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Quels aliments contiennent de la biotine?

Le rôle des vitamines pour un organisme vivant ne peut guère être surestimé. Ils participent à toutes ses fonctions, régulant certains processus naturels.

L'une de ces substances est la biotine (également appelée vitamine H ou B7), qui joue un rôle très important dans le métabolisme (en particulier les glucides et les graisses), affectant l'état de la peau et des cheveux..

Fonctions de base du corps

La biotine appartient à un grand groupe de vitamines hydrosolubles B. Elle a été découverte dans la première moitié du XXe siècle lors d'expériences sur des rongeurs..

La biotine est impliquée dans un certain nombre de réactions chimiques importantes dans le corps, par exemple:

  • il fait partie intégrante des enzymes qui régulent l'équilibre des protéines;
  • nécessaire à la production de l'enzyme glucokinase, sans laquelle la glycolyse ne se produit pas, c'est-à-dire le traitement du glucose;
  • rôle élevé de B7 dans le métabolisme du glucose, maintenant son niveau normal dans le sang;
  • la biotine est nécessaire à la formation et à l'accumulation d'hydrates de carbone dans le foie, en particulier de glycogène, qui est la réserve d'énergie de l'organisme;
  • sans elle, le métabolisme normal des graisses est impossible, en particulier la décomposition des acides gras;
  • la biotine participe à la formation de l'hémoglobine, sans laquelle il n'y a pas d'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone;
  • le soufre, qui fait partie de B7, est nécessaire à la production de collagène, qui est à la base de la peau, des cheveux et des ongles.

En utilisant des préparations de biotine, vous pouvez améliorer le métabolisme du glucose chez les diabétiques, restaurer la structure des cheveux, arrêter la perte de cheveux et guérir certaines maladies de la peau.

Besoin quotidien

En règle générale, le corps humain a très peu besoin de cette substance, mais son apport régulier est important..

Il suffit que les adultes prennent de 50 mcg de B7 par jour, pour les enfants - de 10 à 50 mcg (la dose dépend de l'âge de l'enfant).

Chez les femmes enceintes et allaitantes, le besoin en biotine augmente à 60 mcg par jour.

Les personnes qui ont une alimentation saine et variée tirent leur alimentation de la quantité quotidienne de biotine dont elles ont besoin.

De plus, une grande partie est synthétisée par le corps lui-même - la microflore intestinale en est responsable. Mais cela ne se produit que si les intestins sont sains et peuplés de micro-organismes bénéfiques..

Causes et symptômes de carence

Le besoin en vitamine B7 augmente après un traitement avec des antibiotiques, qui ont un effet néfaste sur les micro-organismes bénéfiques vivant dans les intestins, ainsi qu'après un régime strict.

Un apport supplémentaire en vitamine est également nécessaire pour ceux qui souffrent d'abus d'alcool, ce qui ne permet pas son absorption, ou souffrent de dysbiose et de maladies similaires du système digestif..

Indicateurs de carence en vitamine B7:

  • maladies et lésions cutanées - il commence à peler, devient rouge, devient sec;
  • les cheveux deviennent ternes et tombent, des pellicules apparaissent;
  • la langue pâlit, les sensations gustatives sont perturbées en raison de l'atrophie des papilles;
  • perte d'appétit;
  • augmentation de la glycémie, ce qui est particulièrement dangereux pour les diabétiques;
  • faiblesse musculaire;
  • abaisser la tension artérielle;
  • anémie;
  • apathie, léthargie, somnolence, parfois la dépression peut commencer.

Le manque de vitamine B7 est souvent observé chez les nouveau-nés, car leurs intestins sont encore stériles et non peuplés des bactéries nécessaires à la production de la biotine. Pour cette raison, à l'âge de 3-4 mois, les bébés commencent à perdre leurs cheveux..

La biotine provoque rarement des effets secondaires. Cela ne se produit qu'avec l'intolérance individuelle. Ceux-ci peuvent inclure un essoufflement et des éruptions cutanées légères (urticaire).

Un surdosage de B7 est également presque impossible, même avec des doses élevées. Ils sont parfois prescrits aux femmes enceintes et aux nouveau-nés qui ont un besoin élevé de biotine..

Quels aliments contiennent de la biotine

La vitamine B7 se trouve dans presque tous les aliments courants, bien qu'en petites quantités. Il est particulièrement riche en abats (reins et foie), poissons de mer, noix et légumineuses, levure de bière, grains entiers.

Tableau 1. Biotine dans les aliments végétaux

ProduitQuantité, mcg dans 100 grammes
Soja60
Son de riz46
Cacahuète40
Pois verts (secs)35
chou blanc24
choufleur17
Champignonsseize
Riz12
BléDix
Pommesneuf

Il existe de nombreux autres aliments contenant de la biotine. Par exemple, la biotine se trouve également dans les épinards, le maïs, les betteraves, etc., mais en beaucoup plus petites quantités..

Tableau 2. Biotine dans les aliments d'origine animale

ProduitQuantité, mcg dans 100 grammes
Foie de porc250
Foie de bœuf et de veau100-200
Viande (principalement porc et bœuf)de 5 à 75
Cœur de beuf50
Lait en poudre40
Jaunes d'œuftrente
Sardines24
Saumon10 à 20
Oeufs bouillis9-10
Lait condenséquinze

Presque tous les produits contiennent cette substance bénéfique..

Pour que le corps le reçoive en quantité suffisante, vous devez respecter certaines règles:

  • Il est plus utile de manger du pain et des céréales à partir de céréales qui ont été peu transformées (la plupart de toute la biotine se trouve dans les grains entiers et leurs coquilles);
  • la teneur en B7 est maximale dans les produits frais - le stockage à long terme le détruit;
  • la majeure partie de la biotine est également détruite sous l'influence des températures élevées et des graisses, donc les aliments frits en sont presque dépourvus - il est préférable de choisir l'ébullition ou la cuisson au four comme méthode de cuisson.

Vitamines avec biotine

Le corps d'une personne en bonne santé et bien nourrie contient une quantité suffisante de vitamine B7. La majeure partie est produite par des micro-organismes bénéfiques qui vivent dans le gros intestin, et le reste vient avec de la nourriture. Mais le mode de vie moderne viole souvent cette harmonie naturelle..

Le régime alimentaire de la plupart des gens est dominé par des aliments pas très sains..

