

  • Sautez un dîner copieux. La suralimentation n'est pas propice à un sommeil sain. Choisissez des aliments riches en protéines ou «glucides longs». Pour ceux qui cherchent à obtenir de meilleurs résultats plus rapidement, essayez le cocktail du soir Formule 1. Herbalife Nutrition. Ce produit fait partie du programme de perte de poids, aide à lutter contre la suralimentation du soir, et son tryptophane aide à normaliser le sommeil.
  • Dormez dans un endroit bien ventilé. La bouffée provoque des maux de tête et de l'insomnie.
  • Dormez dans une pièce sombre. Toute lumière réduit la production de mélatonine, qui est responsable de la normalisation de tous les processus dans le corps.

Ce qui devra changer en premier. Tous les fast-foods, les bonbons achetés, les produits de boulangerie, les boissons gazeuses avec édulcorants devraient disparaître de l'alimentation. Incluez plus de protéines, de fibres, de graisses végétales et de glucides lents dans votre menu. Il existe quelques autres conseils pour vous aider à faire face à la faim:

  • Buvez du thé au gingembre et au citron (mais pas de sucre!). Il aide à se débarrasser de la graisse corporelle et renforce l'immunité.
  • Incluez la cannelle dans votre alimentation. C'est un excellent produit de perte de poids avec de nombreuses propriétés bénéfiques..
  • Prenez des aliments contenant du chrome. Par exemple, les comprimés jaunes Herbalife Nutrition * peuvent aider à réduire l'appétit et les envies de sucre. Et le composant végétal contribuera à la combustion rapide des réserves de graisse. Un seul comprimé par jour avec de la nourriture peut aider à combattre la faim persistante.

Que devrait entrer dans le menu sur une base continue?

  1. Les protéines. Ce sont ces substances organiques qui sont essentielles à la croissance musculaire. En outre, un régime riche en protéines vous aidera à vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse. Une portion d'un produit sec contient jusqu'à 14 g de protéines précieuses - le cocktail Herbalife Nutrition Formula 1 (selon le goût). Le mélange est enrichi d'un complexe de 23 vitamines et minéraux qui satureront le corps en nutriments, réduiront la faim et vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
  2. Les graisses. Un véhicule pour les nutriments. Éliminez les gras trans présents dans la restauration rapide. Mais l'utilisation d'huiles végétales devrait être augmentée. Une teneur élevée en acides gras polyinsaturés précieux peut être trouvée dans l'huile de poisson ou Herbalifeline Max *, ce qui favorisera la santé cardiaque et vasculaire.
  3. Les glucides. Privilégiez les «lents» qui prennent plus de temps à digérer et libèrent progressivement de l'énergie (par exemple, les légumes et les herbes).

Souvent, un organisme qui manque de nutriments commence à les stocker en réserve. L'utilisation régulière de complexes de vitamines et de minéraux aidera à éviter les dépôts de graisse. Avant de choisir un produit, vous devez consulter un spécialiste qui vous aidera à choisir le meilleur type de supplément. Pour perdre du poids, le régime doit contenir plus de vitamines D, C et A.

Non seulement une grande motivation aide à se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi son entretien régulier. Vous ne pouvez pas vous gronder - cela provoque des conditions dépressives, conduisant à une suralimentation. Mieux vaut vous dire que vous réussirez. Et n'oubliez pas de vous en souvenir régulièrement. Vous pouvez toujours:

  • Mangez dans des assiettes bleues ou bleues. La couleur froide atténue la faim.
  • Choisissez des petits plats. Le cerveau supposera que vous avez mangé votre portion habituelle, alors qu'elle sera 1,5 à 2 fois moins.
  • Suivez la règle 80:20. Donner 80% de l'assiette aux légumes ou aux herbes, les 20 autres à la viande ou au poisson.

C'est un élément de motivation très important. Dans certaines familles, la perte de poids d'un être cher n'est pas prise au sérieux et parfois ils commencent même délibérément à «séduire» avec une pizza commandée, un délicieux gâteau ou d'autres produits nocifs. Trouvez le soutien de votre famille: expliquez pourquoi il est important pour vous de perdre du poids et combien vous avez besoin de son aide. Lorsqu'il y a une personne de soutien à proximité, perdre du poids devient un processus plus simple et plus facile. Mais n'oubliez pas que votre entourage n'a pas à perdre du poids avec vous. Choisissez la bonne stratégie comportementale pour ne pas gâcher les relations avec vos proches.