Les aliments gras et frits, toutes sortes de saucisses et de conserves, les bonbons et les sodas détruisent la microflore intestinale, l'empêchant de remplir ses fonctions.

De plus, ils contribuent à la prise de poids en vous obligeant à suivre un régime qui tue complètement les bactéries bénéfiques..

Tout cela conduit à un manque chronique de biotine, qui se traduit par une léthargie, une faiblesse, une chute de cheveux, une peau sèche, etc. Pour résoudre ces problèmes, vous devez revoir votre alimentation et prendre des complexes vitaminiques, qui incluent de la vitamine B7.

Il est également recommandé de les utiliser après un traitement avec des antibiotiques qui ont un effet néfaste sur la microflore intestinale..

Les pharmacies vendent de nombreuses préparations contenant de la biotine, à la fois comme composant principal et en combinaison avec d'autres substances utiles.

Certains d'entre eux sont produits en Russie et il existe de nombreux fonds étrangers. Parmi les plus populaires, le complexe de biotine domestique, qui contient d'autres vitamines B..

Il est conseillé d'utiliser non seulement des monovitamines, mais des préparations complexes dans lesquelles les combinaisons optimales de vitamines et de minéraux vitaux sont sélectionnées. Cela est dû au fait que la biotine, comme d'autres vitamines, est absorbée de manière optimale avec certains minéraux tels que le magnésium et le zinc..

Ces complexes comprennent le Complivit domestique, ainsi que le Complivit Trimester, spécialement conçus pour les femmes enceintes..

Suppléments de biotine

Il existe également de nombreux compléments alimentaires en vente qui contiennent de la vitamine B7. Leur différence par rapport aux complexes vitamines-minéraux réside non seulement dans la présence de vitamines, mais également d'un certain nombre de substances supplémentaires, par exemple divers extraits, etc..

Ils n'ont pas d'effet thérapeutique, mais visent à améliorer le bien-être général et ses fonctions individuelles..

Parmi eux, il existe de nombreux compléments alimentaires visant à améliorer l'état de la peau et des cheveux. Médicaments les plus populaires:

  • Biotine de Natures Bounty;
  • Biotine produite par la société américaine du 21e siècle;
  • Comprimés d'arômes de fruits Natrol Biotin
  • le complément alimentaire de biotine produit par Now, en plus de la biotine, contient d'autres vitamines du groupe B, de l'acide ascorbique et d'autres composants utiles qui améliorent l'état de la peau et des cheveux, ainsi que le fonctionnement du système nerveux et du tractus gastro-intestinal.

Le coût de ces médicaments et d'autres similaires dépend de la posologie, du nombre de comprimés dans l'emballage et du fabricant..

Cela vaut la peine de les suivre dans des cours de 2-3 mois, entre lesquels il vaut la peine de prendre des pauses de deux semaines. Avant de commencer le rendez-vous, il est obligatoire de consulter un médecin, surtout s'il s'agit d'une femme enceinte, d'une mère allaitante ou d'un enfant de moins de 14 ans.

Ce qui est le mieux digéré

Dans le corps, la biotine interagit activement avec d'autres produits chimiques. Certains d'entre eux aident à l'absorption de la vitamine et améliorent son effet, tandis que d'autres, au contraire, ne permettent pas au corps d'utiliser pleinement la vitamine B7..

La biotine devient active uniquement en présence de magnésium. Par conséquent, ils doivent être pris ensemble. Un autre oligo-élément qui affecte l'efficacité de la vitamine B7 est le zinc. La biotine elle-même aide à l'absorption d'une autre vitamine essentielle - l'acide folique..

Ainsi, les plus optimales en termes de compatibilité sont les préparations contenant de la biotine, de l'acide folique, du magnésium et du zinc..

L'alcool et les médicaments antiépileptiques interfèrent avec l'absorption de la vitamine B7. En outre, il convient de rappeler que l'avidine contenue dans le blanc d'œuf empêche l'absorption de la biotine (cela ne s'applique qu'aux protéines brutes - lors de la cuisson, l'avidine est détruite). Cela est particulièrement vrai pour ceux qui suivent un régime protéiné comprenant des œufs crus..

Conclusion

La biotine fait partie de ces substances, sans lesquelles le corps est incapable de fonctionner pleinement. La liste des fonctions qu'elle remplit est longue: de la régulation du métabolisme au maintien de l'ordre du système nerveux.

Heureusement, la majeure partie de cet élément essentiel est produite par la microflore intestinale, et le reste provient d'aliments avec une bonne alimentation. Dans des cas particuliers, la carence en B7 peut être comblée en prenant des complexes de vitamines et de minéraux en pharmacie et des compléments alimentaires. Il est conseillé de les utiliser après avoir consulté un médecin..

Vitamine H

Autres noms pour la vitamine H - Biotine, bios 2, bios II

La vitamine H est reconnue comme l'une des vitamines catalytiques les plus actives. On l'appelle parfois microvitamine parce que pour le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire en très petites quantités.

La biotine est synthétisée par la microflore intestinale normale du corps.

Aliments riches en vitamine H

Disponibilité approximative indiquée dans 100 g de produit

Besoin quotidien en vitamine H

Les besoins quotidiens en vitamine H sont de 0,15 à 0,3 mg.

Le besoin en vitamine H augmente avec:

  • grand effort physique;
  • faire du sport;
  • augmentation de la teneur en glucides dans l'alimentation;
  • dans les climats froids (la demande augmente de 30 à 50%);
  • stress neuropsychique;
  • grossesse;
  • allaitement maternel;
  • travailler avec certains produits chimiques (mercure, arsenic, disulfure de carbone, etc.);
  • maladies gastro-intestinales (surtout si elles sont accompagnées de diarrhée);
  • des brûlures;
  • diabète sucré;
  • infections aiguës et chroniques;
  • traitement antibiotique.

Propriétés utiles et son effet sur le corps

Propriétés utiles et effet de la vitamine H sur le corps

La vitamine H est impliquée dans le métabolisme des glucides, des protéines, des graisses. Avec son aide, le corps reçoit de l'énergie de ces substances. Il participe à la synthèse du glucose.

La biotine est essentielle au fonctionnement normal de l'estomac et des intestins, affecte le système immunitaire et les fonctions du système nerveux et contribue à la santé des cheveux et des ongles.

Interaction avec d'autres éléments essentiels

La biotine est essentielle pour l'échange de vitamine PP, de vitamine B5, d'acide folique et de vitamine B12, ainsi que pour la synthèse de l'acide ascorbique (vitamine C).

Avec une carence en magnésium (Mg), il peut y avoir un manque de vitamine H dans le corps.

Manque et excès de vitamines

Signes de carence en vitamine H

  • peau qui pèle (en particulier autour du nez et de la bouche);
  • dermatite des mains, des pieds, des joues;
  • peau sèche de tout le corps;
  • léthargie, somnolence;
  • perte d'appétit;
  • nausées, parfois vomissements;
  • gonflement de la langue et douceur de ses papilles;
  • douleur musculaire, engourdissement et picotements dans les membres;
  • anémie.

Une carence en biotine à long terme peut entraîner:

  • affaiblissement de l'immunité;
  • épuisement extrême;
  • épuisement extrême;
  • anxiété, dépression profonde;
  • hallucinations.

Facteurs affectant la teneur en vitamine H des aliments

La biotine résiste à la chaleur, aux alcalis, aux acides et à l'oxygène atmosphérique.

Pourquoi une carence en vitamine H survient

Un manque de vitamine H peut survenir avec une gastrite sans acidité, des maladies intestinales, la suppression de la microflore intestinale par les antibiotiques et les sulfamides, l'abus d'alcool.

Les blancs d'œufs crus contiennent une substance appelée avidine, qui, lorsqu'elle est associée à la biotine dans les intestins, la rend inaccessible pour l'assimilation. Lorsque les œufs sont cuits, l'avidine est détruite. Cela signifie un traitement thermique, bien sûr.

Vitamine H: où elle est contenue et à quoi sert-elle

La vitamine H (biotine) appartient à la classe des micro-vitamines dont le corps humain a besoin en quantités microscopiques: les normes quotidiennes nécessaires pour les enfants et les patients adultes, y compris ceux appartenant à des groupes de besoins accrus, sont calculées en microgrammes. Et pourtant, ignorer ce besoin, c'est détruire votre propre santé - après tout, cette vitamine est extrêmement importante pour les processus qui soutiennent la vie. Il sert de catalyseur actif qui joue un rôle clé dans l'activation des mécanismes métaboliques. Des études scientifiques prouvent que cette substance est incluse dans un petit groupe qui peut affecter l'état du système nerveux, fournir un effet régénérant et réparateur sur le corps dans son ensemble..

Malgré le fait qu'une partie de la vitamine H est synthétisée par la microflore intestinale, dans la plupart des cas, cette quantité n'est pas suffisante pour répondre pleinement aux besoins, même microscopiques, mais quotidiens du corps. Pour un fonctionnement normal, un apport supplémentaire de biotine de l'extérieur est nécessaire, c'est-à-dire avec de la nourriture. Cette substance est hydrosoluble et ne s'accumule donc pratiquement pas dans les organes et tissus (en partie dans les cellules rénales et hépatiques). Cela signifie que le régime doit être enrichi tous les jours.Par conséquent, il est extrêmement important de savoir où se trouve la vitamine H, quel effet elle est stockée en quantité maximale et comment la consommer au mieux pour maintenir la santé et adhérer aux principes d'une alimentation correcte et équilibrée..

Vitamine H: de quoi le corps a-t-il besoin

La biotine fait partie de dizaines de processus métaboliques dans le corps. Sans sa participation, les réactions responsables de la croissance, des échanges d'énergie, de la formation des muscles, de l'épithélium, des fibres conjonctives et nerveuses ne se produisent pas. Et bien que la vitamine H ne puisse pas agir seule, elle fait partie d'un important complexe d'enzymes digestives qui activent les molécules de biotine.

Des études à long terme ont clairement démontré que la vitamine H participe au travail d'au moins neuf systèmes enzymatiques clés du corps humain. Il favorise la croissance et la régénération de nouvelles cellules, régule les processus métaboliques, aide à décomposer les nutriments et à les convertir en ressources énergétiques, favorise la régénération des tissus et des organes, soulage les douleurs musculaires et aide une personne à faire face au stress. Compte tenu de ces propriétés utiles, la biotine peut être classée en toute sécurité comme une substance essentielle nécessaire à la vie d'une personne, et plus que d'autres, les groupes suivants vulnérables à une carence en vitamines en ont besoin:

  • nouveau-nés et enfants pendant la période de croissance active;
  • enceinte et allaitante;
  • les patients souffrant d'épilepsie, de diabète sucré, de dermatite et de mycoses;
  • patients sous antibiothérapie active.

Fonctions de la biotine

  1. Participe au métabolisme du carbone, fournissant au corps des ressources énergétiques provenant des nutriments alimentaires.
  2. Stimule les processus de dégradation des lipides, régule le poids corporel et la quantité de graisse corporelle, améliore l'absorption des aliments protéinés et a un effet positif sur le tube digestif dans son ensemble.
  3. Il active la synthèse de l'hémoglobine, ce qui signifie qu'il affecte indirectement l'apport en oxygène des cellules et des tissus et le transfert de dioxyde de carbone.
  4. Régule la formation de glucose à partir de composés sans glucides, contrôle la glycémie et réduit le risque de développer un diabète.
  5. Il a un effet positif sur l'activité du système nerveux. Cet effet est dû à la régulation de la glycémie. Étant donné que les sucres servent de substrat nutritif aux cellules cérébrales, des niveaux de glucose optimaux sont essentiels pour une activité cérébrale correcte: une diminution de cet indicateur entraîne une fatigue rapide, une léthargie, une léthargie et une apathie, et une carence aiguë provoque une dégradation. Cet effet explique pourquoi les femmes ont besoin de plus de vitamine H par rapport au sexe fort: le corps féminin est moins capable d'accumuler du glucose que le corps masculin, ce qui signifie que sa synthèse ou son apport doit être régulier..
  6. Une petite quantité de vitamine H est nécessaire pour la régulation des fonctions de synthèse hormonale de la glande thyroïde.
  7. Un manque de biotine peut entraîner des symptômes d'hypovitaminose C même avec son apport normal dans le corps: avec un manque de vitamine H, l'acide ascorbique ne sera tout simplement pas absorbé dans des limites adéquates.
  8. La teneur optimale en vitamine H dans le corps est une garantie d'une forte immunité, car cette substance stimule la prolifération des lymphocytes, active les mécanismes de défense et aide à faire face aux agents pathogènes.
  9. La biotine est un maillon important de la chaîne de transmission de l'information sur l'ADN. Il régule le travail du matériel génétique et est également responsable de la formation de nucléotides puriques qui transmettent des informations héréditaires.
  10. L'apparence chic des cheveux, des ongles et de la peau dépend de la quantité de vitamine H dans le corps. Une consommation régulière de biotine permet de prolonger la jeunesse, de renforcer le squelette dermique et d'activer la synthèse naturelle des fibres de collagène. C'est pourquoi le beau sexe est particulièrement attentif à surveiller l'apport de biotine dans l'organisme, non seulement avec les aliments, mais aussi dans les cosmétiques: la plupart des shampooings régénérants, baumes capillaires et crèmes anti-âge contiennent un pourcentage élevé de biotine. Cependant, de telles mesures ne sont pas nécessaires: en régulant le régime avec des aliments riches en vitamine H, vous pouvez neutraliser complètement une éventuelle hypovitaminose et éviter les problèmes cosmétiques.