Trouver sa motivation pour perdre du poids n'est pas facile. Pour certains, un exemple visuel fonctionne: de belles photos de modèles d'Instagram vous font agir et vous débarrasser rapidement des volumes excessifs. Et des images embellies irréalistes de la silhouette et de la vie idéales de quelqu'un d'autre plongent quelqu'un dans la dépression. Par conséquent, lorsque vous choisissez la motivation, concentrez-vous exclusivement sur vos propres sentiments..

  • N'oubliez pas votre santé. Il devrait être au premier plan.
  • Perdez du poids avec plaisir, ne transformez pas ce processus en torture.
  • Fixez-vous un objectif réaliste à atteindre. Si vous avez naturellement un physique puissant, vous ne pourrez pas vous transformer brusquement en ectomorphe. N'oubliez pas que le résultat de la perte de poids ne doit pas être nocif! Ne vous conduisez pas dans l'anorexie en essayant de modéliser..

Pensez-vous si vous voulez perdre du poids? Ou est-ce juste une tentative de suivre une mode qui oblige une femme à avoir une silhouette irréaliste?

Vous pouvez trouver votre motivation pour perdre votre taille et vos hanches plus rapidement grâce à une approche holistique. Incluez des aliments plus sains, riches en protéines et en fibres dans votre alimentation. Évitez le stress en dormant dans des endroits bien ventilés et au moins huit heures par jour. N'oubliez pas votre propre santé: l'obésité a un effet néfaste sur le cœur et les vaisseaux sanguins, mais une maigreur excessive peut entraîner de graves perturbations des organes internes. Il doit y avoir de l'harmonie dans tout!

Motivation pour perdre du poids - le bon état d'esprit et les bons objectifs

Perdre du poids est un long processus. La forte motivation sur le chemin initial s'estompe après 2-3 semaines. Comment le sauvegarder?

La meilleure motivation est un objectif réaliste à court terme

Nous fixons régulièrement des objectifs. Même lorsque nous allons au magasin, nous nous donnons la tâche: «acheter du pain». Mettez une veste - et alors le but est de "ne pas geler". Ranger à la maison avant l'arrivée des invités - encore une fois, vous vous fixez comme objectif «d'être une bonne hôtesse, de faire bonne impression».

Chacune de nos actions vise à obtenir un résultat. Nous nous déplaçons toujours dans la vie dans la direction que nous voulons consciemment ou inconsciemment pour nous-mêmes. Si nous nous fixons les bons objectifs, nous irons toujours dans la bonne direction..

Les objectifs à court terme sont dans la plupart des cas plus importants que le moyen et le long terme. Ils visent à répondre à vos besoins quotidiens. Plus facile à atteindre.

Dans la plupart des cas, les objectifs à long terme ne sont jamais atteints. Ils sont un repère vital, comme une balise, indiquant la direction. La devise de l'alcoolique: "Il est impossible de boire toute la vodka sur terre, mais il faut lutter pour cela." Grand objectif, juste un rêve! Il est peu probable qu'il l'exécute. Mais pourquoi ne pas lutter pour elle?

De plus, une femme qui veut perdre du poids a un objectif dans sa tête qui peut rester un rêve inaccessible. Mais il y a une issue! Fixez-vous des objectifs à court terme.

La principale caractéristique des objectifs quotidiens est qu'ils sont faciles à atteindre. Ainsi, votre motivation à perdre du poids ne disparaîtra pas dans quelques semaines. Pour maintenir votre enthousiasme, suivez ces consignes:

  1. Créez un journal de motivation;
  2. Sur la couverture, écrivez votre objectif principal «Je veux perdre du poids»;
  3. Dans la soirée, planifiez le lendemain. Écrivez précisément: ce que vous allez manger (plan nutritionnel), combien de temps ferez-vous de l'exercice, combien d'étapes entreprenez-vous pour demain, quels produits utiles vous achèterez pour vous-même.
  4. Suivez votre plan le lendemain.
  5. Le soir, remerciez-vous pour la réussite de tous les points et faites un plan pour le lendemain.

Motivation # 1 - Perdre du poids pour la santé

Dans le monde, 30% de la population est en surpoids et obèse. La plupart d'entre eux veulent perdre du poids. Pourquoi? Bien sûr, tout le monde comprend que les «kilos en trop» sont une charge sur les organes internes. Voyez à quel point un gros homme bouge et avec quelle facilité une femme mince se déplace..

La motivation la plus puissante pour perdre du poids est de prendre soin de sa propre santé. Même après s'être débarrassé de quelques kilos, le corps se sent mieux et l'âme est remplie de joie. Vous ressentirez un effet énorme lorsque vous vous débarrasserez même de 5% de l'excès de poids.

Réflexions pour motiver la perte de poids:

  • Même une petite perte de poids est incroyablement bénéfique pour votre santé et votre bien-être;
  • Le surpoids conduit non seulement à l'obésité, mais également au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires. Diminue la probabilité d'accident vasculaire cérébral et le développement de cellules cancéreuses.
  • Plus le pourcentage de graisse interne est bas, plus les organes internes fonctionnent mieux, il n'y a pas de douleur dans les articulations.
  • L'excès de poids provoque le développement de processus inflammatoires.
  • Les psychologues établissent souvent des parallèles et des liens solides entre l'obésité et la dépression..
  • Les personnes de poids normal vivent plus longtemps.

La recherche scientifique fournit les statistiques suivantes:

Chaque 5 kg d'excès de poids augmente votre risque de développer 10 types de cancer, y compris la leucémie, les cancers du col de l'utérus, du rein et de la thyroïde.

Les personnes obèses sont 18% plus susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral et d'une maladie cardiovasculaire.

Aux États-Unis, 75% des dépenses médicales sont consacrées au traitement de maladies consécutives à un surpoids.

Motivation # 2 - Vie personnelle

Une femme mince a beaucoup plus de chances de trouver un partenaire de vie qu'une femme XXXL. Peu d'hommes aiment les femmes en surpoids.

Dans un poids inconfortable, une femme ne se sent pas libérée, il n'y a pas de grâce. Cela donne lieu à des complexes, à une baisse de l'estime de soi et à la confiance nécessaire pour trouver l'âme sœur..

Les kilos en trop peuvent devenir un obstacle à une relation sexuelle à part entière. Ils limitent les partenaires dans une variété de satisfaction physiologique..

L'obésité associée aux déséquilibres hormonaux affecte la libido des hommes et des femmes. Le rejet de votre corps survient.

La femme arrête de s'habiller brillamment pour ne pas attirer à nouveau l'attention sur elle-même. Il n'y a aucune motivation pour prendre soin de soi. Par conséquent, lorsqu'un homme commence à montrer à une femme des signes d'attention, elle les perçoit avec prudence. Il y a une crainte qu'un homme veuille juste plaisanter avec elle..

Une femme taille plus a l'air beaucoup plus âgée que son âge. Un excès de poids dans 100% des cas conduit à une mauvaise santé. Quel genre de libido y a-t-il??

Une femme insatisfaite de son apparence devient irritable et parfois hystérique.

Se débarrasser des kilos en trop de graisse deviendra une forte motivation pour perdre du poids pour une femme qui veut améliorer sa vie personnelle et trouver un partenaire de vie digne.

Motivation # 3 - Emploi de rêve

Les employés des agences de recrutement confirment les difficultés à trouver du travail pour les femmes en surpoids. Bien entendu, nous n'avons pas de discrimination fondée sur l'âge, le sexe et l'apparence de l'employé. Mais, dès qu'une personne obèse commence à chercher un bon emploi, elle sera sûrement confrontée au rejet des employeurs..

Vous pouvez oublier le travail de vos rêves. Par conséquent, la motivation pour perdre du poids pour les personnes à la recherche d'un travail sera la plus forte incitation à trouver un emploi digne avec des salaires élevés..

L'éventail des professions des femmes discordantes se rétrécit considérablement. Il existe des spécialités, comme un agent de bord ou un agent de bord d'avion, où il existe des normes de poids. Quelques kilos en trop peuvent vous faire perdre votre emploi.