Taux journalier

Le besoin en vitamine H peut varier en fonction du sexe, de l'âge et des caractéristiques individuelles. Plus en détail, les normes pour chaque groupe sont présentées dans le tableau.

CatégorieAnnées d'âge)Besoin quotidien, microgrammes
EnfantsDe la naissance à un an-
De 1 an à 3 ansDix
De 3 à 7 ansquinze
7-11 ans20
11-14 ans50
De 14 à 18 ans50
HommesAdultes (18 ans et plus)50
Femmes18 ans et plus55
Pendant la grossesse60
Pendant la lactation60

Le tableau indique la quantité minimale qui doit être contenue dans le régime quotidiennement pour répondre aux besoins en biotine du corps. Cependant, cela ne signifie pas que ces indicateurs doivent être limités: la limite supérieure de l'apport quotidien en vitamine H peut atteindre 150 μg, car cette substance n'est pas toxique et ne s'accumule pratiquement pas, et son excès est rapidement éliminé du corps sans causer de préjudice irréparable..

À quoi conduit une carence en biotine?

Le manque de vitamine H dans le corps est un phénomène assez courant, car la substance est pratiquement incapable de s'accumuler dans les organes et les tissus internes. Cependant, la raison de l'hypovitaminose fréquente réside non seulement dans les caractéristiques physico-chimiques de la substance, mais également dans des facteurs externes qui affectent l'assimilation et la synthèse de la biotine. Les conditions qui déclenchent un manque de vitamine H dans le corps peuvent inclure:

  • thérapie antibactérienne ou sulfanilamide, dans le contexte de laquelle non seulement la microflore pathogène, mais aussi normale du tractus intestinal périt;
  • jeûne prolongé, un régime pauvre en vitamine H ou un régime strict;
  • dystrophie ou atrophie complète de la muqueuse gastro-intestinale (en particulier de l'intestin grêle);
  • formes sévères de toxicose pendant la grossesse;
  • facteurs héréditaires affectant le statut vitaminique du corps;
  • abus d'édulcorants artificiels et de produits contenant de l'alcool éthylique;
  • dysbiose intestinale. L'hypovitaminose H peut être reconnue par les symptômes suivants:
  • problèmes dermatologiques - desquamation de la peau du visage, dermatite des membres et des joues, sécheresse pathologique et sensibilité de la peau;
  • nausées, perte d'appétit, léthargie, apathie, fatigue sans raison apparente;
  • gonflement de la langue, diminution de la sensibilité au goût, lissage des papilles linguales;
  • douleurs musculaires, légers picotements et engourdissement des membres;
  • affaiblissement de l'immunité, rhumes fréquents et maladies virales, avec complications;
  • perte de cheveux et fragilité;
  • une diminution du taux d'hémoglobine dans les tests sanguins généraux;
  • anxiété accrue, épuisement nerveux.

Il n'est pas difficile de compenser le manque de vitamine H: les doses microscopiques nécessaires sont reconstituées rapidement et sans douleur, et les symptômes désagréables disparaissent avec elles. C'est pourquoi il vaut la peine d'étudier attentivement les aliments contenant de la vitamine H - cela vous permettra de naviguer plus facilement et de composer correctement votre alimentation quotidienne..

Excès de vitamine H dans le corps

Un surdosage de biotine est un événement très rare qui ne se produit pratiquement pas en médecine. Étant donné que la substance se dissout dans l'eau et est rapidement excrétée du corps sans exercer d'effet toxique, l'hypervitaminose ne se développe pas même à une dose élevée. Dans des cas extrêmement rares, avec un apport incontrôlé d'analogues synthétiques de la vitamine H, des mictions fréquentes et une transpiration atypique peuvent survenir, qui disparaissent immédiatement après l'élimination de l'excès de substance..

Vitamine H: quels aliments contiennent

La concentration en vitamine H, indiquée dans le tableau ci-dessous, aidera à formuler correctement le régime et à fournir à l'organisme tout ce dont il a besoin. Cependant, il faut comprendre que ces chiffres sont de référence et ne correspondent pas toujours à la réalité, vous pouvez donc doubler ou tripler en toute sécurité la partie calculée.

Produit alimentaireLa quantité de vitamine H dans 100 g (mcg)Produit alimentaireLa quantité de vitamine H dans 100 g (mcg)
Haricots de soja60Orge6
Son de riz46Blé6
Cacahuète40Tomates4
Pois verts35fraise4
Oignons séchés28Oignons frais3,5
chou blanc24Melon3
Pois jaunes18salade3
choufleur17Carotte2,5
ChampignonsseizePain de papier peint au blé2-5
Riz12Betterave2
BléDixDes oranges2
Farine de blé9-25Les pêches1,7
PommesneufFarine de blé je classe1-2
épinardseptFarine de blé de la plus haute qualité 1
Haricots vertsseptPommes de terre0,5-1

Lors du calcul de la portion optimale, il faut garder à l'esprit que la vitamine H est rapidement détruite sous l'influence de conditions défavorables. La surgélation industrielle ne réduit pratiquement pas la concentration de la substance bénéfique dans le produit, tandis que la conservation, au contraire, détruit jusqu'à 90% du nombre total de molécules. En outre, la teneur en biotine est considérablement réduite avec un trempage prolongé, une longue conservation au réfrigérateur et une friture complète. Par conséquent, il est préférable de ne pas préparer de repas en réserve et de privilégier la cuisson au four - de cette façon, vous pouvez économiser la majeure partie de la vitamine H.