Dans un magasin ou une boutique vendant des vêtements de marque ou des parfums, vous ne rencontrerez pas une grosse femme, elle ne sera tout simplement pas emmenée là-bas au départ. Mais dans un magasin ordinaire, où le salaire est d'un ordre de grandeur inférieur, il y en a plein.

Malheureusement, les employeurs ont des préjugés qui leur sont imposés dans le domaine du fitness, de la beauté et de la santé. Il y a un stéréotype selon lequel une femme bien roulée n'est pas assez agile, lente, a des problèmes de santé et n'a pas l'air présentable..

Motivation # 4 - Confiance en soi

La faible estime de soi et le doute de soi sont un compagnon fréquent des personnes en surpoids. L'incapacité de perdre du poids et de ramener votre corps à la normale devient un problème psychologique. Cette condition peut grandement affecter l'humeur et même se transformer en dépression..

Les personnes en surpoids se sentent souvent coupables. Il leur semble qu'ils ne peuvent pas perdre du poids en raison d'une faible volonté et de la paresse. Ils perdent confiance. Leur opinion d'eux-mêmes et de leurs opportunités diminue.

Les tentatives pour perdre du poids ont été infructueuses, ce qui signifie que j'ai un caractère faible. La plupart des gros se pensent de cette façon. L'estime de soi diminue et avec elle le désir de comprendre le problème disparaît. Les personnes obèses se replient sur elles-mêmes et en souffrent énormément..

Beaucoup de gens pensent que lorsqu'ils perdent du poids, ils seront plus heureux. Ce n'est pas entièrement vrai. Tout dépend de l'individu, des attitudes internes de la personne. Par conséquent, il est important non seulement de s'engager dans le processus de perte de poids, mais également de s'engager dans le développement personnel, la croissance personnelle et spirituelle..

Gagner en confiance en soi, devenir plus heureux et améliorer la qualité de sa vie sera une bonne motivation pour les personnes qui pensent à leur vie future..

Affirmation de perte de poids

Il existe des combinaisons spéciales de mots qui aident à briser vos barrières psychologiques, à gagner en confiance pour réaliser le rêve d'une belle silhouette..

Les affirmations sont des affirmations positives qui vous motivent à adopter certaines attitudes. Leur répétition répétée peut faire des merveilles. La foi et la motivation sont des choses puissantes!

Il est important de commencer chaque énoncé par le mot «je» ou «je» et de parler au présent.

Les affirmations ne sont pas des prières. Vous pouvez les dire dans n'importe quel ordre, ajouter vos déclarations. Il est important d'effectuer un auto-entraînement quotidiennement.

  1. Je mange seulement quand j'ai faim;
  2. Je perds du poids tous les jours;
  3. Je suis mon plan de repas;
  4. Je contrôle combien je mange;
  5. Il m'est facile de perdre du poids;
  6. Je deviens plus mince chaque jour;
  7. Je suis heureux que le poids diminue chaque jour;
  8. Je me sens en bonne santé;
  9. Je crée un corps que j'admirerai;
  10. J'ai un ventre plat;
  11. J'adore ma silhouette;
  12. J'aime prendre soin de mon corps;
  13. Je ne mange que de la nourriture saine;
  14. Je suis indépendant de la nourriture;
  15. Je me suis débarrassé de la dépendance alimentaire;
  16. je crois en moi.

Conseils & Astuces

Arrêtez de faire de votre mieux. Si vous sentez que votre motivation à perdre du poids s'estompe, accordez-vous une courte pause de 1 à 2 jours. En ce moment, ne vous chargez pas d'entraînement et laissez-vous profiter d'une délicieuse gâterie..

Avant de commencer un régime ou de réduire la quantité de nourriture, faites-vous tester pour les hormones et consultez votre médecin au sujet de votre santé.

Arrêtez de rester assis tout le temps! 65% des gens s'assoient 20 heures par jour, ce qui affecte négativement la silhouette. Prenez de bonnes habitudes: parlez au téléphone debout, ne prenez jamais les transports en commun. Levez-vous plus souvent de votre lieu de travail pour marcher.

Rejoignez Gluttony Anonymous. Là, vous aurez beaucoup d'expérience, de nouveaux amis et des personnes partageant les mêmes idées. C'est une communauté libre de personnes qui utilisent le programme 12 Step. Dans la plupart des grandes villes, ils ont des groupes en direct. Pour le reste - Groupes Skype, chats pour la communication et l'assistance mutuelle.

Conclusion

Prenez soin de vous, aimez et acceptez-vous avec toutes vos forces et vos faiblesses. Déterminez votre motivation de perte de poids qui vous conduira à atteindre votre poids idéal. Regardez des vidéos motivantes pour vous aider à atteindre le résultat souhaité.

Comment trouver la motivation pour perdre du poids

Chaque personne en surpoids a essayé un régime au moins une fois dans sa vie pour rendre son corps beau et en forme. Rares sont ceux qui ont atteint l’arrivée victorieuse. Une motivation correctement choisie pour perdre du poids et un plan d'action bien construit ont aidé les plus chanceux à obtenir des résultats. La récompense tant attendue a largement compensé les efforts. Et les difficultés laissées derrière se sont transformées en torique. Une analyse d'études menées par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la plupart des gens qui se tournaient vers les principes de régimes stricts se retrouvaient sans rien. Certains d'entre eux n'ont jamais pu perdre un seul gramme, et certains ont rendu leur poids fondu avec une bonne augmentation, dès qu'ils ont abandonné des restrictions strictes..

Motivation minceur: 70 conseils beauté

Découvrez les causes de l'excès de poids et les moyens de perdre du poids rapidement

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  1. Mangez plus souvent - ne pensez pas que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince. Une recherche publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a montré que trois repas par jour avec deux collations entre les repas peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
  2. Faim d'exercice - Selon une étude de l'Université de Bath, manger avant l'exercice rend la perte de graisse plus difficile. Allez au gymnase l'estomac vide et vous verrez que le poids fond sous nos yeux..
  1. Dormir dans une pièce fraîche - dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant 10 heures par jour augmente l'activité métabolique du corps de 10%. Ceci est démontré par les documents de la Virginia Commonwealth University et du Garvan Institute of Australia..
  2. Serrez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids dans des choses simples. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte considérablement la volonté d'une personne et lui permet de faire face à la tentation du visage sans tremblements intérieurs..
  3. Mangez dans des assiettes bleues - la couleur froide satisfait la faim et ne met pas l'appétit.
  4. Affirmez-vous à l'aide de phrases confiantes - ne vous flagellez pas pour les échecs passés, à la suite desquels vous n'avez pas réussi à perdre du poids. Tenez-vous devant un miroir et dites-vous en toute confiance que vous allez faire tout ce que vous pouvez pour atteindre votre objectif. Ce mouvement est idéal pour ceux qui ne savent pas où se motiver pour perdre du poids afin de se rapprocher encore un peu de leur rêve..
  5. Couchez-vous tôt - il est extrêmement important pour ceux qui perdent du poids de ne pas se coucher tard. Des recherches de l'American Academy of Sleep Medicine montrent que ne pas dormir suffisamment et rester tard peut contribuer à la prise de poids. Si vous vous considérez comme un hibou, redémarrez. Réajustez votre horloge interne pour vous habituer à la nouvelle routine. Croyez - vous réussirez!
  6. Équipez un gymnase à la maison - il suffira d'acheter un mini-stepper, un tapis roulant, un vélo d'exercice ou un complexe elliptique pour faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez vous entraîner plus souvent à la maison que dans un club de fitness, tandis que tout ce dont vous avez besoin sera à portée de main.
  1. Dormez plus longtemps - les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent plus de poids que celles qui dorment plus de 7 heures.
  2. Respirez les arômes de vanille - Profiter des doux parfums peut vous donner l'impression que vous avez récemment mangé quelque chose de délicieux. La gousse de vanille naturelle est le meilleur choix pour vous.
  3. Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision - Les recherches du magazine Nutrition ont montré qu'une prise de poids est observée chez les utilisateurs qui regardent la télévision plus de 2 heures par jour. Cette simple question augmente la consommation de graisses et de sucres. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps..
  4. Obtenez le soutien d'un partenaire - l'épaule solide d'une personne importante vous aidera à obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver de la motivation pour perdre du poids, cherchez-la parmi vos proches..
  5. Jetez tous les stocks de chewing-gum - et n'essayez pas de l'acheter à l'avenir. Les documents publiés dans Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes..