Connaissant les caractéristiques biochimiques et physiques de la vitamine H, ainsi que l'importance de cette substance dans les processus physiologiques, vous pouvez facilement faire le bon régime alimentaire, en fournissant à votre corps tout le nécessaire pour une vie et une santé normales.!

Vitamine B7 (biotine)

Le contenu de l'article:

La performance efficace du corps humain dépend de la quantité de nutriments qui pénètre dans le corps. Les vitamines B sont des compléments nutritionnels essentiels les plus recherchés pour un maximum d'avantages..

La vitamine B7 hydrosoluble (alias biotine) est importante pour le bon fonctionnement des systèmes vitaux: digestif, nerveux, métabolique et autres.

La substance a plusieurs autres noms - vitamine H, coenzyme R. La biotine appartient au groupe des additifs hydrosolubles résistants aux ultraviolets et aux rayons X. L'enzyme est utilisée dans le traitement complexe du diabète, ajoutée aux produits de croissance capillaire.

La biotine participe activement au métabolisme, au travail des systèmes nerveux, digestif, cardiovasculaire. La microflore intestinale produit de la coenzyme en petites quantités qui ne couvrent pas l'apport quotidien, il est donc recommandé de réviser le régime alimentaire, d'utiliser des additifs alimentaires.

Les scientifiques ont dénombré 8 formes de vitamines B présentes dans la nature, mais seule la biotine est biologiquement active. C'est un catalyseur puissant, soluble dans l'alcool, en milieu alcalin. La destruction de la structure se produit à des températures supérieures à 232 degrés.

La biotine est appelée la vitamine de beauté car elle soutient la santé de la peau en stimulant le métabolisme. Il prévient la casse des cheveux, prévient les pointes fourchues et la sécheresse. La coenzyme aide également à se débarrasser de la délamination des ongles. Une mauvaise assimilation de la substance nécessite de compléter les cosmétiques par la prise de produits, de comprimés.

Les médecins prescrivent de la biotine supplémentaire pour:

  • diminution / augmentation de la glycémie;
  • perte de cheveux, augmentation de la graisse;
  • prendre des antibiotiques pendant plus de 2 semaines;
  • mauvais sommeil;
  • l'abus d'alcool.

Prenez des préparations contenant de la biotine 1 à 2 fois par jour avec les repas. Certains patients pensent que la vitamine prolonge la jeunesse, car elle a un effet positif sur l'état des cheveux, des ongles et de la peau.

La flore intestinale produit de la biotine, qui est complètement absorbée en raison du manque de contact avec l'acide chlorhydrique.

Le manque de coenzyme naturelle apparaît pour plusieurs raisons:

  • prendre des antibiotiques;
  • de l'alcool;
  • contraceptifs oraux;
  • perte de poids soudaine due à un régime.

Les bienfaits se reflètent dans les tissus qui se renouvellent constamment - peau, cheveux, ongles. Dans le corps, la plus grande quantité est observée dans le foie, les reins.

Les bienfaits de la biotine

Les avantages de la biotine sont les suivants:

  • améliorer le métabolisme énergétique;
  • alignement des niveaux de sucre dans le sang;
  • réduire le risque de développer une maladie cardiaque;
  • améliorer les performances du cerveau;
  • maintenir le système immunitaire;
  • élimination des processus inflammatoires, réactions allergiques;
  • protection du corps contre le développement de tumeurs malignes;
  • renforcer les cheveux, les ongles;
  • prévention des effets congénitaux.

La coenzyme stimule les enzymes, les carboxylases, pour une production d'énergie accélérée. Cette propriété aide une personne à se sentir mieux en raison d'un niveau accru de capacités..

Les enzymes sont impliquées dans les processus biochimiques:

  • libération d'insuline;
  • synthèse, dégradation des acides gras;
  • libération d'énergie intracellulaire;
  • production de glucose;
  • fabrication de neurotransmetteurs.

Une modification de la quantité de biotine dans le corps de haut en bas affecte les processus métaboliques, provoquant une fatigue constante, des complications de la fonction digestive, l'apparition de dépôts graisseux.

Égaliser les niveaux de sucre dans le sang. La substance favorise une production accrue d'insuline et une absorption du glucose. La supplémentation en suppléments de biotine est prescrite aux personnes dont le taux de sucre est instable. B7 stimule la glucokinase pour accélérer la synthèse de substances importantes. Des doses élevées de substance active réduisent les symptômes de la névralgie diabétique.

Réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Les mélanges contenant du biotino contribuent à la normalisation du métabolisme des graisses, ce qui a un effet positif sur les performances des vaisseaux sanguins et du cœur. La supplémentation en chrome réduit considérablement le risque de maladie cardiaque. La prise de B7 réduit les taux de triglycérides chez les personnes ayant des problèmes de triglycérides.

Améliorer les performances du cerveau. La biotine est activement impliquée dans la production de myéline. Cette substance recouvre les fibres nerveuses, contribuant à une augmentation de la force, augmentant la conductivité de l'influx nerveux. Le manque de B7 réduit considérablement le taux de myélinisation.

La sclérose en plaques est une maladie mal comprise caractérisée par des lésions partielles, une perte de substance enveloppant les fibres nerveuses. La quantité de biotine consommée affecte la synthèse des acides carboxyliques, la production d'énergie, donc les scientifiques suggèrent l'efficacité de B7 pour combattre, inverser les troubles causés par la maladie.

De nombreuses études ont établi un effet positif du traitement à la biotine à haute dose sur l'évolution de la sclérose en plaques, la réduction, l'élimination des symptômes d'accompagnement.

Une carence en vitamines entraîne un certain nombre de symptômes neurologiques:

  • mouvements musculaires convulsifs;
  • coordination affaiblie du tissu musculaire;
  • diminution des capacités visuelles;
  • conditions dépressives;
  • léthargie;
  • l'apparition d'hallucinations.

Maintenir le système immunitaire. La vitamine est activement impliquée dans le développement des leucocytes, augmente la quantité de cytokines Th1 produites, qui sont responsables de la lutte de l'organisme contre les infections bactériennes et virales.

Le manque de biotine perturbera le fonctionnement normal du système immunitaire, réduira le niveau d'anticorps synthétisés, la prolifération cellulaire et la dégradation des cellules T. Une carence en vitamines provoque le développement d'une candidose vaginale chronique.