  6. Éliminez l'utilisation de sodas diététiques - malgré le fait que ce produit ne soit pas calorique, son utilisation dans les aliments menace des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen.
  1. Augmentez votre dose de vitamine D - La supplémentation solaire est essentielle pour les personnes en surpoids. Vous pouvez augmenter la teneur du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments contenant des vitamines.
  2. Assurez-vous de vous lever plus tôt pour profiter du soleil du matin - si vous voulez perdre du poids, réglez votre alarme quelques heures plus tôt. Une recherche de la Northwestern University of America a trouvé un lien entre l'exposition au soleil le matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
  3. Augmentez votre consommation d'eau pure - sirotez du liquide tout au long de la journée, comme si vous savouriez un délicieux cocktail sur la côte. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'étancher la soif et maintenir une bonne hydratation cellulaire peut vous aider à perdre du poids..
  1. Buvez une tasse de thé vert tous les jours - la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
  2. N'attendez pas la sensation de faim - laissez la distance entre les repas être moindre, vous ne bondirez pas sur la nourriture comme un loup affamé. Cela éliminera la suralimentation et réduira le risque de maladies métaboliques..
  3. Éliminez le sel de votre alimentation - ce n'est pas un aliment très calorique, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice au goût prononcé ont également un risque élevé de développer un accident vasculaire cérébral, une maladie coronarienne..
  1. Faites des entraînements à intervalles courts - ils sont plus efficaces que les sports traditionnels, ils peuvent donc vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. De plus, de courts entraînements augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent la santé cardiovasculaire..
  2. Visualisez votre succès - visualisez en images vives ce que vous deviendrez lorsque l'objectif sera atteint. Les informations de la revue "Psychology of Sports and Exercise" ont montré que des croquis d'images dans leur propre imagination aidaient les haltérophiles à augmenter l'activité musculaire pendant l'entraînement. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses avec un entraînement spécial.
  3. Impliquez-vous dans le yoga - ces exercices ne brûleront pas autant de calories que possible, mais ils aideront à former un comportement alimentaire correct et à améliorer le tonus musculaire.
  1. Buvez du café - étudiez les conseils d'un psychologue sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids, n'oubliez pas de lire les recommandations des nutritionnistes. Cette boisson stimule le métabolisme, accélérant les processus de lipolyse. L'essentiel est de ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts iront à l'égout.
  2. Emmenez un ami ou une petite amie à la salle de sport - le temps passé dans la salle de sport sera plus agréable et plus amusant.
  3. Mangez des desserts sous forme de fraises - malgré la douceur, cette baie est autorisée. De plus, il favorise la perte de poids. Les fraises contiennent le resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmentera votre activité, soulagera la douleur et réduira l'inflammation dans le corps.
  1. Notez vos objectifs - Selon une étude de l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.
  2. Discutez sur les forums de perte de poids - trouvez des amis ayant des problèmes similaires. Cela vous aidera à réaliser votre responsabilité, sera une bonne motivation pour perdre du poids et démontrer des résultats personnels dans l'espace virtuel. Vous recevrez les éloges de centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, un incroyable regain d'énergie vous sera garanti. Ces communautés agissent comme des groupes d'entraide, où les personnes ayant les mêmes problèmes se motivent pour réussir..
Sur le sujet: Le thé vert contribue-t-il à la perte de poids?
  1. Prenez le temps de faire de la musculation - n'ayez pas peur que les exercices de musculation rendent votre silhouette volumineuse. Avec eux, vous perdrez non seulement du poids, mais augmenterez également le métabolisme, renforcerez le cœur et les vaisseaux sanguins. Le corset musculaire gagnera en clarté et la forme du corps est mince.
  2. Éliminez la bière de l'alimentation - la boisson mousseuse est gravement nocive pour l'abdomen et toute la silhouette. Il favorise la prise de poids, provoque l'obésité abdominale chez l'homme et l'accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts conseillent de boire du vin sec naturel si vous souhaitez prendre une gorgée d'alcool. Il contient moins de calories et est riche en antioxydants.
  1. Ne dormez pas avant le déjeuner - un tel régime provoque une prise de poids, favorise le désir de manger de la restauration rapide.
  2. Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité - si vous voulez perdre du poids et conserver des résultats, ne réduisez pas les portions, mais considérez attentivement votre alimentation en termes de valeur nutritionnelle. Selon une étude JAMA, les personnes qui mangeaient plus de légumes tout en réduisant leurs aliments transformés ont perdu suffisamment de kilos pour devenir maigres. Pour ce faire, ils n'ont même pas eu à réduire les portions et à compter les calories..
  3. Prenez des selfies - ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des clichés à des amis avec qui vous souhaitez partager vos succès.
  4. Préférez les fibres - Mangez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et le son. De cette façon, vous atteindrez votre objectif plus rapidement et obtiendrez le résultat que vous recherchez..
  1. Pesez-vous quotidiennement - écrivez vos réalisations dans votre journal de réussite. Une telle motivation pour perdre du poids au quotidien vous permettra d'observer vos changements de dynamique. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie prouvent que les filles qui montaient quotidiennement sur la balance perdaient plus de kilogrammes que celles qui se pesaient une fois par semaine..
  2. Ne supprimez pas toutes les pommes de terre de votre alimentation - laissez les tubercules cuits dans la peau pour changer. C'est certainement mieux que les frites salées, grasses et huileuses. Mais en même temps, le goût magique reste inchangé..
  3. Faites le plein de gingembre - selon des chercheurs du Texas Cancer Center, cet assaisonnement fait des merveilles sous sa forme non transformée. Avec l'utilisation du gingembre, le poids commence à fondre sous nos yeux.
  4. Ajoutez des avocats à vos repas - l'inclusion régulière du produit dans le régime favorise la perte de poids. Le fruit réduit l'IMC, a un effet bénéfique sur la réduction de la taille. L'avocat est polyvalent. Il peut être ajouté aux toasts, aux sandwichs, aux omelettes et aux salades d'herbes..
  1. Mangez dans de petites assiettes - en moyenne, une personne met 41% de nourriture en plus dans une grande assiette, en le faisant inconsciemment.
  2. Notez tout ce que vous mangez pendant la journée - la tenue d'un journal spécial, selon les observations des spécialistes de Kaiser Permanente, vous permet de réduire les portions de près de moitié, d'éliminer les collations inutiles de l'alimentation.
  3. Évitez les sucreries au petit-déjeuner - optez pour du yogourt grec léger et des fruits secs. Votre corps deviendra bientôt plus mince et en forme.
Sur le sujet: Exercices cardio pour perdre du poids
  1. Gardez les aliments tentants hors de vue - demandez à votre famille de les cacher pour qu'ils n'attirent pas votre attention.
  2. Réduisez votre consommation de viande - remplacez cette source de protéines par des noix ou des légumineuses plus riches en fibres. Essayez de donner la préférence au bœuf maigre, à l'agneau.
  1. Ne vous fixez pas d'objectifs mondiaux - décomposez-les en étapes plus petites pour passer progressivement du simple au complexe.
  2. Dites adieu aux produits de boulangerie à base de farine blanche sans regrets - les personnes à forte consommation de céréales raffinées sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. Si vous voulez perdre du poids. les biscuits, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour toujours.
  3. Déterminez votre motivation pour perdre du poids - changez périodiquement vos motivations afin qu'elles restent toujours pertinentes. Si hier vous aviez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé, fixez-vous aujourd'hui pour objectif de fixer une nouvelle robe à la taille..
  4. Mangez de la cannelle - même un petit ajout de cannelle à votre tasse de café quotidienne vous aidera à perdre du poids au fil du temps.
  1. Ne mangez pas d'aliments préparés - supprimez les fast-foods de votre alimentation. Des recherches du British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux repas cuisinés contribue à l'obésité, à un risque accru de graisse du ventre.
  2. Avant d'atteindre la fourchette, buvez un verre d'eau le matin - cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
  3. Réduisez les glucides - Les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour la perte de poids, la résistance à l'insuline.
  4. Passez le déjeuner à une heure antérieure - en déjeunant 1 à 2 heures plus tôt, vous pouvez considérablement transformer votre taille et perdre quelques kilos en trop.