Élimination des processus inflammatoires, réactions allergiques. Une dose quotidienne insuffisante de vitamine B7 provoque une production accrue de cytokines anti-inflammatoires, ce qui provoque le développement de processus négatifs.

La biotine protège le corps du développement de tumeurs malignes et la vitamine B7 a également un effet positif sur les processus:

  • proliferation cellulaire;
  • Stabilité de l'ADN;
  • restauration cellulaire;
  • geler les gènes.

Une quantité insuffisante de vitamine consommée provoque une biotinilisation anormale des histones, ce qui contribue au développement de tumeurs malignes, de cellules cancéreuses.

Le développement sain des cellules de la peau dépend de la quantité de graisse produite, qui est capable de protéger le tégument des dommages mineurs et de la perte d'humidité. Avec un apport suffisant en biotine, les plaques à ongles deviennent plus dures et plus épaisses, la croissance des cheveux s'accélère. Le manque de substance provoque le développement de l'eczéma, de la dermatite séborrhéique.

Ne pas avoir suffisamment de vitamine B7 dans le corps d'une femme enceinte est une réaction normale car son apport double. Une carence en biotine augmente le risque d'anomalies congénitales en raison d'une diminution de l'activité métabolique.

Propriétés nocives de la biotine

Les propriétés nocives de la biotine sont les suivantes. 300 mg par régime, 20 mg par voie intraveineuse - doses non toxiques et sûres de la substance. Étant donné que la vitamine B7 est soluble dans l'eau, elle est facilement excrétée naturellement par l'organisme, le surdosage est exclu.

La consommation fréquente de grandes quantités de B7 affecte négativement les résultats des tests de laboratoire, conduit à une distorsion des données, ce qui devient la raison du mauvais diagnostic des maladies, le choix du traitement médicamenteux.

Le rôle de la biotine dans le corps humain

Il est impossible de sous-estimer le rôle de la biotine dans le corps humain, car tous les patients qui la prennent ressentent un effet positif sur eux-mêmes..
La vitamine B7 est impliquée dans:

  • dans la production d'énergie;
  • dans la normalisation des indicateurs de glucose;
  • dans la division cellulaire;
  • protéger le cerveau;
  • pour maintenir l'efficacité de la glande thyroïde, les glandes surrénales;
  • gluconéogenèse;
  • renforcer le système cardiaque;
  • contrôle du niveau d'enzyme.

Biotine pour les cheveux

La biotine a un effet positif sur les cheveux et affecte les processus suivants:

  • normalisation de l'échange de nutriments entre les cellules;
  • régulation de la sécrétion des glandes sébacées;
  • amélioration du follicule pileux;
  • renforcement, restauration des cheveux cassants;
  • les ampoules "endormies" se réveillent.

Le soufre contenu dans la vitamine maintient l'état normal de la racine des cheveux, protégeant du mauvais environnement.

Manque de vitamine B7

En raison de l'immensité des sphères d'influence de la biotine, sa carence affecte rapidement la santé humaine, son bien-être.

La carence en vitamine B7 est particulièrement perceptible chez l'homme:

  • femmes enceintes;
  • avec un déficit en biotinidase;
  • boire des boissons alcoolisées.

Porter et allaiter un enfant sont des périodes spéciales où vous devez consommer une quantité accrue de biotine, car une grande quantité de nutriments est éliminée par le sang et le lait. Environ 30% des femmes enceintes présentent un déficit asymptomatique même avec une supplémentation normale.

Les boissons contenant de l'alcool suppriment l'activité de la microflore intestinale, altérant considérablement l'absorption naturelle des substances. Il est conseillé aux alcooliques de prendre une quantité accrue d'aliments, des suppléments contenant cette vitamine vitale. Avec une consommation régulière d'alcool, la concentration de biotine dans le sang diminue de 15%.

Le déficit en biotinidase est une maladie génétique rare de nature autosomique récessive. Les patients atteints de ce trouble interfèrent avec la libération de biotine des aliments, des suppléments.

La maladie étant incurable, la prise de B7 pour ces personnes est prescrite à vie. Sans traitement approprié, une carence en biotinidase entraîne des symptômes neurologiques. Les conséquences les plus dangereuses de la maladie sont la mort et le coma..

B7 ne s'accumule pas car il est excrété dans l'urine.

Il existe de nombreux symptômes de l'hypovitaminose à la biotine:

  • éruptions cutanées;
  • conjonctivite;
  • acidurie;
  • langue lisse et pâle;
  • somnolence;
  • la dépression;
  • changement de teint pour le pire;
  • fatigue chronique;
  • convulsions;
  • déficience de mémoire;
  • anémie;
  • cheveux gris au début.

Excès de vitamine B7

Un excès de vitamine B7 est rare car la biotine est facilement éliminée. Le développement d'une réaction individuelle à la prise prolongée de fortes doses est possible - conduit à l'apparition d'une éruption cutanée allergique, des mictions fréquentes, une augmentation de la transpiration.

L'apparition de symptômes d'un surdosage est un signal d'action. Vous devez arrêter temporairement de prendre B7, tout en augmentant la quantité de liquide que vous buvez pour accélérer l'élimination des résidus. Tout entérosorbant est recommandé.

Il existe des histoires sur l'apparition d'une inflammation sous-cutanée due à un excès de vitamine, mais la biotine ne stimule pas de tels processus. Il peut améliorer l'apport sanguin aux tissus, provoquant des processus cachés - ils deviennent plus intenses.

Quels aliments contiennent de la biotine

La prévention de l'hypovitaminose est réalisée avec des produits contenant une quantité élevée de biotine μg pour 100 g:

  • foie de bœuf 32 mcg, cuit 41 mcg;
  • levure de bière 30-200 mcg;
  • œufs de poule bouillis en 1 morceau 57 grammes 20-25 mcg;
  • saumon cuit 5-6 mcg;
  • Côtelette de porc 2 mcg, cuite 5 mcg;
  • fromage cheddar 0,47-2,35 mcg;
  • maïs 21-25 mcg;
  • avocat 2-6 mcg;
  • flocons d'avoine 20-25 mcg;
  • poisson de mer blanc 10-12 mcg;
  • poisson rouge 5-15 mcg;
  • poulet 10 mcg;
  • légumineuses 8-12 mcg;
  • fraises 4-9 mcg;
  • framboises 3-4 mcg;
  • graines de tournesol 2-8 mcg.

La vitamine B7 se trouve également dans les tomates, les épinards, le soja, les champignons, les noix, le sarrasin. À petites doses, il est présent dans les flocons d'avoine, les pommes de terre, les carottes, le chou-fleur, l'argousier, la crème sure, le fromage cottage. La biotine a tendance à se décomposer pendant le traitement thermique. Certains produits contiennent moins, selon la variété, la qualité.

Valeur quotidienne de la biotine

Les scientifiques n'ont pas pu établir l'apport quotidien exact de biotine, car il n'y a pas de données sur la quantité de substance produite par le système digestif..

Une consommation adéquate a été calculée:

  • nouveau-nés jusqu'à l'âge de 8 mois pas plus de 5 mcg;
  • de 8 mois à un an 6 mcg;
  • jusqu'à 3 ans, 8 μg suffisent;
  • 4-8 ans pas plus de 12 mcg;
  • 9-13 ans jusqu'à 20 mcg;
  • 14-21 ans 25 mcg;
  • à partir de 21 ans 30 mcg;
  • les femmes enceintes allaitant jusqu'à 50 mcg;
  • après 50 ans, vous pouvez prendre 30 mcg.

Les indicateurs sont moyens, les médecins calculent individuellement la posologie la plus précise, en fonction du régime alimentaire disponible du patient, de l'état général du corps, de la présence / absence de maladies chroniques et d'autres données.

La biotine est la vitamine la plus polyvalente avec un large éventail d'effets sur le corps. Il est soluble dans l'eau, il est donc facilement excrété par l'organisme en excès. À petites doses, on le trouve dans la plupart des aliments. La supplémentation est prescrite aux mères qui allaitent, aux femmes enceintes, aux alcooliques chroniques et aux personnes présentant un déficit en biotinidase.

Aliments riches en biotine pour la beauté des cheveux

La biotine, qu'est-ce que c'est? Pourquoi est-ce? Quels produits contiennent?

La biotine est également connue sous le nom de vitamine B7. Auparavant, elle était appelée vitamine H. Elle est très importante pour la croissance cellulaire. Indispensable pour la production et le métabolisme des acides gras. Soutient le cycle énergétique et la glycémie du corps.

La biotine se trouve dans de nombreux produits cosmétiques et pharmaceutiques pour les cheveux, la peau et les ongles. Étant donné qu'une carence en cette substance dans le corps entraîne une perte de cheveux, des problèmes de peau et des ongles faibles.

Une éruption cutanée squameuse autour des yeux, des cheveux fins, des ongles cassants, des picotements dans les articulations, une mauvaise humeur sont quelques-uns des signes d'une carence en biotine. Cet élément soulage les douleurs musculaires et favorise la santé des tissus nerveux. Il est particulièrement important d'avoir suffisamment de biotine pour les femmes enceintes. Et pas seulement pour eux.

Tout le monde a besoin de biotine pour la santé globale du corps. Il est responsable de la production d'énergie dans le corps humain. Cette vitamine est impliquée dans la dégradation des graisses et des glucides, transforme le sucre et le convertit en glucose. La biotine est essentielle au fonctionnement normal de l'organisme au niveau cellulaire..

La biotine est particulièrement nécessaire pour la beauté et la croissance des cheveux. La biotine et la croissance des cheveux sont étroitement liées. La biotine empêche les cheveux secs et le cuir chevelu sec. Il augmente l'élasticité des cheveux, évitant ainsi la casse.

Si vous avez une perte de cheveux sévère, des cheveux ternes et cassants, vous devrez peut-être prendre divers suppléments de biotine. Cela aidera dans une certaine mesure à améliorer la santé de vos cheveux, à les rendre plus épais..

Néanmoins, la faible efficacité de la prise de vitamines et de micro-éléments synthétisés chimiquement a été scientifiquement prouvée. Par conséquent, il est impératif que votre alimentation quotidienne comprenne des aliments contenant de la biotine. Il y a beaucoup de ces produits..

Les bananes comme source de biotine

Les bananes sont riches en biotine.

Dans 100 grammes de bananes, la proportion de biotine est de 12% de la valeur quotidienne. En même temps, les bananes sont savoureuses, nutritives, assez bon marché et disponibles toute l'année..

La dose recommandée de bananes est de 2 bananes moyennes.

Il est préférable de les consommer le matin. C'est parce qu'ils sont riches en calories et contiennent beaucoup de sucres naturels..

Avocat

Aussi l'un des meilleurs aliments riches en biotine. Comme tout fruit, il contient pas mal de minéraux, vitamines des groupes B, E, C.

Il contient également de nombreuses autres substances utiles, telles que le potassium, les fibres et les protéines. Les avocats sont également capables de fournir une bonne quantité de graisses saines, à la fois polyinsaturées et monoinsaturées.

Les avocats peuvent être consommés à la fois naturellement et dans toutes sortes de salades. En mangeant des avocats, vous pouvez réduire votre risque de développer certaines maladies, comme l'arthrite. C'est bon pour améliorer la vision. Ce fruit aide également à perdre du poids..

Les amandes sont une bonne source de biotine

Cet écrou est également appelé «écrou de beauté». Contient beaucoup de biotine et de vitamine E. Riche en protéines et en acides gras monoinsaturés sains.

Les amandes ont une teneur assez élevée en calcium utile pour les os et les dents. Les amandes favorisent la beauté et la croissance des cheveux. Il améliore l'état des ongles, aide à garder la peau lisse.

Les amandes sont également une excellente collation. Peut servir de collation pratique et saine à tout moment. Comment éviter les fringales d'aliments malsains et malsains.

Gardez à l'esprit, cependant, que toutes les noix sont riches en calories. Ne leur mettez pas trop de poids. Quelques morceaux par jour suffisent.

La noix contient de la biotine

L'une des meilleures noix riches en biotine. En incluant les noix dans votre alimentation quotidienne, vous obtiendrez également beaucoup de calcium, de potassium, de fer, de zinc et de protéines..

Les noix contiennent beaucoup d'antioxydants, dont nous avons besoin pour garder le corps jeune et prévenir le vieillissement cellulaire. Ces noix contiennent également des acides gras oméga-3.

Ce qui à son tour est également fructueux sur presque tous les organes vitaux. Ils améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, affectent la mobilité articulaire, augmentent l'immunité et réduisent le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Les noix gardent également les cheveux et les ongles jeunes et beaux.

Mais encore une fois, près de la moitié de la composition des noix est constituée de graisses. Que ce soit des graisses naturelles saines. Mais c'est toujours gras. Observez la mesure.