  5. Éliminez l'alcool - l'alcool est destructeur pour le foie, les reins et le cerveau. Ils ajoutent seulement brièvement de l'humeur et provoquent une sensation d'euphorie, cependant, avec le temps, ils aggravent le bien-être général, augmentent les risques d'obésité.
  6. Restez plus au soleil - sous l'influence d'un corps céleste, les cellules adipeuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles dans l'obscurité. N'oubliez pas que rester au soleil pendant plus de 15 minutes par jour sans crème UV est inacceptable, car cela augmente le risque de cancer de la peau.
  7. Mangez une pomme avant le dîner - cela aidera à vous débarrasser de la sensation désagréable de ballonnements.
  1. Commandez des entraînements personnels avec un entraîneur dans la salle de fitness - c'est une excellente motivation pour perdre du poids, car dans de telles classes, il est difficile de travailler à pleine force.
  2. Apprenez à accepter les sentiments négatifs - perdre du poids de bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une forte irritabilité, à une agression de la part d'une personne qui perd du poids. Affecté par des restrictions imposées de toutes parts.
  3. Choisissez une garde-robe qui vous convient - si vous êtes intéressé par la question de savoir où trouver la motivation pour perdre du poids et aller à la gym, achetez-vous une nouvelle tenue de fitness. En lui, vous vous sentirez bien, ce qui signifie que la formation se déroulera avec une énergie positive..
  4. Laissez la voiture à la maison et promenez-vous - bien sûr, conduire en voiture est beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez visiter plusieurs endroits en même temps, acheter de la nourriture et rentrer chez vous pas un peu fatigué. Mais, si vos projets incluent une perte de poids, laissez souvent la voiture dans le garage pour donner la préférence à la marche, au vélo, au patin à roues alignées ou au patinage. Tout peut remplacer un véhicule si vos loisirs promettent d'être sportifs et actifs.
  5. Remplacez la crème glacée par des fruits surgelés - un dessert rafraîchissant étanchera votre soif de sucreries, saturera le corps avec des antioxydants, des vitamines et des suppléments minéraux.
  6. Mangez des œufs au petit-déjeuner - la plupart des gens peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n'affectera pas la croissance du cholestérol et aidera à organiser des repas diététiques..
  1. Abandonnez la cigarette - la réunion annuelle des endocrinologues a présenté des preuves que l'abandon de la nicotine améliore considérablement les processus métaboliques dans les tissus corporels.
  2. Ranger votre maison - des espaces propres et beaux favorisent une restauration appropriée.
  3. Motivez-vous à être de bonne humeur, car la positivité et le sourire aident la cause à argumenter. Créez un coin romantique à la maison ou, au contraire, ouvrez grand les fenêtres, laissant entrer l'air pur et la lumière du soleil dans votre maison.
  4. Prendre son temps en mangeant est une terrible erreur pour la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mâcher la nourriture avant d'oser l'avaler.
  5. Assaisonner de poivre noir, de piment et d'autres ingrédients chauds. Ils aideront à faire face à l'obésité et à créer des conditions uniques pour lutter contre les kilos en trop..
  6. Aussi étrange que cela puisse paraître, les psychologues nous permettent d'utiliser un langage obscène. Le magazine Sports Psychology a publié un article qui admet que les jurons et les grossièretés augmentent la force et la puissance pendant le sport. En vous chargeant d'émotions vives et en utilisant toutes les chances pour le bien, vous pouvez obtenir des résultats plus sérieux en perdant du poids.
  7. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à l'eau le matin pour une taille plus fine et une silhouette plus fine..
  1. Mangez du pamplemousse plusieurs fois par semaine - ce produit contribue à la perte de kilos en trop, à la dégradation des cellules lipidiques dans les dépôts de graisse.
  2. Écouter de la musique douce pendant que vous mangez réduira votre apport calorique global et vous permettra de faire le plein de moins de nourriture..
  3. Si vous suivez toutes ces règles et que le poids reste en place, essayez de réduire le plus possible le niveau d'anxiété..
N'oubliez pas que la motivation pour perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir d'obtenir des résultats. Écrivez vos objectifs sur papier, fixez un délai approximatif pour les atteindre et établissez un plan pour les atteindre. La meilleure motivation pour réussir sera les changements quotidiens de poids et de volume corporel. N'oubliez pas de les enregistrer, même si elles vous semblent insignifiantes. Le marcheur conquiert la route, et votre route a déjà commencé!