Levure et céréales

Les levures et les céréales sont également réputées pour leur haute teneur en biotine.

La levure nutritionnelle et la levure de bière sont parmi les meilleures sources de biotine. 7 grammes de levure contiennent 1,.4 à 14 mg de vitamine H.

Ce qui est très bénéfique pour l'état général du corps, mais surtout pour la beauté de vos cheveux et ongles.

Tous les grains entiers, en particulier l'avoine et le blé, contiennent beaucoup de vitamine H. Ils contiennent également une quantité exorbitante de fibres utiles..

La meilleure chose à faire est de commencer votre journée avec un petit-déjeuner aux céréales complètes. Cela vous fournira de l'énergie, des glucides sains et des fibres toute la journée. Une tranche de pain de grains entiers suffit pour fournir en moyenne 0,02 à 6 mg de biotine.

Les œufs contiennent de la biotine

Excellent produit à ne jamais oublier.

Les œufs sont également riches en biotine, en particulier leur jaune.

Et si vous consommez régulièrement des œufs familiers et abordables, vous pouvez facilement prévenir une carence en biotine dans le corps..

Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels dont nous avons besoin. Ils ont également une teneur élevée en acide folique, en vitamines A, B, E. Les œufs sont riches en iode, fer, sélénium et un certain nombre d'autres oligo-éléments.

Et bien sûr, les œufs sont une protéine hautement digestible. En consommant régulièrement des œufs, vous améliorerez la santé de votre cerveau, renforcerez vos muscles et obtiendrez plus d'énergie. Réduisez le risque de maladie cardiaque et améliorez votre apparence.

Les œufs ont l'effet le plus positif sur la beauté et la croissance des cheveux et des ongles. Outre tous les avantages ci-dessus, les œufs sont également parfaits pour perdre du poids. L'apport recommandé d'œufs de poule est de 1,5 morceaux par jour..

Produits laitiers

Les produits laitiers sont également riches en biotine. Ils sont généralement incroyablement utiles pour le corps..

Ce qui aide à réduire le risque d'ostéoporose, à améliorer l'état des os et des dents et à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Les produits laitiers sont un aliment abordable et courant qui doit être inclus dans votre alimentation quotidienne..

Ce sont le lait, le fromage, le fromage cottage, le babeurre et le yogourt. Les produits laitiers fermentés sont particulièrement utiles. Ils améliorent également, entre autres, l'état de la microflore intestinale..

Flétan et thon

Flétan, ce poisson blanc est aussi une bonne source de biotine naturelle.

Le flétan contient beaucoup d'acides gras oméga-3, de magnésium et de vitamine B12. Cette vitamine en général fait cruellement défaut à chacun de nous..

Ce poisson est, bien sûr, cher. Mais si vous pouvez vous permettre de manger plus souvent du flétan, ne le négligez pas..

Le thon contient également tous les avantages ci-dessus du flétan. Surtout les acides gras oméga-3. Ce poisson ne nous est pas tout à fait familier. Il a un peu le goût du poulet. Et en couleur, c'est semblable au bœuf.

On pense que le thon a des avantages pour la santé et favorise la perte de poids. Bien que presque tous les poissons soient bons pour améliorer notre santé. Et il devrait être inclus plus souvent dans votre alimentation..

La viande et les produits carnés contiennent de la biotine

La viande contient également une quantité adéquate de biotine. Et n'importe quelle viande.

Ce sont le bœuf, le porc, la dinde et le poulet. Il y a beaucoup de choix.

La viande contient des protéines, du magnésium, des vitamines B, du zinc, du phosphore. Et, bien sûr, le fer. Exactement sous la forme bien absorbée par notre corps.

Pour prévenir le développement de l'anémie ferriprive, vous devez inclure la viande et le foie dans votre alimentation. Les produits à base de viande sont nécessaires pour maintenir un équilibre normal des graisses, des glucides et des protéines. Ce qui affectera le plus efficacement à la fois l'état général du corps et l'état de votre peau et de vos cheveux.

Bien sûr, les produits à base de viande sont mieux combinés avec des légumes. Seule une telle combinaison d'aliments saine n'aura pas d'impact négatif sur votre tour de taille. Et vous ne devriez pas faire frire de la viande avec beaucoup de gras. Mieux vaut le cuire à la vapeur, le faire bouillir ou le griller.

Légumes et fruits

Les légumes et les fruits sont riches en biotine. Tous sont bons pour votre santé d'une manière ou d'une autre. La nature n'a rien créé d'inutile. Les légumes sont riches en minéraux, vitamines, fibres et antioxydants.

Les légumes comme le chou, les oignons, les concombres, le chou-fleur et surtout les épinards regorgent de nutriments. Il y en a beaucoup dans les pois, les légumineuses, les champignons et le soja..

Les légumes peuvent être consommés crus, cuits au four, cuits à l'étouffée et cuits à la vapeur. Différents types de smoothies peuvent être préparés. Les fruits ne doivent pas non plus être évités. Ils contiennent également beaucoup de biotine. Les légumes et les fruits doivent être consommés quotidiennement.

Les bienfaits de la biotine pour la santé:

  • Pour les cheveux: la biotine favorise la croissance et la beauté des cheveux.
  • Pour la peau: La peau sèche peut être causée par divers facteurs. Mais l'un d'eux est la carence en biotine..
  • Pour les ongles: les ongles cassants et secs sont un symptôme d'un manque de biotine. Prendre des suppléments supplémentaires peut aider.
  • Pour l'énergie: la biotine maintient un équilibre normal entre les graisses, les protéines et les glucides. Cet élément convertit les aliments en énergie, les glucides en glucose et décompose les graisses.
  • Pour maintenir une glycémie normale: la biotine réduit le risque de diabète en normalisant la glycémie et en prévenant les pics d'insuline.

La biotine est essentielle pour de nombreux systèmes corporels. Et, comme vous pouvez le voir, maintenir un niveau normal de biotine dans votre corps n'est pas si difficile. Il suffit de consommer une alimentation variée et nutritive. Aliments dans lesquels la biotine est naturellement présente. Vous savez maintenant quels aliments contiennent cette vitamine B7.

N'excluez rien! Sauf, bien sûr, la farine blanche et le sucre. Reconstituer la biotine avec une alimentation saine est le meilleur moyen d'économiser du temps, de la santé et de l'argent.